Wie Yoga Meditation 15 Steps (mit Bildern) zu tun

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Das Sanskrit-Wort „Yoga“ bedeutet eigentlich „Vereinigung mit dem Göttlichen“. Die Dehnungsübungen, die wir im Westen assoziiert mit Yoga wurden ursprünglich Tausende von Jahren entwickelt, vor dem Praktiker gewinnt die Kontrolle über ihre eigene Lebenskraft zu helfen, eine spirituellen Energie als Kundalini bekannt. Die Strecken sind jedoch nicht der einzige Aspekt des Yoga. Meditation ist auch ein wichtiger Aspekt des Yoga. Stellen Sie sicher, Sie den richtigen Standort wählen und bereiten Sie sich angemessen und Ihre Yoga-Meditation wird eine sehr nützliche Erfahrung sein.

Schritte bearbeiten

Teil Eins von Drei:
Erstellen einer Meditative Umwelt bearbeiten

Wie Yoga Meditation 15 Steps (mit Bildern) zu tun

Zeit, um Ihre Meditationssitzungen um Mahlzeiten. Wenn Sie einen vollen Magen haben, können Sie sich entspannen, so viel Sie schläfrig fühlen. Und wenn Sie es zu nah an den Mahlzeiten Zeit konnte die Hunger Schmerzen zu ablenken. Versuchen Sie, Ihre Meditation zu planen, wenn Sie bequem sind, vielleicht ein paar Stunden nach einer Mahlzeit. [1]

Eine Alternative wäre, einen leichten Snack zu essen, bevor Mahlzeiten und dann meditieren.

Tun Sie etwas Licht Stretching oder trainieren. Mit einem kurzen Warm-up, wird Ihr Körper mehr Limber, entspannt und in der Lage zu einem besseren Fokus auf Meditation. Sie werden auch in der Lage sein für längere Zeit zu sitzen, wenn Sie mehr Limber sind. [2] auf Ihrem Kern Fokus und zurück für nur ein paar Minuten, mit verschiedenen, leicht Drehungen und Kurven. [3] Einige der folgenden Sukshma Yoga-Übungen können auch sehr vorteilhaft sein:

Verwenden Sie zwei Finger leicht auf der Augenbraue mehrmals zu drücken.
Bewegen Sie Ihre Augen im Kreis mehrmals.
Reiben Sie Ihre Schläfen und Kinn.
Schnappen Sie sich Ihre Ohren und ziehen nach unten sanft. [4]

Setzen Sie sich aufrecht. Sie können überall dort, wo eine gute Körperhaltung ermöglicht, wie dem Boden oder einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, nicht zu starr zu sein. Crossing Beine wie Sie in vielen Bildern über Yoga Meditation sehen nicht erforderlich ist, aber wenn Sie sitzen auf diese Weise, alternativ, das Bein auf der Oberseite ist jedes Mal, wenn Sie meditieren. [5]

Sein bequem ist von entscheidender Bedeutung, wenn sie auf die Meditation zu konzentrieren versuchen.
Ziehen Sie das Kinn in der Wirbelsäule Ausrichtung zu unterstützen leicht zurück.

Üben tiefe Atemtechniken. Durchatmen ist eine großartige Möglichkeit für eine Meditationssitzung vorzubereiten. Die Konzentration auf die Atmung hilft, den Körper und Geist zu erleichtern, sowie Fokus verbessern. Eine besondere Atmungsmethode genannt Nadi Shodhan Pranayama - eine subtile Atemtechnik - beinhaltet das abwechselnde Nüstern in der Weise, wie unten: [6]

Setzen Sie den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zwischen die Augen, und die restlichen Finger um die Nase. Der Daumen liegt auf der rechten Nasenloch sein.
Atmen Sie tief in das linke Nasenloch, während das rechte Nasenloch zu schließen.
Alternate Druck und ausatmen aus dem rechten Nasenloch. [7]

Üben Sie die Samasthiti. Die Samasthiti ist eine Pose, die das traditionell militärische Strammstehens ähnlich ist. Es geht darum, auf Ihre eigene Balance, Ihre eigene Stetigkeit aufmerksam zu sein. Von dort platzieren Sie Ihre Handflächen zusammen - auch Gasshō genannt - in dem, was als beten viele erkennen. Atmen Sie während Sie Ihre Hände über Kopf zu heben, und ausatmen, wie Sie sie zurück an die Brust zurück. [8]

Führen Sie diesen Schritt für eine Minute oder zwei, um sie wirklich zu begleichen.

Versuchen Sie, die Kuh darstellen. Holen Sie sich auf Händen und Knien, mit den Handflächen unter den Schultern für das Gewicht Unterstützung. Atmen Sie tief ein, wie Sie Ihren Kopf und Oberkörper zu erhöhen. Gleichzeitig Ihre Wirbelsäule auf dem Boden. Es sollte das Gefühl, dass Ihre Wirbelsäule näher an den Bauch bekommen, da diese Pose getan wird. Füllen Sie die Pose von wieder auf eine Rückkehr ausgerichtet zurück beim Ausatmen. [9]

Versuchen Sie Ujjayi Atmung. Der Ujjayi ist lang und glatt. Es ist gut für beide Ihnen Energie geben und machen Sie ruhig fühlen.

Sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden.
Versuche zu entspannen. Stellen Sie sich vor, dass Sie lange, langsame Atemzüge nach innen durch einen Strohhalm einnehmen.
Atmen Sie langsam aus, als ob durch das gleiche Stroh.
Machen Sie den Atem so lange und so glatt wie möglich. [11]

Teil drei von drei:
Die Konzentration auf den Körper, Geist und darüber hinaus bearbeiten

Man löst Ablenkungen. Ihr Alltag hat mehrere Ablenkungen und Sorgen. Zum ersten Teil Ihrer Yoga-Meditation, lassen Sie sich die verschiedenen Dinge in Ihrem Leben gehen zu umarmen. Bestätigen Sie Ihr eigenes persönliches Chaos. Durch die Anerkennung der vielen Ablenkungen in Ihrem Leben, ermöglicht es Ihnen mehr zu leicht, sich von außen Ablenkungen zu entfernen, wenn Sie zu konzentrieren beginnen. [12]

Denken Sie über Ihren Körper. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen, auf die Basis der Wirbelsäule. Langsam ziehen die Aufmerksamkeit entlang der Wirbelsäule, die durch die Mitte des Körpers und durch jeden Teil des Körpers bewegen. Nehmen Inventar jedes Körperteil, wie Sie bewegen sich entlang.

Achten Sie auf Ihre verschiedenen Sinne (das heißt Geschmack, Geruch, Aussehen).
Quittieren Gedanken, Emotionen und Ihre Entwicklung hin zu Akzeptanz.
Überlegen Sie, wie Sie Ihre verschiedenen Körperteile miteinander funktionieren.
Beachten Sie, wenn Sie irgendeine Spannung oder Schmerzen haben.

Disziplin Ihren Geist zu konzentrieren. Um ein höheres Maß an Konzentration zu erreichen, während der Meditation, muss der Geist nach und nach während der Reflexion zum Schweigen gebracht werden. Die Möglichkeit, Ihre Meinung zu erleichtern zu setzen, ist nicht möglich, wenn der Körper und Atem sind nicht fokussieren. Damit werden sich Ihrer Meinung folgen, was die „Vier Funktionen des Geistes“ genannt wird:

Beobachten Sie Ihren Geist und seine Eindrücke, ego, Urteile und Benachteiligungen.
Übernehmen Sie die verschiedenen Beobachtungen für das, was sie sind, ob positiv oder negativ.
Verstehen Sie, wie Sie Ihren Gedankengang fließt von einer Sache zur nächsten.
Trainieren Sie Ihren Geist das Objekt der Fokus zu wählen, statt zuzulassen, dass das Bewusstsein zwischen den einzelnen Posten fließen. [13]

Konzentrieren Sie sich auf einem einzigartigen Objekt. Der Punkt ist, den gegenwärtigen Moment zu umarmen. Wenn Sie beginnen, wird Ihre Aufmerksamkeit Wanken. Leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit, so gut Sie auf das Objekt zurück, und Sie werden in der Lage mehr Ablenkungen zu ignorieren, wie Sie besser zu meditieren. [14] Versuchen Sie, auf so etwas wie einer der folgenden Punkte konzentrieren:

Ein Punkt auf einem Blatt Papier.
Der Mittelpunkt der Fliese.
Das Design in einer Bodenplatte.