Wie Radfahren können Sie einen schnelleren Läufer Stellen
Beitrag von Susan geschrieben Lacken.
# 5: Das Brick-Training (die eigentlich nichts sieht aus wie was auch immer es ist, sie tut)
Gib es zu - Sie Läufer bei uns Radfahrer pokespaß lieben.
Aber diejenigen von uns, die beide laufen und radelt ein Geheimnis wissen: Radfahren helfen Ihnen, einen besseren Läufer zu machen.
Wie Radfahren können Ihnen einen besseren Läufer machen
Ihre Kadenz auf dem Rad übertragen kann zu laufen. Beginnen Sie, indem Sie versuchen eine 90 Umdrehungen pro Minute (oder Umdrehungen beider Pedale pro Minute) auf dem Rad in einem leichteren Gang zu erreichen. Sobald Sie diese Rate treffen können, um Ihre härter Gänge bewegen, während die 90 Umdrehungen pro Minute Kadenz beizubehalten.
4. Ihre Knöchel, Knie und Hüften werden es Ihnen danken.
Tipps für die ersten Schritte mit dem Radfahren
- Wesentliche Elemente: Ein Helm, Gläser, Fahrrad Shorts (diese werden im Schritt und hintern gepolsterten) und eine Sitztasche mit einem Ersatzrohr, Mehrfachwerkzeug und Aufblasvorrichtung.
Ich habe nicht wirklich, wie Spin-Klassen, ich habe ihr den guten alte College-Versuch gegeben, aber sie sind nicht für mich. Meine Argumentation ist ziemlich einfach und ich werde sie für euch (und Mädels) aufzulisten. 1) Die meisten sind in einem Raum ohne Zirkulation und etwa 20 Menschen, die wirklich wirklich hart arbeiten heraus, stellen Sie sich den Geruch ekelhaft. 2) Das Ziel der Klasse ist nicht inline mit Ihrem persönlichen Ziel necessarly; Beispiel die Klasse etwa eine Stunde lang hart intensives Training, das, wenn Sie ein Crit Rennfahrer oder Training für einen Sprint oder Olympischen Triathlon ist gut, aber ziemlich sinnlos, wenn Ihr Training für ein halben oder einen Voll Ironman Triathlon. 3) Als Ergebnis der Klasse 1 Stunde lang und mit hohen Intensität einer Herzfrequenz zu sein, ist in der Regel durch das Dach (habe ich 4 oder 5 Klassen und meine durchschnittliche Herzfrequenz war roughtly 209 ist viel zu hoch, im Freien oder auf einem Trainer drängt wirklich richtig hart auf dem Fahrrad ist meine Herzfrequenz über 185 MAX).
Dies sind nur meine opinons und nur Meinungen. Nehmen Sie sie für das, was sie wert sind, und ich hoffe, dass sie helfen.
Hey Susan, großer Beitrag! Es ist schön, von allen Vorteilen des Cross-Trainings erinnert werden.
Irgendwelche Gedanken auf, was ich falsch mache auf dem Fahrrad? Es ist nur Bein meiner Linken, die Probleme ist, die - ich denke, ich verstehe nicht ganz die richtige Positionierung oder etwas haben?
Interessant. Ich fahre in der Regel eine Menge, wann immer ich kann. Im Winter, wenn es für mich mit dem Fahrrad zu kalt wird draußen ich ins Fitnessstudio gehen und nutze das Fahrrad Maschine. Die Maschine wird langweilig nach einer Weile so dass ich ein wenig auf dem Laufband laufen. vor ein paar Tagen lief ich eine Stunde eine halbe und war an der Tatsache überrascht, dass ich nicht müde zu werden im Vergleich zu, wie ich fühle verwendet. Normalerweise hasse ich laufen und ich werde nie müde Radfahren.
Ich bin damit einverstanden SO hier. Ich habe versucht, ein Läufer in der Vergangenheit zu sein und es hat mir immer Schienbeinschmerzen oder Knieprobleme, immer etwas. Dieses Mal in 51 Jahre alt begann ich für 3 Monate auf einem guten stationären Liegerad für bevor ich jemals versucht, überhaupt läuft. Nun, im letzten Monat fange ich nach und nach einer Kombination aus Laufen / Walking, und es funktioniert wirklich gut - die Muskeln, die ich aus dem Radsport bekam helfen mir laufen und keine Schmerzen überhaupt überall.
Ich liebe diesen Beitrag * wie jeder andere auch! *
P. S. Ich liebe dein Fahrrad Namen!
Das ist so wahr! Ich war nur ein Läufer für mehrere Jahre, dann wurde ich verletzt und musste physikalische Therapie gehen. Da ich nicht laufen konnte, musste ich etwas anderes tun, so nahm ich einen Erwachsenen Schwimmunterricht und lernte, wie Freestyle für die Übung zu schwimmen. Dann meine Schwester (die Ironmans Fall ist) sprach mich in einen Triathlon zu tun. Ich habe ein Rennrad und schloss meine ersten beide Sprint Triathlon im letzten Sommer. Ich war in einem besseren Zustand und verletzungsfrei aufgrund aller Cross-Training!
Große Post, Susan. Vor ein paar Jahren hatte ich mein Bestes laufenden Jahr meinen ersten beiden Ultras immer abgeschlossen. Ich gebe einen guten Teil des Kredits für die Tatsache, dass ich auch radelte und mehrere Tage in der Woche schwimmen! Es machte mich so fit (die Hügel in Kapstadt, wo ich auch geholfen lebte).
Wow, was für einen großen Artikel. Jetzt habe ich zu Zyklus. Ich kann nicht mein Training für Rennen warten noch besser zu machen!
Ich habe seit über einem Jahr Radfahren und eine Hälfte und ich liebe es! Die Tipps für die mit Radfahren ersten Schritte sind alle großen Vorschläge, und ich würde auch das Fahren auf Radwegen empfehlen, wenn ohne die Einmischung von Autos anfangen, bevor die Straße zu schlagen. Erfahren Sie, wie zu verschieben, starten, stoppen und drehen Sie bequem, bevor sie auf den Straßen fahren - vor allem, wenn Klickpedalen mit.
Ja! Es funktioniert total! Als ich viel Training für den Hood to Coast Relay ausgeführt wird, trainiere ich auch eine 55 Meile Charity-Fahrt zur gleichen Zeit. Ich bemerkte, dass der Monat lange Radtouren so viel jedes Wochenende verbessert mein Laufen. Ich war schneller, ich war stärker, erholte ich mich schneller und ich konnte längere Strecken laufen. Es war fantastisch!
Wenn es nicht für das Radfahren war, ich glaube nicht, dass ich mit Laufen bekommen überall haben! (Ich würde immer noch meinen Lauf so schrecklich bewerten, aber es ist besser als mein Schwimmen.)
Charlie Smith sagt:
Ich bin ein wenig besorgt. Ich bin ein Sprinter, aber Radfahren lieben, aber bin ich ständig gesagt Radfahren zum Laufen schlecht ist, ich habe gehört, dass es die Waden verkürzt? und dass Sie nur die Muskeln aufzubauen, die Sie nicht brauchen? Hilfe? verwirrt, gemischte Beratung!
Wird Radfahren Ton nur das Bein oder die auch die Arme. Gibt es Chancen auf mich einen schlechten Rücken durch Über Radfahren entwickeln?
Ich bin dankbar dafür. Sie sind so ermutigend! Ich brach meine Tibia und Fibula in einem vor sechs Monaten Rennen und bin erst am Anfang zu Zyklus, weil ich bin noch nicht stark genug, um wieder zu laufen. Ich habe schwer depressiv gewesen, meine Straße Zeit fehlt und wie ein totales Klumpen Gefühl für nicht aktiv zu sein. Wenn ich lernen kann, wie Radfahren, zu lieben, wird es mir so heilen, dass ich einen Tag laufe wieder.
Ich finde, dass mein Lauf massiv hilft Radfahren. I Im vergangenen Jahr wurde commutting 30 Meile Rundfahrten und läuft etwa 20-25 Meilen pro Woche. Ich war in der ersten 3. irgendwelcher Rennen konsequent Finishing Ich lief in diesem Jahr habe ich selten habe radelte und ähnliche Laufen ist mir in der ersten Hälfte kämpfen bis zum Ende zu sehen. Nicht der Radsport war bei einer zu hohen Intensität, aber die Morgen pendelt wurden in einem nüchternen Zustand getan, und ich verlor eine erhebliche Menge an Gewicht.
Ich habe vor kurzem die deision, um wieder auf dem Rad gemacht und sehen, ob es die Lücke auf den letzten Jahren Leistungen geschlossen. Offensichtlich ist die 8-10 Stunden pro Woche auf dem Rad verbracht wahrscheinlich besser wäre gedient laufen als mein Schwerpunkt laufen, aber letztlich kann ich nicht meine pendeln laufen und es geht um die zur Verfügung stehenden Zeit zu mir zu maximieren, anstatt mit Schwerpunkt auf Spezialausbildung, wenn Das macht Sinn.
Kurt Wetzel sagt:
Ihre beste Routine-Übung sollte Gewichtheben 2 oder 3 mal pro Woche und eine Form von gutem Cardio-Training ist. Es ist am besten eine Kombination aus niedriger Intensität Cardio wie Radfahren oder schnelles Gehen mit hohen Intensität Herzen wie Seilspringen gemischt zu tun und zum Beispiel ausgeführt wird. Grund hierfür ist, kann man nicht durch hohe Intensität Herz jeden Tag einige Ruhetage müssen aus, dass. Sie können häufiger niedriger Intensität Cardio tun, was können Sie Ihre Cardio-Fitness mit viel weniger Stress auf den Körper aufrecht zu erhalten. Persönlich mache ich eine Kombination aus Laufen, Radfahren, Seilspringen und Gewichtheben. I Gewicht Lift 2 bis 3 mal pro Woche. Ich abwechselnd niedrige Intensität Herz mit hohem Intensität Herzen auf, wie ich fühle und sorenes.