Yoga Anatomie in Aktion sicher Hüften für Lotus Öffnungs Pose - YogaGlo, Blog

DIE FRAGE
Ich kämpfe mit engen Hüften, und ich will Lotus Posture (Padmasana) lernen. Können Sie eine Sequenz vorschlagen, die meine Hüften öffnen helfen und mir helfen, Pose tun Lotus?

Die meisten Studenten machen den gleichen Fehler, wenn sie auf ihre Hüften arbeiten und versuchen, eine Lotus zu wachsen: Sie konzentrieren sich zu sehr ihre äußere Hüften auf Strecken und vergessen, die andere Muskelgruppen zu öffnen, die ihre Hüftgelenk umfassen. mich nicht bekommen falsch-die äußeren Hüften in der Regel brauchen viel Hilfe. Aber der Schlüssel zur Freiheit und Gleichgewicht in den Hüften arbeitet mit allen Muskelgruppen, die das Gelenk betreffen, nicht nur der Hintern. Ich kann Ihnen eine Lotus nicht versprechen, aber die folgende Sequenz zu üben Ihre Hüften glücklicher und gesünder und sein lassen, wenn irgendetwas helfen, wird Ihnen in Lotus, diese Praxis sitzen wird.

DAS WESENTLICHE ANATOMIE
Es gibt ein paar Dinge, über die Hüften, um zu nähern sie geschickt in Ihrer Praxis zu verstehen. Zuerst Ihr Hüftgelenk (Coxal Joint) ist eine Kugel und Pfanne. Das ist einfach genug, aber es hat große Auswirkungen. Es bedeutet, dass Ihr Hüftgelenk 360-Grad ist und Muskeln um den vollen Umfang, die Bewegung an der Verbindung zu erzeugen. Um eine ausgewogene Hip-Eröffnungssequenz-und wirklich mehr Freiheit zu schaffen und Leichtigkeit in Ihren erstellen Hüften-Sie müssen all diese Muskelgruppen adressieren. Es stimmt, dass Lotus-Haltung stützt sich stark auf Bewegung in Ihre Außen Hüften, aber es erfordert auch die Fluidität in vielen anderen Gruppen, die den Umfang der Verbindungslinie. Wenn Sie Ihre Hüften zu öffnen und zu entwickeln, Lotus, stellen Sie sicher, dass Sie Haltungen tun, die jede der folgenden Muskelfächer Ziel:

• Hip-Flexoren: Diese Muskeln überqueren die Vorderseite des Hüftgelenks und die Hüfte beugen.

Beinbeuger •: Die Beinbeuger sind kein wesentlicher Faktor in Lotus und sie sind in der Regel als Hüftmuskulatur nicht gedacht. Sie sind jedoch auf dem Boden des Beckens stammen, über die Rückseite des Hip-Buchse, und führen Sie die Rückseite des Beines nach unten. Das bedeutet, dass eine ausgewogene Hip-Eröffnungssequenz Haltungen umfassen wird, die diese Gruppe von Muskeln lösen.

• Externe Rotatoren und Gluteus Maximus: die Gesäß- und ihre Funktionen in wenigen Worten zu beschreiben ist hart, weil diese Familie von drei Muskeln eine Menge verschiedener Arbeit macht. Lassen Sie es genügt zu sagen, dass dies die Region ist, dass wir dazu neigen, zu denken, wenn wir von Hip-Öffner denken. Dies ist das bitter-süß, schmerzt so guten Teil des Körpers, die wir strecken, wenn wir tun, Pigeon Pose.

• Abductors und IT Band: Diese Region Targeting ist ein weiterer wichtiger Schritt Hüfte Spannung bei der Freigabe und Entwicklung von Lotus. Diese Muskeln von außen des Hüftknochens laufen, über die Außenseite des Hüftgelenkes und der Außenseite des Oberschenkels befestigen. Da dieser Bereich härter ist gute Hebelwirkung auszukommen als die Außenrotatoren ist es oft kurz-verändert in Hip-Öffnungs Sequenzen.

DIE SEQUENZ

Anjeneyasana
Konzentrieren Sie sich auf Verwurzelung nach unten durch die Oberseite des hinteren Fußes und Anheben durch Ihre Hip-Punkte, die am meisten von diesem Hip-Flexor Opener zu bekommen.

Low Longe Quad Stretch
Diese Haltung setzt die Hip-Öffnung, die in Anjeneyasana begann und gräbt tief in die Quadrizeps.

Prasarita Padottanasana
Diese breitbeinig stehend nach vorne beugen streckt Ihre Oberschenkel und Adduktoren. Es bereitet Sie auch für die intensivere breitbeinig Squat, die folgt.

Breitbeinig Squat
Dies ist die effektivste stehende Lage zur Spannung in den Adduktoren freigibt. Diese Haltungen Wirksamkeit von Ihrem Unterarm mit dem Oberschenkel weg von der Mittellinie drücken.

Liegende Drehdreieck
Drehdreieck-Haltung ist eine der effektivsten Haltungen zum Strecken der Beinbeuger, Entführer und IT-Band. Diese Haltung erstellt die gleiche Dynamik des Drehdreiecks in einer zurückgelehnten Haltung. Durch stützen, können Sie viel länger in der Haltung bleiben und üben eine stärkere Öffnung über die gezielten Muskeln und Bindegewebe.

Piegon Pose mit einem Twist
Diese Version von Taube wird Ihnen helfen, ein Teil Ihrer Adduktoren und Außenrotatoren zuzugreifen und zu mehr Komfort in Lotus führen. Um wirksam zu sein, heben und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Vorderbein. Verwenden Sie Ihre Hand stark gegen das vordere Knie zu ziehen.

Ankle-to-Knee mit Seitneigung
Um diese Haltung am effektivsten zu machen, sollten Sie Ihre Top-Knöchel auf dem Boden Knie legen und beugen Sie Ihren Fuß.