Wie schnell kann Crunches Hilfe Sie Gewicht verlieren
Andrea Cespedes ist ein professionell ausgebildeter Koch, die ein Studium in den Bereichen Ernährung konzentriert. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Fitness-Branche, sie Trainer Radfahren und Laufen und lehrt Pilates und Yoga. Sie ist ein American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer, RYT-200 und hat Abschlüsse von Princeton und Columbia University.
Gewichtsverlust kommt von einem Engagement für Fitness und Ernährung, nicht nur knirscht. Photo Credit tetmc / iStock / Getty Images
Crunches helfen, Gewicht zu verlieren, nur, wenn man sie als Teil eines umfassenden Trainingsprogramm gehören und sich verpflichten, eine gesunde, kalorienkontrollierte Ernährung. Crunches stärkt Muskeln, die unter überschüssigem Fett liegen.
Wenn Sie heben und senken Sie Ihren Oberkörper, ist die Bewegung relativ klein und hat eine bemerkenswerte Anzahl von Kalorien nicht verbrennen, das Gewicht zu verlieren wesentlich ist. Verzichten Sie nicht auf knirscht und andere Übungen Bauch ganz, aber sie nur einen Teil Ihres Körpers-Transformation-Strategie machen.
Wie Sie Gewicht verlieren
Der Gewichtsverlust ist wirklich eine Frage der Kalorien im Vergleich zu Kalorien verbrannt verbraucht. Nehmen Sie in weniger Kalorien über die Nahrung und Getränken, als Sie über Bewegung und täglichen Aktivitäten zu verbrennen, Gewicht zu verlieren.
Eine tägliche Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien liefert 1 bis 2 Pfund pro Woche verloren. In den ersten paar Wochen der Hingabe an eine neue Ernährung und Bewegung Routine, können Sie extra Wasser Gewicht fallen, wie Ihr Körper zu Training und gesündere Lebensmittel einstellt. Sie können erwarten, 5 bis 10 Pfund in einem Monat zu verlieren sicher und nachhaltig in diesem Tempo.
Erstellen eines kalorische Defizit
Kalorien Qualität zählt, wie Sie Pfund fallen. Essen meist ganze, nicht verarbeitete Nahrungsmittel, wie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und geringe Mengen an gesunden Fette in Nüssen und Avocados gefunden.
Hähnchenbrust, Fisch, mageres Steak, fettarmen Quark, Blattgemüse, Beeren, brauner Reis, Quinoa und Mandeln machen für Go-to-Gewichtsverlust Mahlzeit Zutaten.
Für viele Menschen essen, einfach 500 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag führt zu einer zu wenig Kalorien verbraucht. Sie wollen ein Defizit schaffen, aber nicht essen weniger als 1200 Kalorien täglich, wenn Sie eine Frau oder 1.800 Kalorien sind, wenn Sie ein Mann oder Risiko senken, um den Stoffwechsel und sabotieren Gewichtsverlust sind.
Erhöhte körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, das Defizit weiter ohne hungern. Crunches, aber wird nicht viel tun, um Ihre Kalorien verbrennen zu fördern. In einer Minute von Crunches, eine 150-Pfund, 5-Fuß, 5-Zoll-Frau verbrennt etwa 5 Kalorien.
mehr als ein paar Minuten Knirschen ist nicht produktiv oder realistisch. In einer Minute bei einem 6 Stundenmeilen Tempo läuft - 10 Minuten Meilen - die gleiche Person verbrennt 11 Kalorien. Laufen ist etwas, das man 20 Minuten tun oder länger - so dass Sie verbrennen wesentlich mehr Kalorien zu einem Kalorien-Defizite beitragen.
Crunches ist nur eine Übung in einer Ganzkörper Stärkung Routine. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Umfassendes Krafttraining, nicht gerade Crunches
Crunches Adresse nur eine Gruppe von Muskeln - Ihre Bauchmuskeln. Während dies sein könnte, wo Sie abnehmen wollen, nach unten, hat die Forschung immer wieder gezeigt, dass ein bestimmten Bereichs der Ausübung es um den Fettabbau nicht führen.
Ziel all wichtigen Muskelgruppen, zu denen die Rücken, Brust, Arme, Schultern, Beine, Hüften und Bauch, um zwei vor drei Trainingseinheiten pro Woche. Wählen Sie Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal, wie Kniebeugen, Pressen und zieht bewegen.
Verwenden Sie Gewichte, die von den letzten paar Bemühungen in mindestens einen Satz von acht bis 12 Wiederholungen schwer anfühlen. Führen Sie eine Reihe von Crunches als Teil Ihrer Routine, aber lassen Sie es nicht Ihre einzige Krafttraining oder Gewichtsverlust Strategie sein.
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