10 Die besten gesundheitlichen Vorteile von Ragi - 4 Rezepte für Weight Loss
Ragi (Fingerhirse) ist eine weit wachsende einjährige Pflanze am reichlichsten in Afrika und Asien gefunden. Es ist eine robuste Pflanze, die in großen Höhen und widerstehen extreme Wetterbedingungen wachsen können. Karnataka ist der größte Produzent von dieser Ernte in Indien mit 58% Anteil an der Jahresproduktion des Landes. Vorteile von ragi sind zahlreich, und es ist ein sehr nahrhaftes Müsli mit Kalzium geladen, Proteinen, Eisen und anderen Mineralien. Es ist reich an Ballaststoffen und enthält sehr weniger ungesättigte Fettsäuren, die es ein perfektes Essen für die Gewichtsabnahme macht.
10 Wege, auf denen Ragi Unser Nutzen für die Gesundheit
Ragi ist ein Kraftpaket von Gesundheit profitieren Nährstoffe, die bei der Verringerung Gewicht helfen und fungiert auch als eine Behandlung für mehrere Krankheiten wie brüchige Knochen, Osteoporose, Anämie und Diabetes. Es ist ein natürliches Beruhigungsmittel, die bei der Linderung von Stress und Angst hilft. Es ist ein solche seltenen Getreide, das daher nicht poliert und werden muss, kann mit all seiner Güte intakt in seiner reinsten Form verzehrt werden.
Hilft bei der Gewichtsabnahme
Ragi Vorteile Gewichtsverlust in einer einzigartigen Art und Weise und hält einen bedeutenden Platz in der Diät-Programmen zur Gewichtsreduktion. Eine spezielle Aminosäure Tryptophan in Ragi hilft Appetit bei der Eindämmung. Es hat eine höhere Rate der Faser im Vergleich zu anderen Getreide oder Reis. Der hohe Anteil an Ballaststoffen kombiniert mit Wasser und hält für einen längeren Zeitraum, um den Magen voller. Es ist arm an ungesättigten Fetten, die es der ideale Getreide für diejenigen, die Gewicht zu verlieren. Die Schwere des Ballaststoffe verlangsamt die Geschwindigkeit der Verdauung nach unten, wodurch hält uns länger gesättigt mit sehr weniger Kalorien.
Erhöht Knochenstärke
Ragi Nutzen für die Gesundheit ist nicht auf Gewichtsverlust nur begrenzt. Wenn es Kalzium kommt, gibt es keine andere pflanzliche Quelle, die Ragi sogar nahe kommt. Es ist mit Kalzium und Vitamin D geladen, die zur Erhöhung der Knochenfestigkeit es eine wichtige Komponente machen. Gehen Sie natürlich, ersetzen über die Zähler Kalzium mit Ragi Brei, die Kinder für wachsende und alternde Menschen als Super Kalzium Lieferant arbeitet. Es hilft Entwicklung der Knochen bei Kindern, hält die Gesundheit der Knochen und verhindert, dass bei Erwachsenen Knochenerosion. Es funktioniert auch als eine wirksame Lebensmittel Osteoporose zu verhindern.
Kontrollen Diabetes
Der regelmäßige Verzehr von Ragi wurde das Risiko von Diabetes Mellitus wegen seiner hohen Gehalt an Ballaststoffen und Polyphenolen reduzieren gefunden. Es hat eine höhere Menge an Ballaststoffen im Vergleich zu Reis, Weizen oder andere Getreide. Das hohe Niveau der Fasern in Ragi verlangsamt das Tempo der Verdauung bei der Senkung der Blutzuckerspiegel dabei helfen. Es hat auch einen niedrigen glykämischen Index, die es zu einem idealen Snack macht Spät- Nahrungcravings zu verhindern und helfen, den Blutzucker im sicheren Bereich zu halten.
senkt den Cholesterinspiegel
Ragi hat sich erwiesen Wunder bei der Senkung der Cholesterinspiegel im Blut zu arbeiten und ist eine der besten Hausmittel für die Gesundheit des Herzens. Es steuert den Cholesterinspiegel durch Plaquebildung reduziert und Gefäß Verstopfung von Blut wodurch verhindert wird, schneidet das Risiko von Schlaganfällen und anderen Herzerkrankungen nach unten. Die wichtigsten Aminosäuren Lecithin und Methionin in dem Getreide hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels durch Extraktion und aus der Leber überschüssiges Fett Ausschneiden und die Aminosäure Threonin verhindert die Bildung von Fett in der Leber. Ragi, in den unreifen, kann grün Form auch bei der Kontrolle von Bluthochdruck und Bluthochdruck helfen.
Aids Entspannung
Die Fülle von Antioxidantien, vor allem Tryptophan und Aminosäuren in Ragi Hilfe bei Schäden Kampf gegen freie Radikale verursacht und oxidativen Stress zu reduzieren. Es funktioniert wie ein natürliches Beruhigungsmittel und hilft Stress Erkrankungen wie Angst, Bluthochdruck, Depressionen und Kopfschmerzen bei der Linderung. Es hilft auch, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zusammen mit zerebralen Schmerzen und Migräne bei der Linderung.
Gute Quelle für Protein und Aminosäuren
Ragi ist einer der besten natürlichen Proteinquellen. Es ist auch reich an Gesundheit profitieren Aminosäuren und Mineral wie Kalzium, Eisen, Niacin, Thiamin und Riboflavin. Die wichtigen Aminosäuren, die in Ragi sind Valin, Threonin, Isoleucin, Methionin und Tryptophan, die in Muskelfunktionen helfen, die Aufrechterhaltung Stoffwechsel, Blutbildung, die Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen und fördert auch die Freisetzung von Wachstumshormonen.
Behandelt Anämie
Ragi Sprossen ist eine der gesündesten Sprossen zu essen auf Eisen zu laden, die bei Personen, bei der Erhöhung der Blutbildung hilft, Anämie oder niedrige Hämoglobinwerte leiden. Vitamin C erhöht das Niveau der Eisenaufnahme im Körper und daher ist es am besten Ragi in Form von Ragi Mehl oder Ragi Malz gekeimt zu haben. Gekeimte Ragi enthält Vitamin C, die das Eisen in leicht absorbierbarer durch den Körper macht. Fügen Sie es in Ihrer täglichen Ernährung und schneiden Sie künstliche Eisentabletten oder Tonics.
hilft der Verdauung
Das hohe Maß an Ballaststoffen in diesem Getreide hilft bei der richtigen Verdauung, normaler Stuhlgang und verhindert Verstopfung. Die unlöslichen Fasern in Ragi unterstützen Bewegung der Nahrung durch den Darm, während die unlöslichen Fasern Lockerung Wasser dadurch den Durchgang von Abfall beibehalten. Fügen Sie es zu Ihrer täglichen Ernährung, um Ihr Verdauungssystem zu schützen und Risiken von Verstopfung und anderen Verdauungsstörungen abzuwenden.
erhöht Laktation
Ragi ist eine große Quelle der Ernährung für junge Mütter, die bei der Verbesserung der Hämoglobinspiegel helfen auch. Stillende Mütter werden vorgeschlagen, um grün Ragi in ihrer täglichen Ernährung gehören die Milchproduktion zu verbessern. Es bereichert auch die Milch mit allen notwendigen Mineralien für den Körper wie Eisen, Kalzium und lebenswichtige Aminosäuren, die äußerst wichtig für das Kind als auch die Mutter.
Kehrt Hautalterung
Ragi hilft nicht nur in der richtigen Aufrechterhaltung der Gesundheit und Krankheiten in Schach zu halten, sondern auch wirkt Wunder für durch die Blockierung einer vorzeitigen Alterung Jugendlichkeit und Vitalität der Haut erhalten bleibt. Ragi kann verwendet werden, die wirksamsten natürlichen Anti-Aging-Getränk zu sein. Die lebenswichtigen Aminosäuren Methionin und Lysin in dem Getreide helfen bei der Erstellung und Pflege von Kollagen. Es ist eine Substanz, die die Hautgewebe unterstützt, um sie geschmeidig und lebendig zu machen, wodurch es weniger anfällig für Falten und schlaffe.
4 Einfache Ragi Rezepte für Weight Loss
Ragi ist ein perfektes Getreide für diejenigen, die Gewicht zu verlieren und müssen in Gewichtsverlust Rezept enthalten sein. Die hohe Menge an Ballaststoffen und niedrigen Niveau der ungesättigten Fettsäuren macht es eine ideale Nahrung für gesundheitsbewusste Menschen. Und das Beste an Ragi ist seine vielfältige Natur, die es ein Getreide macht, die in einer Reihe von Möglichkeiten, nach dem individuellen Wahl hergestellt werden kann. Hier sind vier einfache Ragi Rezepte, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Ernährung integrieren können.
Ragi Malt:
Ragi Malz ist eine natürliche Energie-Getränk, das dem Körper hilft, halten mit Energie versorgt und den ganzen Tag satt und ist eine der einfachsten ragi Rezepte für Gewichtsverlust. Warum für die künstliche Gesundheit Getränke gehen, wenn Sie die Kraft der Natur in den Händen haben. Und das Beste zu diesem Getränk ist, dass Sie es im Nu zubereiten können.
Ragi Mehl 02.01 Cup
Boden Jaggery / Zucker-1 Esslöffel
Kardamompulver-1 Kaffeelöffel
Nehmen Sie das Ragi Mehl in einer Schüssel geben und langsam Wasser, um es hinzuzufügen, unter ständigem Rühren, so dass keine Klumpen bilden und es zu einer glatten Paste. halten Sie es jetzt beiseite und starten Sie die Milch in einer Pfanne erhitzt und zum Kochen bringen. Jetzt die mit dem Milchmehlpaste Ragi hinzufügen, während es durch die Kardamompulver und jaggery / Zucker gefolgt Rühren und lassen Sie es für 5 Minuten auf kleiner Flamme unter weiterem Rühren köcheln lassen. Lassen Sie das Getränk kühlen, garniert mit gehackten getrockneten Früchten und Ihre Energiegetränk ist bereit zu genießen.
Ragi Suppe:
Ragi Suppe ist eine einfache und gesunde Art und Weise die gesunde Güte von frischem Gemüse zu genießen zusammen mit den Vorteilen dieser Getreideart. Es ist eine ausgewogene Gesundheit Lebensmittel, die perfekt ölfrei ist und nicht auf Ihre Kalorien nicht hinzufügen, während Sie seinen leckeren Geschmack genießen. Die minimale Verwendung von Öl macht es zu einem der besten Rezepte für die Gewichtsabnahme.
- Ragi Flour-3/4-Cup
- Tomaten-1 Chopped
- Zwiebel-1 Chopped
- Cauliflower- 1/2 Tasse gehackte
- Grüne Erbsen-1/4-Cup
- Karotten-1/4-Cup Chopped
- Knoblauch-4 Gewürznelken Chopped
- Wasser 1 Liter
- Milch- 2 Tassen
- Zucker-1 Esslöffel
- Salz und rote Paprika-Pulver-To schmecken
- Coconut Oil-1 Esslöffel
- Cumin Samen- 1 Esslöffel
- Bay Blätter- Few
Nehmen Sie das Wasser in einer tiefen Pfanne, bringen Zwiebel und Knoblauch, um es von Karotten, Blumenkohl, Erbsen, Tomaten, Salz, Zucker und Chilipulver gefolgt zu kochen und hinzuzufügen. Lassen Sie es für 10 Minuten kochen lassen. Erhitzen Sie das Kokosöl in einer Pfanne und fügen Sie die Temperierung Zutaten, um es, lassen Sie es stottern und fügen Sie ihn in die Suppe geben. Folgen Sie es mit der Milch und Ragi Mehl in klaren Wasser gelöst. Lassen Sie es für 10 Minuten köcheln lassen, garniert mit gehackten Koriander und heiß servieren.
Ragi Upma:
Upma ist eines der beliebtesten Frühstück Ideen zum Abnehmen, die groß ist, um zu schmecken. Während upma wird am häufigsten aus abgeflachten Reis, kann es auch von Ragi gemacht werden, eine gesündere Dimension zu geben.
- Ragi Mehl-1 Cup
- Senfkörner-1/2 TL
- Cumin Seeds-1/2 TL
- Oel- 2 Esslöffel
- Channa Dal-1/2 TL
- Urad Dal-1/2 TL
- Turmeric- A Pinch
- Grüne Paprikas-2 Chopped
- Zwiebeln-1 Chopped
- Tomaten-1 Chopped
- Curry Blätter- Few
- Koriandergrün-1 EL gehackter
- Salz nach Geschmack
- Wasser-2 Tassen
- Zitronensaft-1 Esslöffel
Erhitzen Sie einen Teelöffel Öl in einer Pfanne und fügen Sie das Ragi Mehl, sortieren, bis Sie ein gebratenes Aroma erhalten, ist es nun halten beiseite. Erhitzen Sie das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen, Kümmel und Senfkörner, lassen Sie sie stottern, fügen Sie nun die dals und braten, bis sie goldbraun werden. Nun fügen Sie die Curryblätter, Zwiebeln und Tomaten und braten, etwas Salz, gefolgt von Wasser und zum Kochen bringen. Nun fügen Sie das Ragi Mehl in die Pfanne geben, während es häufig rühren. Mischen Sie es gut, decken Sie die Pfanne und lassen Sie ist für 5 Minuten auf kleiner Flamme kochen. Nun streuen Zitronensaft, gehackten Koriander und heiß servieren.
Ragi Idli:
Ragi Idli ist eines der bekanntesten und traditionelle Speise beladen mit Ballaststoffen, Kalium und Calcium. Dieses gesunde und schmackhafte indische Frühstück hat wenig Kohlenhydrate und hohen Gehalt an essentiellen Nährstoffen. Es hilft bei der Verringerung der Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel und ist eine der yummiest Rezepte für Gewichtsverlust. Für zusätzlichen Geschmack und Gesundheit Stempel fügen Sie einig geriebenes Gemüse wie Karotten, Bohnen und Paprika auf den idli Teig.
- Ragi Mehl- 1 Cup
- Idli Rava (Creme von Reis) - 1 Cup
- Urad Dal- ½ Cup
- Wasser- Nach Bedarf
- Salz Um Geschmack
- Kochen SODA Pinch
- Kochen Oel- 1 Esslöffel
Soak Urad dal und idli Rava in Wasser separat für eine Stunde. Lassen Sie das überschüssige Wasser und in glatte Paste durch Zugabe von etwas Wasser. Squeeze-out wird das überschüssige Wasser aus idli Rava und fügen Sie den ragi Teig und gut mischen. Lassen Sie die Mischung über Nacht in einem warmen Ort für die Fermentation für einen reibungslosen und flauschige idli. Während die idlis machen, eine Prise Salz und Soda zu der Mischung hinzufügen. Einfetten der idli Platte mit wenig Speiseöl und gieße das Gemisch in jeder Platte. Dampf für 15 bis 20 Minuten und servieren mit Tomaten-Chutney.