Wie soll ich tun Bizeps-Curls Arm-Übungen
Zur Stärkung der Bizeps können Sie Bizeps-Curls mit freien Gewichten tun.
Ausgangsposition: Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Arme nach unten an den Seiten und Handflächen nach vorne.
Aktion: Beugen Sie die Ellbogen langsam, Ihre Hände auf Ihre Schultern zu bringen, während Sie die Ellbogen nach unten an den Seiten halten und direkt unter den Schultern. Halten Sie Ihren Fokus nach vorne, einen natürlichen Bogen im unteren Rücken, Schulterblätter zog leicht zusammen und nach unten, Brust und Nabel zog in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte nach oben heben. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition.
Tipps:- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und neben der Seite des Körpers, ohne übermäßig an den Körper zu drücken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit zu schwer ein Gewicht beginnen, so dass die oberen Rücken belasten kann.
- Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, sitzen in einem Stuhl, während der Durchführung dieser Übung.
- Sie können auf einer Bank oder Stuhl sitzt diese Übung, und Sie sollten es auf diese Weise tun, wenn Sie im unteren Rückenprobleme haben.
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physikalische Medizin Rehabilitation
Der beste Weg, um das Bizeps-Curl durchzuführen ist in sitzender Position. Halten Sie den Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln leicht zusammengezogen. Halten Sie zwei Hanteln an den Seiten. Verwenden Sie eine kleine Menge an Gewicht, bis Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen mit guter Form durchführen können. Ihre Handflächen sollten nach außen zeigen, so dass Ihre kleinen Finger am nächsten zu Ihrem Körper sind. Wie Sie das Gewicht nach oben, bringen nur auf Biegen Sie die Ellbogen, schalten Sie den kleinen Finger nach außen an der Spitze der Wiederholung. Pause an der Spitze der Kontraktion, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen dicht am Körper zu halten, ohne sichtbaren Raum dazwischen. Alternativ können Sie diese Übung im Stehen. Wenn Sie stehen wählen, sollten Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten (3 bis 5 Grad), Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und Ihren Rücken gerade.
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Bizeps-Curls kann in sitzender Position durchgeführt werden, Position stehen, oder - wenn Sie Ihre Waage zugleich herauszufordern wollen - auf 1 Fuß. Wenn Hanteln verwenden, können Sie Locken führen beide Arme zur gleichen Zeit verwenden, alternative Arme oder einen Arm auf einmal. Sie wollen Ihre Hände zu halten, nach vorne und halten Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten in Schulterstabilität zu unterstützen. Wenn auf das Gewicht Curling, vergewissern Sie sich nicht um Ihre Ellbogen schwingen nach vorn oder hinten einen Schwerpunkt auf den Bizeps zu platzieren (so tun, als Sie eine Stange haben, die von der Innenseite eines Ellenbogens verbindet, durch Ihren Körper an der Innenseite des anderen Ellbogen). Auch, Ihren Rücken nicht, wie Sie die Gewichte heben. Wenn Sie das Gewicht oder Ihren Rücken zu schwingen sind mit dem Gewicht zu heben, verwenden Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht. Schließlich konzentrieren sich viele Leute so viel über die Aufhebung des Gewichts, aber Bizeps noch arbeiten, wenn Sie das Gewicht senken. Stellen Sie sicher, dass Sie Vorteil herausfordernd Bizeps nehmen langsam das Gewicht nach unten in die Ausgangsposition zu senken.
Hier ist, wie Bizeps-Curls zu tun:
Reps: 10
Sets: 1-3
Intensität: Leicht bis mäßig
Tempo: 3-1-3
Rest: 30-90 Sekunden zwischen den Sätzen
Ausgangsposition: Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander, hält 1- bis 3-Pfund-Gewichte an Ihrer Seite mit den Handflächen nach vorne.
Bewegung: Langsam beugen Sie die Ellbogen die Gewichte bis zu der Vorderseite Ihrer Schultern zu heben. Ausatmen, wie Sie heben. Pause. senken sie langsam in die Ausgangsposition.
Tipps und Techniken:- Halten Sie Ihre Schultern nach wie vor, nach unten und zurück.
- Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und Ellbogen an den Seiten der Rippen während der gesamten Bewegung stationär.
Zu einfach? Verwenden Sie schwerere Gewichte.
Cardiology (Cardiovascular Disease)
Stehen oder sitzen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Arme nach unten an den Seiten und Handflächen nach vorne. Halten Sie eine Hantel oder andere Art von Gewicht in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen langsam, die Hände zu den Schultern zu bringen, halten Sie die Ellbogen nach unten an den Seiten. Langsam in die Ausgangsposition.
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Push-ups, Stuhl Dips und Bankdrücken sind einige der Arm-Übungen, die Ihnen schlanke und stärkere Muskeln geben. Die Übungen können Schultern, Bizeps, Trizeps und Unterarme zielen.