Wie schneidet und Make Gewicht
Hat jemand von euch schon mal eine Gewichtsklasse Kampf, in dem ein Kämpfer sieht viel größer und schwerer als die andere beobachtet, obwohl sie vor genau den gleichen Betrag am Tag gewogen? Haben Sie sich jemals gefragt, wie ein Athlet 10-15 Pfund an einem Tag für ein wiegen und gewinnen sie dann alle wieder für den Kampf ohne negative Auswirkungen verlieren?
Nur über meine letzte Zahl der Kampfsportler Training Jahre, wahrscheinlich die größten Schwäche in Bezug auf Wissen über die Ausbildung hatte mit ihrer Ernährung zu tun. Im Bereich dieses Gebiets war noch weniger Wissen über Körpergewicht Manipulation oder „Schneiden Gewicht“ für einen Kampf oder Turnier. Ich kategorisieren Schneiden Gewicht unter Ernährung, weil, wie eng die beiden verwandt sind, aber ich spreche nicht über die Ernährung hier ändern. Ich spreche über den schnellen Abfall des Körpergewichts und schnelle Gewichtszunahme vor und nach einem wiegen für einen Wettbewerb.
Wie ich bereits erwähnt, Gewicht Schneiden ist eine Kunstform. Das bedeutet, dass es Wissen, Geschick und Übung braucht. Ich habe gesehen haben Athleten horrende Auftritte von zu viel Gewicht schneiden, Gewicht Schneiden zu schnell, Schneiden Gewicht zu langsam, nicht richtig zu rehydratisieren und in falsch nach dem Wiegen zu essen. Am Ende dieses Artikels keine dieser Fehler sollte jemals passieren Sie.
Viele Menschen nicht in Kampfsportarten beteiligt verstehen nicht, warum jemand es zu Wasser und Nahrung Einschränkung Gewicht schneiden in erster Linie unterziehen würde. Ich erkläre dies in der Regel mit dem Beispiel der Gewichtsklassen. Das bedeutet, dass die meisten kämpferischen Sportwettbewerbe Gewichtsgrenzen für bestimmte Klassen haben. Da das Objekt in einer bestimmten Gewichtsklasse des Seins die stärkste und schwerste Person in dieser Klasse wäre zu sein, schnitten viele Athleten ihr Gewicht nur auf eine niedrigere Klasse nach unten in Gewicht nach dem Wiegen hinzuzufügen. Im Kopf des Athleten, sind sie dann schwerer für den eigentlichen Kampf, und das Potenzial hat, stärker zu sein als ihre Gegner (solange sie genau die gleiche Sache nicht tun).
Die wiegen In ist auch in der Regel am Tag vor dem Kampf. Dies gibt den Kämpfer 20-30 Stunden ihre Körper nach dem Gewicht Schneiden neu zu laden. Für alle, die Tito Ortiz oder Matt Hughes hat jemals gesehen bekämpfen, sollten Sie verstehen, was ich meine. Jedes Mal, wenn diese beiden Athleten jemand in der gleichen Gewichtsklasse kämpfen, suchen sie immer viel größer und stärker. Die Tito Ortiz / Elvis Sinosic Kampf, wo beide Kämpfer bei 204 Pfund wog in den Sinn kommt. Bei Kampfzeit sah Tito 230 und Elvis sah 180. Dies sollte zu Hause die Tatsache, hämmern, dass, wenn die Dinge richtig gemacht werden, Gewicht Schneiden große Vorteile hat.
Vergessen Sie nicht, die andere Hälfte!
Jeder kann von gewisser Weise schnell denken, um Gewicht zu reduzieren. Sie könnten essen und zu trinken stoppen, könnten Sie trainieren viel in schwere Kleidung zu schwitzen, oder Sie können in der Sauna für eine halbe Stunde hüpfen. All diese Methoden werden ein wenig wirksam sein, wenn es richtig gemacht Gewicht für einen Kampf oder Wettbewerb zu schneiden. Aber was ist richtig das Gewicht wieder auf in einem sicheren und rechtzeitig setzt für den Kampf bereit zu sein? Das ist, wo die Menschen nicht so viele Antworten haben. Wenn Sie denken, sollten Sie nur essen und trinken, sich gut zu fühlen, werden Sie auf Probleme stoßen. Vergessen Sie nicht, dass die Wiederherstellung des Körpers ist wie, wenn nicht mehr, wichtig in dem Schneid Gewicht und gewinnt es Zyklus zurück.
Shedding die Pre-Kampf Pfund
Im nächsten Abschnitt wird die Techniken für eine angemessenen Gewichtsverlust zu decken. Bevor ich aber beginnen, muss ich alle daran erinnern, dass ihre Ernährung an diesem Punkt fest sein sollte, und Sie sollten, bevor das Gewicht Schneiden erreichen innerhalb von etwa 10 bis 12 Pfund Gewicht Sie immer sein wollen, beginnt. Mehr als dieser Wert und die Dinge beginnen, sehr gefährlich zu bekommen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr lange vor dem Kampf kontrollieren sollte, und auf 10-12 Pfund weg von dem gewünschten Gewicht wiegen. Auf diese Weise haben Sie viel weniger Sorgen machen, wenn der Kampf nähert.
Für den fünften, vierten und dritten Tage vor dem Wiegen in, ich habe meine Athleten 2 Gallonen Wasser pro Tag verbrauchen. Sie tragen die Gallone Krug mit ihnen um, damit sie wissen, wie viel Flüssigkeit sie einnehmen. Zu diesem Zeitpunkt der Athlet auch mit Natrium in seiner Ernährung liberaler sein kann (wir gehen nicht schwer auf dem Natrium, aber ein wenig Anstieg können später helfen, wie Sie sehen werden). Diese erhöhte Wasseraufnahme löst Hormone im Körper mehr Urin als üblich auszuscheiden. Diese Antwort wichtig sein wird, den Tag zu verlieren Flüssigkeit, bevor sie im wiegen. Zwei Tage vor der in wiegen, schneidet der Kämpfer die Flüssigkeitszufuhr zu einer Gallone Wasser, und schneidet das Natrium aus der Nahrung aus. Schließlich vor dem letzten Tag wiegen die in nimmt der Kämpfer in keine Flüssigkeit, kein Natrium und nur Lebensmittel, die ich später beschreiben wird. Dieser Prozess ist mühelos und erfordert nur ein wenig Disziplin und Toleranz eines trockenen Mund.
Der einfachste Weg, diese Methode zu verwenden ist, auszuüben. Das kann so einfach sein wie Laufen oder Seilspringen, um so komplex wie Cardio-Kampf Schaltungen beteiligt Stanzen, Tritte, Würfe und Sprinten. Je nachdem, wie schnell müssen Sie das Gewicht und die Temperatur des Bereichs Sie sind zu verlieren, werden Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Stil Sie verwenden müssen. Neben der Übung verwenden Athleten häufig Plastikanzügen und schwere Kleidung, um die Körpertemperatur zu erhöhen und das Schwitzen Reaktion zu verbessern. Denken Sie daran, nicht zu überhitzen. Die Sportler haben tatsächlich starb vor Überhitzung einige dieser Methoden verwenden. (Ich muss wiederholen, dass das Ziel innerhalb von 10 Pfund von Tag zu Tag sein, bevor sie in die wiegen, so dass alle Methoden, die Sie verwenden nicht drastisch sein müssen).
Neben Übung können Athleten verwenden auch eine Sauna oder heißes Bad oder Dusche Flüssigkeit zu verlieren als gut. Eine trockene Sauna ist der stärkste der drei für die Gewichtsabnahme und dieser Verlust überwacht werden soll. Die Zeit, in der Sauna oder heiße Duschen bei kleinem 15-30 Minuten-Takt sein sollte Gewichtsverlust zu überprüfen. Dies bringt einen großen Punkt, dass es eine gute Idee, mit Ihrem eigenen Maßstab zu reisen wäre, zu überwachen, wie viel Gewicht Sie verlieren. Das letzte, was Sie tun müssen, ist zu viel Gewicht zu verlieren. Wir reisen immer mit einer Skala Spur unserer Gewichtszustand zu halten.
Ein andere Methode, um Gewicht zu verlieren, ist, den Darm, den Tag zu leeren, bevor die in wiegen. Dies ist eine weitere Methode, die keine Anstrengung erfordert und die Leistung nicht schaden, wenn es richtig gemacht. Ihr Darm oder Magen und Darm, sind bis zu 28 Meter lang und enthalten zu jeder Zeit auf 5-7 Pfund Material auf. Das Essen, das alle über die letzten 24 Stunden eingenommen wurde, ist immer noch entlang dieser Satz von Rohren enthalten sind. Dieses Material unterstützt die Performance nicht und ist eigentlich Abfall. Durch die Därme Ausräumen kann ein Athlet noch 5 Pfund verlieren, ohne etwas zu tun.
Das Geheimnis liegt in den methods.Two Tage vor dem in wiegen, wird ein Athlet bereits weniger essen, wenn er kritisch Pfunde zu verlieren hat. Am Tag vor der in wiegen, sollte er nicht viel überhaupt essen (wird später diskutiert). Das Material, das vor noch im Darm von dem Tag an, muss jedoch gelöscht werden. Wie wir wählen, dies zu tun ist mit einem sehr sanft, ganz natürlichen Abführmittel. Es gibt viel mehr starke Medikamente gibt, die dies tun, aber man sollte sie nicht werden. Sie können Ihre Leistung schaden und lassen Sie schrecklich fühlen. Indem die sanften, natürlichen Abführmittel, bevor Sie die Nacht vor dem Wiegen in ins Bett gehen, sollen Sie aufwachen und Ihren Darm vollständig löschen. Denken Sie daran, dass Sie dies nur tun, wenn Sie nicht das Gewicht zu spüren waren mit den oben aufgeführten Methoden machen würde.
Ja, habe ich das Essen setzen, wie etwas zu tun, während Sie Gewicht zu schneiden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel während dieses Prozesses normal ist oder Sie gehen zu fühlen schrecklich und hat keine Energie für die Ausübung Aspekt des Gewicht Schneiden. Das letzte, was Sie tun möchten, ist in Flüssigkeiten mit Zucker oder schweren Lebensmittel wie dieser Punkt zu nehmen. Deshalb haben wir eine einfache Balance Bar verwenden getan, um den Job zu bekommen. Die Bar wiegt nur ein paar Unzen, aber es wird Ihnen etwas Zucker und Kraftstoff, die Ihr Körper während der Flüssigkeit und Nahrung schnell nutzen können.
Sie haben es, was nun als nächstes zu tun
Ok, Sie haben das Gewicht und Sie fühlen sich gut. Nun, sobald Sie die Waage steigen, müssen Sie starten Sie Ihren Körper mit allem, was das Nachfüllen Sie verloren. Wie schon gesagt, ist dieses Stück des Prozesses so wichtig wie die Gewichtsreduktion. Die meisten Leute machen große Fehler hier, dass während des Kampfes zu einer Katastrophe führen am Ende.
Nach dem Wiegen in, sollten Sie in regelmäßigen Abständen 30 Minuten kleine Mahlzeiten essen. Es ist wichtig, dass Sie sicher, dass Sie zu diesem Zeitpunkt in den Kohlenhydraten nehmen, die richtigen Blutzuckerspiegel wieder zu erlangen. Brennen eine Tonne Nahrung nach unten unmittelbar nach dem Wiegen in verlassen wird Sie aufgebläht und krank fühlen. Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, alle Lebensmittel zu verwenden, auf einmal sowieso, und es wird nur dort sitzen. Kleinere Mahlzeiten werden in den Magen löschen, und Sie werden wieder essen kurz können. Wir haben tatsächlich unsere Athleten weiterhin am nächsten Tag ein paar Stunden den ganzen Weg essen vor dem Kampf. Essen Mahlzeiten, die Sie sind komfortabel mit. Starten Sie nichts anderes zu tun.
Noch wichtiger ist, wieder den Flüssigkeitshaushalt zu bekommen. Sie sollten sofort in Flüssigkeiten nehmen die in der folgenden wiegen und auch weiterhin in regelmäßigen Abständen trinken. Das ultimative Ziel für meine Kämpfer ist eine klare Urinstrahl zu sehen, bevor wir wissen, wir sind wieder da. Dies kann 3-5 Liter Flüssigkeit über den nächsten Tag nehmen Sie die 10 oder mehr Pfund zu ersetzen, die verloren gegangen ist. Nicht auf dem Durst Antwort verlassen, weil sie nicht genau. Sie müssen trinken halten, um sicherzustellen, dass das Blutplasma, Fluidraum zwischen den Zellen und den Zellen selbst nachgefüllt werden. Ein I.V. hier ist auch eine gute Option, aber es kann und soll nur von einem erfahrenen Arzt durchgeführt werden. Es gibt viele Gefahren in diesem Verfahren beteiligt. Dies wird in der Regel als letztes Mittel oder in einem medizinischen Notfall eingesetzt. Wenn alles, von dem Gewicht auf das Gewicht Wiedergewinnung Schneiden richtig gemacht wurde, und Sie haben 24 Stunden bis zum Kampf, sollte es keine Notwendigkeit für intravenöse Flüssigkeiten sein.
Ein paar Stücke von Tipps
Ein Haupt Motto von ihm ist, dass man nie etwas Neues in der Woche vor dem Kampf versuchen. Dies steht für neue Techniken, neue Nahrungsmittel, neue Ausrüstung und vor allem Gewicht Schneiden. Dies ist etwas, das wie Boden geübt werden muss oder Techniken stehen. Sie würden nie eine Technik in einem Kampf versuchen, die Sie noch nie versucht haben. Sie müssen die gleiche Art und Weise denken Sie an Gewicht zu schneiden. Sie müssen alles über sie verstehen. Sie müssen wissen, wie es zu tun, wie lange wird es Ihren Körper das Gewicht zu verlieren, und genau, wie Ihr Körper wird fühlen. Wenn Sie nicht immer üben Sie, suchen Sie Stress und potenzielle Katastrophe für den Plan hinzuzufügen. Praxis, und desto besser werden Sie das Gewicht Schneiden beherrschen, desto leichter wird es auszuführen, wenn die Zeit kommt.
Ich hoffe, dass Sie etwas aus diesem Artikel gelernt haben. Denken Sie daran, dass das Gewicht Schneiden ist eine Kunst und muss sehr ernst genommen werden. Bei richtigen Anwendung kann es ein leistungsfähiges Werkzeug, das zum Sieg führen kann. Wenn falsch verwendet wird, kann es ein mächtiges Hindernis sein, die Niederlage führen kann. Dies, wie jede Kunst, muss einige Male im Voraus geübt werden. Erst dann können Sie beginnen, um wirklich ihre Macht zu verstehen.
