10 Die besten Cardio-Aktivitäten
Ihre kardiovaskuläre Fitness zu erhalten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit, Langlebigkeit und die allgemeine Stimmung zu halten. Übung ist nachgewiesen worden, die Symptome der Depression zu lindern und kann sogar einen übermäßigen Appetit helfen einzudämmen. Krafttraining und Yoga ist ideal für Ihren Körper, aber Sie brauchen, um Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine-Übung sind Ihr Herz gesund zu halten.
Es gibt verschiedene Aktivitäten, die Sie wählen können Ihre Herzfrequenz ausreichend zu erhöhen. Im Folgenden sind die zehn besten Übungen, die Sie in eingreifen können.
Top Choices für Anfänger:
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 360 / Stunde, bei 4,25 Meilen pro Stunde zu Fuß
Walking ist eine hervorragende Möglichkeit für Menschen, ihre Reise in die kardiovaskuläre Fitness zu beginnen. Wenn das Wetter draußen mild ist, kann es sehr angenehm sein auf Ihre Kopfhörer aufzusetzen und einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft.
Für viele Anfänger, von etwa 3,0 Meilen pro Stunde mit einer Rate zu Fuß ist ein guter Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihren Weg bis zu mindestens 4,0 Meilen pro Stunde oder einen guten Teil Ihrer Wanderung verbringen Hügel hinauf, können Sie Ihre Herzfrequenz ausreichend aufstehen.
An den Tagen, dass das Wetter nicht kooperativ ist, können Sie Ihren Fuß auf einem Laufband tun. Während die Landschaft nicht so interessant ist, wird ein Laufband, die Auswirkungen auf die Gelenke zu senken, wie Sie Schritt und ermöglicht es Ihnen, Ihre Geschwindigkeit zu überwachen.
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 375 / Stunde in einem gemächlichen Tempo, oder 600 / Stunde mit einer hochintensiven Sitzung
Step-Aerobic war sehr beliebt in den 80er und 90er Jahren, aber ein bisschen seit verjüngt hat. Allerdings ist dies eine der besten Möglichkeiten für Anfänger von Muffeln zum Fitness-Sterne in der Privatsphäre des Hauses zu überführen. Sie können ein Step-Aerobic-Video verwenden, die hängen die verschiedenen Schritte zu bekommen und können dann Ihr eigenes Training improvisieren, während Fernsehen. einen Stepper ist eine ruhige Aktivität, die sehr wenig Raum in Ihrem Hause erfordert.
Wenn Sie nur eine halbe Stunde verbringen langsam einen Tag treten, während Sie Ihre Lieblings-Sitcom beobachten, könnten Sie eine zusätzliche 1.300 Kalorien pro Woche verbrennen und zwei Pfund pro Monat verlieren. diese Aktivität schneller tun, intensiver oder für längere Zeit eine noch größere Wirkung.
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 425 / Stunde, wenn in einem langsamen, angenehmen Tempo oder 600 / Stunde in flottem Tempo zu bewegen
Ellipsentrainer sind eine gute Wahl für Anfänger, wie Sie langsam aus starten und arbeiten Sie sich bis zu Experten-Fitness-Level alle auf der gleichen Maschine. Ellipsentrainer sind nur einige der beliebtesten Cardio-Fitnessgeräte im Fitnessstudio mit gutem Grund. Diese Maschinen arbeiten sowohl Ober- und Unterkörper, während ein Low-Impact-Training bereitstellt. Sie können Ihr Training variieren nach vorne oder nach hinten auf sie los. Die meisten Leute finden diese Maschinen intuitiv zu bedienen und einfach für längere Zeit zu bleiben.
Top Choices für Leute mit kleinen Budget:
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 600 / Stunde bei 5,2 Stundenmeilen läuft
Laufen ist eine der beliebtesten Herz-Kreislauf-Training für Menschen mit kleinem Budget. Wenn das Wetter mitspielt, Ihre Nähe können Sie mit vielfältigen und interessanten Kursen bieten zu laufen, oder können Sie auf einem Laufband bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio oder in den eigenen vier Wänden laufen wählen. Viele Menschen, die lange Strecken laufen fühlen, was sie beschreiben, als „Läufer hoch“, wenn sie nicht mehr die Mühe fühlen sie sich in das Training setzen und nur den Lauf genießen. Ein Nachteil Laufen ist, dass sie auf die Knie und andere Gelenke hart sein kann. Sie können durch das Tragen guten Laufschuhs einige dieses lindern und durch wie ein Laufband oder Spur untere Prallflächen ausgeführt werden.
Kalorienverbrauch: 500 - 1000 / Stunde, je nach Geschwindigkeit und Oberflächenneigung
Radfahren ist ein großes Training, die während der meisten Zeiten des Jahres genießen können. Abgesehen von der anfänglichen Investition in dem Kauf eines Fahrrades und ein Helm, das ist eine Tätigkeit, die für Leute mit kleinen Budget ist groß. Viele Leute finden es einfach, Biken in den Alltag zu integrieren. Für einige, an die Arbeit Radfahren ist ein gangbarer Weg, während andere finden sie Fahrräder für Besorgungen nutzen können. Neben ein großes Training erhalten, können Sie auch Geld für die Treibstoffkosten sparen.
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 660 / Stunde
Während Seilspringen Sie erlaubt eine Menge Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen, nur sehr wenige Menschen können gleichzeitig Seil länger als etwa 15 Minuten springen. Jump Seile sind kostengünstig und bieten eine Alternative Übung, die Sie zwischen anderen Workout-Routinen wie Stretching, Krafttraining oder knirscht passen. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz schnell aufstehen und hält es für mehrere Minuten. Ein Springseil ist ein sehr preiswertes Fitness-Tool.
Top Choices für hohe Kalorienverbrennung:
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 660 / Stunde
Langlaufen ist eine angenehme Winter Aktivität, die den zusätzlichen Vorteil der Bereitstellung einer hochintensiven Ganzkörper-Workout hat. Das gleiche Training wie Sie während auf Skiern bekommen kann, kann auch durch die Verwendung einer Ski-Maschine erreicht werden, obwohl viele dieser Aktivität finden weniger attraktiv als die reale Sache.
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 800 / Stunde, um das Brustschwimmen in schnellem Tempo zu tun
Schwimmen ist wahrscheinlich die beste Herz-Kreislauf-Aktivität können Sie versuchen. Es ist extrem einfach auf die Gelenke und das Wasser bietet eine ausgezeichnete Beständigkeit, dass Sie Ihre Muskeln straffen können. Schwimmen bietet einen Ganzkörper-Workout und halten Sie kühl und erfrischt während der Arbeit aus. Während viele Fitness-Studios nicht Runde Pools gehören, können Sie in der Regel eine sehr kostengünstige Mitgliedschaft bei Ihrem örtlichen High-School oder YMCA bekommen, die es Ihnen erlaubt, das ganze Jahr über im Hallenbad zu schwimmen.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch: Bis zu 750 / Stunde bei einem intensiven Training
Kickboxen bietet mehr als nur ein hervorragendes Training; viele Leute berichten, dass es ein äußerst effektiver Stress-reliever ist. Sie können entscheiden, diese Aktivität zu Hause tun, um ein Kickbox-Video, oder Sie können in einer Kickbox-Klasse einschreiben, die Sie motivieren halten, während den zusätzlichen Vorteil einer sozialen Aktivität bereitstellt. Nicht nur, dass diese Aktivität eine Menge Kalorien verbrennen, wärmt es und dehnt die Muskeln und kann auch Sie mit einigem Selbstverteidigungstraining.
Durchschnittliche verbrannte Kalorien: 660 / Stunde