10 unbestrittenen Vorteile des Clean - Jerk
Manchmal sind die Menschen verwirren, wie Olympic Gewichtheben sind nur zwei Übungen: das Reissen und sauber - Ruck. (Und früher sauber - Presse, der Teil des Sports bei den Olympischen Spielen bis 1972 war)
Reissen und sauber - Ruck Anteil viele der gleichen Vorteile, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden.
1) Erfordert mehr Gesamtstärke als Reissen
Und sauberer Athleten - Ruck ist oft irgendwo im Bereich von 120 Prozent seiner Reissen, und das ist, weil es mehr rohe Kraft erfordert.
Bedeutet das, dass es „besser“ als Reissen? Nein, die Reissen erfordern mehr Flexibilität und Koordination (unter anderem), aber wenn Ihr Ziel ist pure Kraft? Holen Sie sich auf Ihrem sauber zu arbeiten - Ruck.
2) Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Es gibt immer noch diesen Mythos, dass der einzige Weg, Cardio ist Cardio zu tun (Sie wissen, was wir meinen), aber viele der Herz Vorteile von Sprint und Fahrrad fahren können, indem Sie mehr sauber zu finden - Zuckungen.
Dr. Mike Stone führte eine der ersten Studien über die Olympische Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Antworten, und er war überrascht, dass Ruhe-Herzfrequenz zu finden, Blutdruck, und VO2 Max alle nach acht Wochen Training deutlich verbessert. Es ist, weil die Bar so weit bewegt; jeder Teil des Muskel-Skelett-Systems praktisch gearbeitet, weshalb nur wenig Wiederholungen verlassen können Sie nach Atem ringend - und dein Herz zu verbessern.
3) Verbesserung der anaerobe Ausdauer
4) Hilft Reverse Stoffwechselkrankheit
5) ein Kern aus Stahl
Und einer der großen Vorteile von Gewichtheben Bauchfett Abfackeln ist, dass es auch das kugelsicher Six-Pack zeigt, dass es hilft zu erstellen. Hissen schweres Gewicht auf den vorderen Rack und bleibt aufrecht, während Sie es Kopf unglaubliche Kern werfen Stärke und Stabilität baut nicht nur einen beneidenswerten Satz von abs Schnitzen, sondern auch den gesamten Kern von vorne nach hinten zu bauen. Das bedeutet, eine bessere Haltung, eine Verletzung feste Rücken und effizientere Mechanik im gesamten Körper.
5) Verbessert Motorik
Motorische Fähigkeiten beziehen sich auf Bewegungen, die ausgeführt werden, wenn das Gehirn, Nervensystem, Muskeln und alle synergetisch zusammenarbeiten - wenn Ihre motorischen Fähigkeiten besser sind, den ganzen Körper bewegt sich effizienter.
Aufgrund der komplexen und Ganzkörper Natur des Rein - ruck, lehrt es verschiedene Muskelgruppen zusammen zu bewegen, und es hilft, den Körper als eine Einheit bewegen, abzustimmen helfen das Nervensystem und verbessern Koordination, die auf eine Vielzahl überträgt sich von anderen Aktivitäten.
6) Baut eine größere Bankdrücken
7) Steigert Balance
Sie sehen selten eine größere Demonstration des Gleichgewichts, als wenn eine olympische Gewichtheber unter einer Hantel ist.
8) Ein außerordentlicher vertikaler Sprung
Olympische Gewichtheber haben einige der höchsten vertikalen Sprünge eines jeden Sportlers. Schließlich erfordert das Stossen unter der größten Menge an Gewicht „Springen“, nicht nur die Hantel nach vorne Rack zu bringen, aber es wieder Overhead zu hissen - Sie langsam eine dieser Bewegungen nicht tun können, und die saubere insbesondere zwingt Sie so viele Motoreinheiten wie möglich so schnell wie möglich zu rekrutieren.
9) Erhöht endokrine Reaktion
Der saubere - Ruck ist nicht nur eine zusammengesetzte Bewegung, es ist die Grundübung, darunter mehr Gewicht des Körper setzen und die Betonung mehr Muskeln als vielleicht jede andere Übung. Als Reaktion auf den Stamm, lässt der Körper eine Kaskade von nützlichen Hormone verlieren, die dem Körper helfen, Muskeln aufzubauen. Fett verlieren, und passen Sie vom Stress, wie Wachstumshormon und Testosteron. die zur Folge stärker, schlanker, biologisch jünger Körper.
Und all diese Hormone bedeuten ...
10) Ernsthaft gute Ästhetik
Schauen Sie, bei BARBEND sind wir mehr über Kraft und Gesundheit als heiß aussehen, aber verdammt. dieser Körper. Ein Körper, reinigen kann - Ruck schweres Gewicht ist ein perfekter Sturm von Form und Funktion, wo Hormone und Hypertrophie gemeinsam einen ernst ästhetischen V-Konus und die Arten von glutes und Quads zu bauen, die sie unterstützen können. Und weil es sich um eine Multi-Joint-Bewegung ist, die sauber - Ruck erreicht natürlich eine ausgewogenere Muskulatur.
Wir wissen nicht alle, die Gewichte hebt sieht aus wie Dmitry Klokov, aber wenn Sie das tun, was es braucht und zu essen, was Sie brauchen eine große sauber zu bauen - Ruck, hast du eine Figur geschnitten, die Stärke und die Fähigkeit schreit.