Yoga International - Rod Stryker Erneuerung Geschenk Große Siegel
Mudra Maha fordert uns heraus, unsere Lebensenergie zu meistern, die Vertiefung der Praxis des Yoga der eigentliche Schlüssel ist.
Hier ist eine Sequenz, die Sie für die physikalischen Mechanismen der Pose wird vorbereitet ... und seine subtilere Dimensionen.
Klassische Texte beschreiben vier Practices-äsana, bandha, Pranayama und mudrä-, die in einer Hierarchie angeordnet sind; jeder baut auf die, die davor. Asanas (Stellungen) stabilisiert den Körper und Geist, so dass sie für tiefere Praktiken vorzubereiten; bandhas (Schleusen) helfen uns, die Lebensenergie zu halten; Pranayamatechniken (Atemübungen) aufzubauen und regulieren Energie; und mudras (subtile Techniken der internen Kontrolle) erlaubt es uns, zu leiten und zu lenken. Zusammen bilden diese Techniken eine interne Alchimie-eine Transformation jede Ebene des Selbst zu beeinflussen.
Unter den am meisten verehrten diesen Methoden ist maha mudra. Wie andere Mudras, ist es eine Praxis, die den Körper veranlasst, so dass seine äußere Form (seine „Geste oder Haltung“ - wörtliche Bedeutung des Wortes Mudra) trägt zum Erwachen eines neuen geistigen perspective.Inwardly, maha mudra Asanas kombiniert, bandha und Pranayama eine Art Dichtung (noch eine andere Bedeutung), verhindert inneren Energien zu schaffen, vom sein dissipated.By sowohl den Körper des subtilen Kräfte zu aktivieren und lehrt uns, wie man sie enthalten, maha mudra Konzentration leise vertieft und schafft eine leistungsfähige Brücke zwischen Körper, Geist und Seele.
Auf den ersten Blick maha mudra (wörtlich: die „große Siegel“) sieht viel wie jede andere Haltung. Eine nähere Betrachtung zeigt, warum es so tief ist: integriert es viele Ebenen des Selbst. Physikalisch fordert es uns darauf, von den Hüftgelenken zu biegen, nicht die untere back.This bedeutet die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und den Oberkörper durch die Krone des Kopfes verlängert.
Wie Sie üben, den Oberkörper zurückziehen und nicht den obere Wirbelsäule, Nacken erlaubt oder Schultern Ihre Bemühungen in dem Oberkörper round.Counter durch die Rückseite der verlängerten Beinverlängerung. Dadurch wird der untere Rücken, Herausforderung so langsam arbeiten und nicht Ihren Rücken Zusammenbruch lassen. Biegen Sie den Fuß und erreichen durch die Ferse die Strecke zu vertiefen. Die Kombination aus Bein und Oberkörper arbeiten in dieser mudrä erzeugt eine enorme Menge an Energie.
Als nächstes gilt zwei Schlösser: Mula bandha (die Wurzel lock) und Jalandhara bandha (die Kinnsperre). Um die Wurzelsperre, Vertrag anzuwenden und das Zentrum des Beckenbodens nach oben ziehen. Um den Chinlock anwenden, verlängern die Rückseite des Halses und kippt das Kinn in Richtung der Kerbe unterhalb der Kehle. Diese Sperren wirken als Dichtungen, mit Energie entlang der Wirbelsäule.
Dann werden sich der Fluss Ihrer breathing.Maintain der Wurzel Sperre während die Vertiefung und den Atem zu entspannen. Dies wird Ihr Nervensystem beruhigen und einen natürlichen Schwerpunkt für den Geist bieten. In mehr W eiterführende Stufen der Praxis wird Atemanhalten praktiziert wird, zusammen mit einem dritten Schloss, Uddiyana bandha (die Bauch Lift). Es ist wichtig, mit einem Lehrer in diesem Stadium der Praxis zu arbeiten. Im Laufe der Zeit wird die Kombination all diese Techniken langsam ruhende Energien an der Basis der Wirbelsäule wecken. Als Ergebnis verbessert Ihre Meditationshaltung, Ihre Konzentration vertieft, und Sie bringen mehr Spontaneität in den Alltag.
Wie bei jeder Haltung, können Sie maha mudra effektiver mit der richtigen Vorbereitung zuzugreifen. Erstellen Sie eine Praxis-Sequenz, die Sie sowohl für die physikalische Mechanik der Pose und seine subtilere Dimensionen bereitet. Die Techniken, die hier abgebildeten sind, die ich konsequent schließen, wenn ich eine Klasse führen, die maha mudra verfügt. Zusätzlich zu diesen Posen, werden Sie auch Sonne Begrüßungen und eine Vielzahl von anderen stehend, Vorbereitungs- und Gegen Posen aufgenommen werden sollen, die die Wirbelsäule strecken und stabilisieren.
Ich hoffe, dies wird Ihnen einen Einblick in die subtileren Dimensionen des Yoga-Dimensionen, die Sie beginnen können, sich selbst zu entdecken. Wie die Weisen sagen uns, ist der Körper ein Gefäß, durch lebendige Energie aufrechterhalten. dass die Lebensenergie ist der Schlüssel zur Vertiefung unserer praxis- und zu leben ein glückliches Leben zu meistern lernen.
HALBSEITEN BEND (ardha parshvottanasana) stärkt den unteren Rücken und streckt die Wirbelsäule. Das vordere Knie leicht gebeugt. Bewegen Sie sich in die und aus der Pose 5 mal (Ausatmen in die Pose, falten, einatmen nach oben). Dann halten Sie für 5 Atemzüge.
Variation: Sie mit beiden Armen an Ihrer Seite.
Tipp: Beginnen Sie Ihre Einatmung durch die Brust und oberen Rücken zu füllen. Beginnen Sie Ihre Ausatmung durch den Bauch zusammenzieht.
GEDREHTER Dreieck (Parivritta trikonasana) befreit die Hüften und leitet die Drehbewegung des maha mudra. Halten Sie die Füße parallel und das hintere Bein gerade.
Variation: Biegen Sie die vorderen Knie.
Hinweis: Atmen Sie aus, den Nabel zusammenziehen, und in den Himmel drehen.
Hinweis: Entspannen Sie sich den Bauch vor Einatmen. Pflegen Sie die Wurzelsperre im gesamten Gebäude.
ABDOMINAL LIFT (Uddiyana bandha) Beim Ausatmen Vertrag den Bauch in Richtung Wirbelsäule. Vertreibt den Rest der Luft durch die mouth.Hold den Atem aus und langsam die inneren Organe zurück und nach oben ziehen. Lassen Sie den Bauch langsam vor dem Einatmen.
Hinweis: Senken Sie Ihr Kinn Beschwerden im Hals zu vermeiden.
BRIDGE POSE (setu Bandhasana sarvangasana) längt die obere Wirbelsäule und entwickelt die Öffnung in der Brust, die für das Kinn Sperre erforderlich ist. Die Brust öffnet expansiv, während der Geist ruht. Die Basis des Halses ist aus dem Boden.
Hinweis: Drücken Sie Ihre äußeren Oberarme in den Boden.
DREHWINKEL LEG gewandten FORWARD BEND (Trianga mukhaikapada pashchimottanasana) erhöht die Flexibilität der Beine und den unteren Rücken. Die Knie sollten auseinander zwei oder drei Zoll. Einwärtsrotation beiden Oberschenkel. Halten Sie den Rücken gerade. Die Schulterblätter schieben Sie den Rücken.
Variation: Setzen Sie sich auf gefaltete Decken mit engen Beinbeuger zu helfen.
Hinweis: Vermeiden Sie die Wirbelsäule Rundung. Inhalieren, mehr Länge erstellen. Atmen Sie aus, glätten die unteren Rücken.
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