Wie zwei Tage frei nehmen kann Make You Stronger
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1. Es tatsächlich dich stärker machen.
Das Schlagzeile lügt nicht. Wenn Sie es während des Trainings hart getroffen, führen Sie Mikroschädigung, um Ihre Muskeln. Stärke gewinnt kommen aus so dass die Muskeln zu reparieren, ein Prozess, der Zeit in Anspruch nehmen kann. Ein Zeichen, Sie könnten mehr als 24 Stunden benötigen? In der Training Welt ist es DOM genannt, oder verzögert auftretenden Muskelschmerzen, und es kommt in der Regel auf 24 bis 48 Stunden nach einer harten Sitzung. „Ein zusätzlicher freier Tag die Schmerzen abklingen lassen können und lassen Sie zum nächsten Training zurück zu holen, wo Sie off-Zeit ohne Schmerzen verlassen“, sagt Christian Elliot, Personal Trainer und Inhaber von True Gesundheit und Ganzheitlichkeit in Arlington, VA .
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2. Es kann Ihnen helfen, ein Plateau zu überwinden.
Wenn ein zusätzlicher Tag der Ruhe können Sie Ihre Muskeln stärker machen, liegt es nahe, dass es auch Ihnen helfen könnte eine lästige Plateau Büste, sagt Marokko. In der Tat, nicht nur eine längere Pause Ihren Muskeln die Chance geben, mächtiger zu kommen als je zuvor, es gibt auch das neuromuskuläre System, oder die Gehirn-Muskel-Verbindung, die Zeit für eine bessere Muskel Einstellung zurückgesetzt werden, wenn schwerere Aufzüge versuchen, die perfekten erfordern Synergie.
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3. Es kann Ihre Entschlossenheit erneuern.
Nach einer Weile kann der Kraftraum, Ihr Programm, und auch die netten Mädchen an der Rezeption beginnen ho-hum zu sein scheinen. Noch schlimmer als Langeweile, können Sie entmutigt, wenn Sie Ihre Gewinne langsam bekommen. „Durch die bewusste Bezeichnen Sie sich zwei Tage frei, werden Sie eher mit Ihrem Plan langfristig bleiben, anstatt von Überanstrengung leiden und wollen für Tage oder Wochen am Ende beenden“, sagt Marokko.
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4. Es kann Sie in eine neue Routine erleichtern.
5. Es kann Ihnen eine Krankheit verwinden helfen.
Es gibt einige Fehler-wie ein einfaches Kalt, die Sie in der Regel durch trainieren. Dann gibt es diejenigen, die wirklich Sie außer Gefecht. „Wenn der Körper heilt, es zeichnet Protein aus der Fülle des Muskels, um eine Armee von weißen Blutkörperchen zu bauen den Kampf zu kämpfen“, sagt Elliot. „Ausarbeiten während der Krankheit kann rob das Immunsystem benötigten Ressourcen.“ So durch den Arbeitstag, wenn immer (geschweige denn aus dem Bett) ein Kampf ist, nehmen Sie einen Pass auf der Turnhalle, bis Sie bis zu Schnupftabak sind zurück.
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6. Es kann Ihren Gelenken eine Pause geben.
„Wenn wir unseren Körper schieben, sie zurückzudrängen manchmal“, sagt Elliot. „Oft sind die Gelenke sind die Bereiche, die lassen Sie uns wissen, dass wir es übertrieben, und weil sie weniger Blutfluss zu erhalten, nehmen sie mehr zu heilen.“ Also, wenn Sie die Knie nach diesem schweren Kniebeugen Training sind kreischend oder Knöchel nahm die Hauptlast Ihrer lang Trail Run, geben ‚em einen zusätzlichen Tag zu beruhigen.
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7. Es stellt sich nach einem Wettbewerb.
Wenn Ihr Rennen, ein Spiel oder anderes Wettkampftraining richtig gemacht wird, Sie haben keinen Zweifel, einige Zeit vor dem großen Tag zu verjüngen. Sie sollten auch Ihrem Körper eine Pause geben, nachdem Sie es durch ein Ereignis gesetzt haben, die es auf die max geschoben. „Ein hoher Stressereignis den Körper verlassen kann [brauchen] eine längere Erholungsphase das Gewebe wieder aufbauen, die als normal bei einer größeren Kapazität gearbeitet.“ Elliot sagt.
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