Wie Wie ein Olympic Speed Skater (die Beine!) Trainieren, Muskel brechen
So wie in jeder Sportart, auch wenn ein Athlet mit der Genetik gesegnet ist, muss er oder sie noch trainiert werden. Am besten im Sport sind diejenigen, die die härteste und trainieren konsequent trainieren. Sie müssen auch schnell Schlittschuh laufen - schlicht und einfach. Die meisten schweren oder Wettbewerbs Eisschnellläufer Schlittschuh laufen schnell in der Ausbildung, Zug im Kraftraum, und verwenden Sie Spur und plyometric Arbeit an die Macht, Stärke und Geschwindigkeit zu verbessern.
Track and Plyometric Trainin g
Plyometrics sind wichtig bei der Steigerung dynamische Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit (nicht Knöchel Stärke und Flexibilität ganz zu schweigen). Einige meiner Favoriten sind hier ähnlich wie die Spur Bohrer ich mit meinen eigenen Athleten verwenden und sind Low-Wanderungen, Lunges, begrenzenden Arbeit, Treppen Arbeit, Skater, einbeinigen oder Doppelbein Hopfen, Sprünge, Drops, Seiten- und Diagonalbohrer und einige andere entlang aller Ebenen der Bewegung. Sprungseil Arbeit ist auch für die Knöchel Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit, als Leiter Bohrer sind. So gut nutzen alle die, egal, was Ihr Trainingsprogramm oder Sport sein könnte.
Eisschnelllauf Spezifische Schulungen
In einem Sport, wo die Kluft zwischen einer Goldmedaille und keine Medaille ist ein Durchschnitt von 1,3% Unterschied in der Zeit, und der Unterschied zwischen Gold und Silber ist nur 3/10 ein Prozent, müssen Sie gut sein. Trotz aller Off-Ice Training, müssen Sie auf dem Eis bequem sein, wenn Sie wieder auf es. Um dies zu tun Athleten simulieren und die Ähnlichkeiten aufzubauen, die Übertragung über.
Hier sind drei Simulationsübungen fand ich, dass nur etwa jeder tun kann, oder versuchen:
1. Trocken-Land Skating - Spezielles Inline-Skates kann ziemlich teuer sein, so zieht nur die alten Rollschuhe aus der Garage und geben diese einen Schuss. Nach und nach beginnen die Techniken der Eisschnelllauf zu arbeiten, indem sie bequem auf Ihrem Trocken Land Skates zuerst.
3. Drehen Sie Cable - Die Eisschnelllauf wiederum Kabel ist auch eine andere gute Möglichkeit, auf eine seitliche Bewegung, Technik zu arbeiten und vor allem Kraft durch die Beine und Kern zu bauen. Wenn sie richtig erfolgt, wird der gesamte Körper in Eingriff gebracht und das schließt den Oberkörper, Arme und im unteren Rückenbereich. Für die längere Strecke Skater, Wiederholungen wiederum Kabel spielen eine große Rolle Milchsäurekapazität aufzubauen. Die größte Hilfe hier für den Skater ist natürlich die Windungen nageln, aber jeder hier stark profitieren kann.
Die nächsten Olympischen Spiele in vier Jahren, wenn Sie also die Leistung, Geschwindigkeit und Beine dieser erstaunlichen Athleten haben wollen, dann besser um es zu bekommen!