Wie viele Kalorien Sie Burpees verbrennen und wie viele Sie tun sollten
Die burpee ist ein Ganzkörpertraining als Aerobic-Übungen verwendet und in Krafttraining. Burpee erhöht Ihre Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Krista von 12 Minuten athelete.com sagt „burpees ist eine ehrfürchtige, kalorien Abfackeln, Kraftaufbau, Ganzkörper-Übung.“
Wie effektiv sind Burpees
verbrennt Kalorien
Burpees machen Sie Ihren Körper eine Fettverbrennung Maschine. Laut Wissenschaft, brennen mit hohen Intensität Übungen wie burpees zu 50% mehr Fett auf als moderat trainieren. Sie beschleunigen auch den Stoffwechsel im Laufe des Tages auf.
Die Intensität und die Anzahl der Muskeln benötigt, um diese Übung Ergebnis in einem großen Kalorienverbrauch auszuführen. Durch diese Übungen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, die zu Gewichtsverlust führen.
Macht dich stärker
Burpee ist ein entscheidendes Beispiel für funktionelle Eignung, die die Teilnehmer ermöglicht, durch normale Lebensaktivitäten zu bewegen. Bei jeder Wiederholung, werden Sie Ihre Brust, Arme, Gesäß arbeiten, Quads, abs und Beinbeuger.
Hochrepetierende hockt während einer Reihe von burpees ausgeführt „wirkt Wunder für den Aufbau von Muskel Masse und Stärke, nicht nur für die Beine, sondern für den ganzen Körper“, schreibt Fitness-Experte David Whitley.
Burpees benötigen keine Ausrüstung
Burpees gibt ein Ganzkörpertraining in der bequem von zu Hause, Park oder Hotelzimmern, und Sie brauchen keine Ausrüstung zu verwenden. Der beste Teil ist, dass Sie burpees zu fast jedem Training hinzufügen. Wenn Sie ein Gerät hinzufügen möchten, können Sie burpee Klimmzüge, burpee Knie ups und burpee Box springt tun.
Burpees sind für Anlage und Ausdauer
Burpees steigern Sie Ihre Herzfrequenz und Ihnen helfen, schnell in Form zu bringen. Erhöhte kardio Ausdauer bietet viel Nutzen für die Gesundheit. Es reduziert Depressionen, Stress und Angst, erhöht das Vertrauen, Glück, Kreativität und verbessert die geistige Klarheit und Gedächtnis sagt, Elizabeth Lombordo, Ph.D. Autor und Klinischer Psychologe.
Verbesserte Anaerobe Kapazität
Burpees sind eine Art von anaeroben Training und kann die Gesundheit von Herz und Lunge verbessern. Diese Übung ist eine hohe Intensität Aktivität, die von kurzer Dauer ist und erfordert Ihren Körper Energie ohne die Hilfe von Sauerstoff zu produzieren. Wenn Sie burpees oft durchführen, können Sie Ihren Körper die anaerobe Übung Kapazität erhöhen.
Wie viele Kalorien Sie Burpees brennen?
Wissenschaftliche Studien sagen, dass High-Intensity-Training Intervalle 8-14 Kalorien pro Minute brennen. Es ist wichtig, sich zu drücken, so weit wie möglich, um sicherzustellen, dass Sie maximale Kalorien pro Minute brennen. Nach Just-Health.net, wenn Sie 155 lbs wiegen und tun burpees nonstop eine Stunde mehr als 563 Kalorien verbrennen kann.
Um es einfacher zu machen, lassen Sie uns sagen, dass für einminütige Grund burpees richtig gemacht, können Sie im Durchschnitt 10 Kalorien verbrennen. Die meisten Menschen tun zwischen 10 und 20 burpees pro Minute nach dem Grad ihrer Praxis und Effizienz.
Burpee Workouts
Im Folgenden ist der wenige vorgeschlagenen burpee Workouts, die Ihnen Ihr Ziel erreichen helfen. Aber bevor Sie beginnen, vergessen Sie nicht, mit Feuchtigkeit versorgt werden, wir das Aloe Vera empfehlen oben steigern Sie Ihre Energie.
Sie sollten mit einem Satz von 10 burpees starten. Seien Sie eine Minute. Dann machen Sie einen Satz von 9 burpees wieder. Sie können für eine Minute noch eine kurze Pause machen. Setzen Sie Ihre Wiederholungen von jedem Satz zu senken, bis Sie nur eine Wiederholung erreichen.
100 Burpee Herausforderung:
2-Minute Drill:
Richten Sie Ihre Timer und tun so viele burpees wie Sie in zwei Minuten kann.
Burpee Leiter mit Sprint:
Führen Sie eine burpee Leiter wie oben beschrieben. Anstatt eine Minute zwischen den Sätzen ruhen versuchen, einen 50-Yard-Sprint zu machen.