Wie zu tun Aerobic Step-Ups

Das Aerobic-Step-up ist eine gute Übung, weil es Kraft- und Ausdauertraining in einem einfachen Manöver kombiniert. Dies macht es ein großes Training für Menschen, die nicht genug Zeit oder körperlich nicht in der Lage für längere Zeit auszuüben. Mit dieser Übung sollten Sie langsam beginnen und nach und nach sowohl die Geschwindigkeit und die Menge der Zeit zu erhöhen verbrachte der Durchführung der Übung.

Über Aerobic Step-Ups

Aerobic-Step-ups sind eine große Übung, die, egal in Ihrem Training aufgenommen werden sollte, wenn Sie, Gewicht zu verlieren interessiert sind, Fett Schneiden oder Muskel speichert in Ihrem Körper zu erhöhen. Da Aerobic-Step-ups Herz-Kreislauf in der Natur sind, können sie bei der Behandlung und Prävention einer Reihe von schweren Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und einigen Arten von Krebs hilfreich sein. Darüber hinaus hat die Forschung festgestellt, dass Herz-Kreislauf-Übung ist der beste Weg, um Fett aus dem Körper zu schneiden, so dass dies eine gute Wahl, wenn Sie in immer mager interessiert sind. Schließlich wird nach oben und unten von einer Bank Schritt stärken und die Muskeln in Ihrem unteren Körper Ton.

Positionieren Sie sich für Aerobic Step-Ups

Im Allgemeinen ist das Aerobic-Step-up keine schwierige Übung durchzuführen, und kann von fast jedermann mit relativer Leichtigkeit durchgeführt werden. Vor dem aerobe Step-up startet, ist es wichtig, dass Sie einen klaren Raum finden, die von anderen Arten von Trainingsgeräten sind kostenlos. Positionieren Sie den Schritt in der Mitte des Raumes gelöscht. Als erste Übung versuchen, verwenden Sie nur eine Riser unter Ihrem Schritt. Sie können immer mehr hinzufügen, um Ihre Ausdauer baut, aber für den Anfang ist es am besten, langsam beginnen und arbeiten Sie sich. Stellen Sie sich vor dem Schritt, mit den Füßen nach vorne und Abstand von etwa einem Fuß auseinander. Steht so groß wie möglich ist, und schaut etwas nach unten in dem Schritt vor Ihrem Körper.

Darstellende Aerobic Step-Ups

Nun, da Sie richtig vorbereitet sind, können Sie das Aerobic-Step-up durchführen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Wenn Sie ausatmen, den linken Fuß vom Boden heben und es auf den Schritt platzieren. Dann heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und die Muskeln in den Beinen und Kern verwenden Sie diesen Fuß an die Spitze der Bank zu heben. Schritt sorgfältig rechten Fuß wieder auf den Boden, von den linken Fuß gefolgt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für mindestens 30 Sekunden, bevor eine kurze Pause und dann wieder durchgeführt wird.

Eine Erhöhung der Intensität

Einer der Gründe dafür, dass diese Übung so groß ist, ist, dass es sehr einfach ist, und kann von fast jedermann durchgeführt werden. Eine einfache Möglichkeit, die Intensität des aeroben Step-up zu erhöhen, indem die Geschwindigkeit erhöht wird, mit dem Sie auf und abseits der Bank treten. Darüber hinaus wird die Menge Zeit damit verbracht, Erhöhung der Durchführung dieser Übung auch schwieriger machen.