11 Möglichkeiten, um Ihr bestes Cardio-Training zu bauen
Doing Cardio hat klar, in-your-face Vorteile für den Alltag. Doch leider wissen viele Menschen nicht, was für Muskel-Gewinne und eine verbesserte Fitness wirksame Cardio darstellt. Eine Stunde auf dem elliptischen, ein Spaziergang auf einem super-geneigten Laufband, oder eine 10-Meile joggen in Ihrer Nähe finden Sie es nicht bekommen.
Stattdessen beinhaltet eine erfolgreiche Cardio-Routine einige wichtige Elemente. Stick mit diesen Grundlagen und Tipps, um Ihre Fitness zu neuen Höhen zu bringen.
1. Planen Sie Ihr Training aus der Zeit voraus
Sie wissen genau, was Sie, bevor Sie einen Fuß auf dem Laufband, eine Spur oder Straße betreten.
2. Seien Sie strategisch mit dem Timing
Wenn Sie immer auf dem Cardio-Skipping am Ende heraus, tun Sie es dann, wenn Sie zum ersten Mal in die Turnhalle bekommen, oder tut es auf „off Tagen.“ Es ist nicht unbedingt, wenn Sie es tun-es einfach nicht überspringen.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe in der Hand
Wenn Sie ein Magazin oder Buch, das Sie daran gedacht Aufholjagd auf, während Sie ausgearbeitet, zu stoppen. Niemand hat jemals fit bekommen beim Lesen und tun Cardio. Sie können nur zu einer Zeit auf eine Sache konzentrieren, so dass es dem Training machen.
4. Führen Sie eine gründliche Warm-up
5. Vermeiden Sie Steady-State-Cardio
Es sei denn, Sie für einen Langstreckenlauf trainieren, vermeiden für eine längere Zeit im gleichen Tempo zu bleiben. Verschiedene Grade der Intensität oft HIIT genannt, für hohe Intensität Intervall-Training-Ihren Stoffwechsel besser als feste Arbeit erhöhen.
6. Arbeiten in Sprints
Inkorporieren Sprint entweder in den normalen Lauf oder als ihre eigene Trainings-Sitzung. Sprint rev den Stoffwechsel und kann, wird der Aufbau von Muskeln in den Beinen unterstützen.
7. Mix in Körpergewicht Übungen
Versuchen Sie, in Körpergewicht Übungen zwischen den Läufen zu mischen. Dies bricht eine „langweilige Sitzung“ und eine Kraft-Aufbau-Komponente zu Ihrem Training hinzufügen.
8. Kampf den Drang zu stoppen
Ignorieren diese Stimme im Kopf, die Sie sagt, zu verlangsamen, eine Pause machen, oder einfach nur flat-out verlassen. Fitness ist eine Disziplin. Lernen Sie die Arbeit zu umarmen.
9. Eigentlich abkühlen
Bringen Sie Ihre Herzfrequenz wieder nach unten. Dies wird Ihren Wiederherstellungsprozess verbessern und schrittweise den Körper verlangsamt nach einer intensiven Sitzung.
10. Behalten Sie Ihre Routinen und PRs
Sie halten ein Training Protokoll, wie viel Gewicht Sie heben, nicht wahr? Verfolgen Sie, wie weit Sie ging und das Tempo verwendet, um Sie dorthin zu gelangen. Zahlen lügen nicht. Ihre Fortschritte Dokumentieren finden Sie in der Melodie halten mit dem, was funktioniert und was nicht.
11. Werden im Einklang
Eine große Herz-Sitzung hat jemand noch nie irgendwo bekommen. Ein Monat von großen Cardio-Sessions hat. Holen Sie sich in eine Routine und bleiben Sie dabei. Entwickeln Sie einen Prozess von Warm-up abzukühlen.
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