Beste Form von Herzen für Bodybuilding, Biolayne
Die Praxis der Kombination von Krafttraining mit Cardio-wissenschaftlich als bezeichnet wird ‚gleichzeitige Ausbildung.‘ Während der gleichzeitige Ausbildung allein auf Ausdauertraining überlegen erwiesen wurde zur Verbesserung der Muskelmasse und Kraft (duh), wurde deutlich optimale Festigkeit gezeigt behindern und Hypertrophie, wenn sie allein auf Krafttraining verglichen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein optimalen Gewinn an Muskelmasse und Kraft durch Krafttraining allein erhalten werden, im Vergleich zu Krafttraining mit Ausdauertraining kombiniert (1). eine aktuelle Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur über die gleichzeitige Ausbildung jedoch von Dr. Jacob Wilson von der University of Tampa und mehrere seiner Kollegen durchgeführt identifiziert einige interessante Variablen, die die Art und Weise, in der Ihr Ausdauertraining wirkt sich Ihre Kraft, Hypertrophie und Körper beeinflussen können Zusammensetzung Antworten auf Krafttraining.
Die anderen großen Variablen die Forscher untersucht, waren die Intensität und Dauer der Cardio-Arbeit und wie wirkt er sich Kraft und Hypertrophie, wenn sie mit Krafttraining kombiniert. Sie zeigten im Wesentlichen, dass je länger der Kampf von Herz war, die Beeinträchtigung der Festigkeit und Hypertrophie desto größer ist. Interessanterweise fanden sie, dass kurze, hohe Intensität Anfälle von Cardio wie wiederholt Sprinten eigentlich keine negativen Auswirkungen auf Kraft und Hypertrophie Entwicklung hatte. Dies ist höchstwahrscheinlich aufgrund der Hüftbiegung erhöht, wie oben, und weil mit hohen Intensität Sprint oder Radfahren verursacht Ihre Muskeln diskutierten hohe Geschwindigkeit Kontraktionen, Aktivierung schneller Faser zuckt Muskel im Vergleich zu Ausdauer Cardio-Arbeit, die höchstwahrscheinlich der großen schnellen Twitch Muskel nicht aktivieren Fasern. Jetzt weiß ich, einige der aus ‚broscientists‘ wird es schmollen und ihre Füße stampfen behauptet, dass hohe Intensität Herz Muskelschwund verursacht. Da diese Jungs nicht wirkliche Wissenschaft mag, werde ich es für sie einfach halten. Gehen Sie zu einem Spurtreffen- nach unten und sehen Sie sich die Beine auf einem Sprinter und dann schauen Sie in die Beine auf einem Dauerläufer oder Leistungs Walker und mir sagen, welche Art von Cardio zur Optimierung des Muskels besser ist.
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