Wie Splits- 9 Einfache Schritte zu tun
Kathrin Ziegler / Getty Images
Viele Tänzer haben Schwierigkeiten zu lernen, wie Splits zu tun. Flexibilität ist wichtig für das Tanzen, so viele Tanzschritte fast unmöglich durchzuführen, ohne extrem geschmeidig zu sein. Die Fähigkeit, in Split-Positionen sitzen wird erheblich niedrigere Körper Flexibilität verbessern und maximale Ausdehnung erhöhen.
Im Tanz ist eine Front Split nach dem Bein benannt, die nach vorne ausgefahren ist. (Wenn das rechte Bein nach vorne verlängert wird, wird die Spaltung als rechtes Split bezeichnet). Doing Splits ist einfacher für einige Menschen als andere, also nicht entmutigen, wenn es Sie ein wenig länger dauert, sie zu erhalten.
Wenn Sie Ihre Front erhalten möchten oder Spalten überspannen, oder verbessern auf die, die Sie bereits haben, versuchen, es zu machen einen Punkt jeden Tag zu strecken. kann Stretching Spaß machen, aber es sollte auch ein bisschen schwierig sein. Beginnen Sie jede Dehnung Sitzung mit einfachen und sanften Strecken. Nie auf den Punkt des Schmerzes dehnt.
Wenn Sie den Zugriff auf eine Stange haben, versuchen diese großen barre Strecken für Splits.
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Hinknien Longe Stretch
Kniend Longe strecken. Foto © Tracy Wicklund
Um eine Front Split zu lernen, mit der knienden Longe Strecke beginnen. diese Strecke durchführen wird oft erheblich die Flexibilität in den Beinen verbessern.
- Beginnen Sie damit, auf einem Bein kniend.
- Achten Sie darauf, das vordere Knie nicht über die Zehen erstreckt.
- Square Ihre Hüfte mit dem Rücken Knie flach auf dem Boden.
- Halten Sie Ihre Schultern Platz, mit den Händen auf dem Boden für das Gleichgewicht.
- dehnen sanft Ihren Körper nach vorne, eine schöne Strecke zu fühlen.
- Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, ohne Prellen.
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Reverse-Longe Stretch
Reverse-Longe Strecke. Foto © Tracy Wicklund
Fügen Sie die Reverse-Longe Strecke in Ihrer täglichen Routine Strecke.
- Von der Longe Position knien, drücken Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein.
- Mit dem vorderen Bein gerade, senken Sie Ihren Oberkörper auf das Bein.
- Halten Sie die vordere Spitze spitz, das hintere Bein flach auf dem Boden.
- Benutzen Sie Ihre Hände für zusätzlichen Halt.
- Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, ohne Prellen.
Single Leg Stretch
Einzel Bein strecken. Foto © Tracy Wicklund
Das einzelne Bein strecken ist eine weitere Strecke in Split-Training verwendet.
- Liegen auf dem Rücken und heben ein Bein in die Luft.
- Fasst den unteren Teil des Beines erhöhter mit beiden Händen.
- Halten Sie Ihre Unterschenkel leicht gebeugt, ziehen Sie Ihr Bein zum Körper.
- Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
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Assisted Single Leg Stretch
Assisted Strecke. Foto © Tracy Wicklund
Verwenden Sie einen Freund zu Ihrem einzigen Bein strecken noch besser zu machen.
- Liegen auf dem Rücken und heben ein Bein in die Luft.
- Haben Sie einen Partner den unteren Teil des erhöhten Bein greifen.
- Halten Sie Ihre Unterschenkel leicht gebeugt, haben Ihr Partner sanft Ihr Bein an den Körper drücken.
- Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
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Straddle Split
Straddle gespalten. Foto © Tracy Wicklund
Straddle-Splits werden durch Strecken beider Beine zur Seite ausgeführt. Straddle-Splits werden als Seiten, mittig oder Box Splits allgemein bekannt. eine Straddle Spaltung zu erzielen wird es einfacher fortgeschrittene Tanzschritte auszuführen, einschließlich der populären Straddle Spagatsprung.
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Straddle Side Stretch
Straddle Seite dehnen. Foto © Tracy Wicklund
Der beste Weg für einen Straddle Split zu trainieren ist in einer Straddle Split Position zu strecken.
Straddle-Center Stretch
Straddle-Center Stretch. Foto © Tracy Wicklund
- Setzen Sie sich in einem breiten Straddle Position, Beine verlängert bis komfortabel.
- Ohne die Knie zu beugen, zum Zentrum zu erreichen.
- Dehnen so weit wie möglich, eine flache Rückseite beibehalten wird.
- Versuchen Sie, Ihren Körper auf den Boden zu legen, mit den Händen als Unterstützung.
- Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
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Oversplits
Oversplits. Foto © Tracy Wicklund
Oversplits Splits ist, in denen ein Bein auf dem Boden flach ist und das andere Bein gezogen wird höher. In oversplits überschreitet der Winkel zwischen den Beinen 180 Grad. Extreme Flexibilität für oversplits erforderlich.
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