Wonach Fußmanschetten für Sie tun, wenn Sie knirscht
Erhöhen Sie die Herausforderung Ihrer Ab Training mit Fußgewichte.
Strapping Gewichte um Ihre Knöchel erhöht die Menge an Belastung auf die Beine. Wenn Sie Fußgewichte die richtige Art und Weise zu nutzen, können Sie die Intensität der Bauch-Übungen erhöhen und zu einer effektiveren Trainingssitzung erhalten. Doch für die Gewichte Auswirkungen auf knirscht zu machen, haben Sie sie weg Ihre Knöchel zu nehmen und sie stattdessen in die Hände legen.
zunehmende Last
Wenn die Gewichte um Ihre Knöchel geschnallt werden, die Menge an Widerstand auf die Beine erhöht, und die Beine anheben wird schwieriger. Doch während der Crunch, bleiben die Beine in einer stationären Position mit den Füßen auf dem Boden. Es ist Ihre obere Hälfte, das knirscht und hebt vom Boden auf. Daher die Gewichte tragen um Ihre Knöchel wird keinen Unterschied auf die Schwierigkeit der Crunch machen.
Nimmt man die Gewichte aus den Knöcheln und in Ihre Hände bewegt, die erhöhte Last von den Füßen in die Hand setzen. Wenn Sie in der Crunch Position sind, halten die Gewichte über der Brust mit den Armen voll ausgefahren. Crunch gerade nach oben in Richtung Decke, bis die Schulterblätter vom Boden sind und sich dann die Steuerung zurück nach unten auf die Matte.
Fahrrad-Crunch
Überlegungen
Sie können die Gewichte an den Knöcheln halten und Ihre Bauchmuskeln noch durch Ausfüllen Reverse knirscht entwickeln oder Hüfte aufwirft. Um eine Reverse Crunch, auf dem Rücken liegen mit den Füßen vom Boden auf und gebeugten Knien bis 90 Grad durchzuführen. Halten Sie Ihre Arme seitlich nach unten. Wählen Sie Ihre Hüften vom Boden, heben sie an der Decke, und dann steuern Sie Ihre Hüften wieder nach unten. Ein Hip-Raise ist eine noch größere Herausforderung Übung. Statt die Knie zu biegen, halten sie mit den Beinen erweiterte zur Decke gerichtet. Wählen Sie Ihre Hüften vom Boden auf, während halten Sie Ihre Beine aufrichten und dann steuern Sie Ihre Hüften wieder nach unten.