Wie man richtig tun Push Ups Fixing 5 Häufige Fehler
Macht Push-ups ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft im Oberkörper zu bauen, aber tun sie können nicht richtig Schmerzen und Verletzungen verursachen. Während meiner gesamten Ausbildung Karriere habe ich viele Push-up-Fehler gesehen (und glauben Sie mir, es gibt mehr als fünf), aber es gibt fünf häufige Fehler, die ein gemeinsames Thema sind.
In der heutigen Video behandle ich die fünf Fehler und diejenigen schauen, was wie und was wie richtigen Push-ups suchen. Ich gebe auch einige Ratschläge, wie Stärke aufzubauen, ohne Form zu sabotieren, wenn Sie Probleme machen einen Push-up aufgrund Festigkeitsgründen haben.
Fehler # 1: innenrotiert Hand Position
Platzieren Sie Ihre Hände auf den Boden falsch intern von (oder zu weit nach außen) Drehen sie verursacht übermäßige Belastung der Handgelenke und setzt den Ellbogen in einer instabilen Position.
Lösung: Hände gerade gehalten werden sollen, Finger geradeaus zeigen. Als zusätzlichen Bonus gelten Drehmoment durch die Arme weitere Stabilität zu schaffen. Nicht Anwendung Drehmoment ist Fehler 1.5.
Fehler # 2: Ausgestellte Elbows
Intern Ihre Hände Drehen bewirkt, dass die Ellbogen flimmern. Aber oft - auch wenn die Leute ihre Hände zu legen gerade - sie immer noch ihre Ellbogen flimmern. Diese Position blutet Leistung und macht es unmöglich, Drehmoment durch die Kette aufzubringen.
Lösung: Erstellen Drehmoment durch die Kette und halten die Ellbogen an den Körper näher gezogen.
Fehler # 3: Schlechte Kopfposition
und oder zu weit nach unten suchen (als ob Sie an der Taille oder Füße freuen) legt Stress auf dem Hals und setzt die Schulter aus den Angeln.
Lösung: Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position für die richtige Ausrichtung.
Fehler # 4: Instabile Pelvis und Core
Die meisten Trainer werden Ihnen sagen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, wenn Sie Push-ups tun, und das ist ein guter Tipp. Aber, vergessen sie oft zu lehren, wie das Becken zu stabilisieren, die auch ein wichtiger Faktor in der Stabilität ist.
Ein Teil der Aufgabe des glutes ist das Becken und Hüften in der richtigen Ausrichtung und stabil zu halten. Aber Sie müssen zu „aktivieren“, dass die Stabilität durch das glutes setzen zu arbeiten (Quetschen).
Lösung: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihr glutes hart aktive Spannung in der Kette zu schaffen.
Fehler # 5: Doing Push Ups On Your Knees
Wenn die Leute nicht eine volle Push tun up aus Mangel an Kraft, ist der populäre Vorschlag sie auf den Knien zu tun, wie ist das Gewicht aus die Arme nimmt. Das Problem ist, dass, wenn Sie auf die Knie fallen, wird es unmöglich, Ihr Gesäß genug, um zu aktivieren richtig Becken setzen und eine stabile Kette erstellen.
Andere Probleme können auch in dieser Situation auftreten: Rundrücken, die Hände auf einem falschen Abstand, usw.
Lösung: Wenn Sie keine vollständige Push-up tun können, tun Push-ups neigen. Verwenden Sie einen Stuhl, Tisch, etc., und legen Sie Ihre Hände auf diesem statt. Versuchen Sie, Ihren Körper zu einem 45-Grad-Winkeln zu erhalten und zu tun Push-ups alle der oben genannten Tipps im Auge. Wie Sie Ihre Kraft fortschreitet, können Sie kürzere Objekte finden zu verwenden, einen spitzen Winkel zu schaffen und mehr Gewicht auf die Arme legen.