15-Minuten-Training Men s
Auch das produktivste Plakat kann es tun. Jetzt gibt es ein neues Werkzeug, um die Entschuldigungen schwieriger zu aufbringen: Die Men`s Health Big Book of 15-Minuten-Workouts ist in diesem Monat verfügbar. Und auf diesen Seiten finden Sie zwei Übungen aus dem Buch-Stoffwechselkreislauf finden Verschlankung und ein sportspezifisches Programm prep Sie für die Schneesaison. Bereit? Dies wird nicht lange dauern.
15-Minuten-Ski- und Snowboard-Training
Jeder, der jemals gummi Beine nach einem ganzen Tag auf der Piste erlebt hat, weiß, dass Skifahren und Snowboarden Nachfrage Unterkörper Macht wie fast nichts anderes. Ihre Beine sind Stoßdämpfern mit Ihrem Kern arbeiten, wie Sie verpflichtet, hop, und schnitzen Sie Ihren Weg den Berg hinunter. Egal, ob Sie oder Ski an Bord, kann dieses Training Ihnen starke Beinmuskeln und Ausdauer gibt die Kontrolle über den Tages letzten Lauf zu bleiben.
Hat die Routine als eine Schaltung, die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen für jede Bewegung durchführt und dann zum nächsten zu bewegen, ohne ruht. Dann ruht 1 Minute, nachdem Sie den Stromkreis schließen. Wiederholen, insgesamt drei volle Schaltungen zu tun.
A. Mit einem Obergriff, halten Sie eine Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken. Stand mit den Füßen selbst und über hüftbreit auseinander. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
B. Schritt zurück mit dem rechten Fuß so das rechte Bein kreuzt hinter dem linken Seite. Versuchen Sie, so weit zurück, und so weit wie möglich zu erreichen, wie Sie in eine tiefe Longe sinken. Absteigen, bis die hintere Knie fast den Boden berührt, und dann sofort nach oben fährt in die Ausgangsposition zurückzukehren. Füllen Sie alle Ihre Wiederholungen und wiederholt, diesmal wieder mit dem linken Fuß zu treten.
REPS 8 bis 10 mit jedem Bein
Ständer A. auf der flachen Seite eines Bosu in einer sportlichen Haltung mit einer leichten Biegung in den Knien und Hüften. Halten Sie einen Medizinball auf der Brust mit den Armen gerade vor Ihnen. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
B. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne und mit nur Ihrem Kern, drehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach links.
C. Rückkehr in die Ausgangsposition, und drehen Sie den Oberkörper so weit nach rechts wie möglich. Das sind 1 rep.
A. Gleichgewicht auf der runden Seite eines Bosu in einer sportlichen Haltung. Brace Ihr Kern und beugen Sie die Knie.
B. Explodieren oben, Anheben Arme Höhe zu gewinnen, und dreht den Körper gegen den Uhrzeigersinn um 180 Grad. Sobald Sie landen, beugen Sie die Knie und springen, wieder gegen den Uhrzeigersinn um 180 Grad zu drehen, zurück in die Ausgangsposition. Das sind 1 rep.
REPS 5 gegen den Uhrzeigersinn und 5 im Uhrzeigersinn
A. Halten Sie ein Paar leichte Hanteln mit den Handflächen in und Arme gerade gegenüber. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander vor einem stabilen Karton oder Schritt, der etwa 18 Zoll hoch ist. Jetzt hockt, bis die Oberschenkel etwa 45 Grad zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
B. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und dann die Arme schwingen, wie Sie sich explosionsartig auf die Kiste springen. Die Gewichte sollten bis in der Nähe von den Schultern beenden.
C. abstoßen Unmittelbar nach hinten hinunter zu springen. Land sanft auf den Fußballen, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
A. Stehen mit den Füßen zusammen, einen Medizinball vor der Brust halten. Gebunden seitlich auf der rechten Seite. Wenn Sie die rechte Fuß auf den Boden trifft, biegt, dass Knie und biegt an der Taille, den Ball auf die Außenseite des rechten Fußes nach unten zu bewegen.
B. Ihr Körper begradigen und auf der linken Seite wiederholen.
REPS 5 bis 6 auf jeder Seite
15-Minuten-Fast and Furious Ganzkörper Hantel Explosion
Diese alten Schule Hantel Routine baut Muskeln und schmilzt unerwünschte Fettpölsterchen auf die altmodische Art und Weise harte Arbeit, keine Ruhe. Tun Sie dies mit vier Trainingsparcours, ohne Pause zwischen den Übungen. 90 Sekunden nach einer Schaltung Abschluss ruhen, bevor es wieder zu tun. Sind drei komplette Schaltungen.
A. Schnappen Sie sich ein paar Hanteln und liegt auf dem Rücken auf einer Bank auf eine niedrige Steigung (15 bis 30 Grad). Heben Sie die Hanteln Länge zu bewaffnen ist, so dass sie über das Kinn sind, und halten Sie sie mit den Handflächen zu den Füßen gedreht (Daumen einander zugewandt sind).
B. Langsam senken Sie die Gewichte auf Ihre obere Brust, Pause, und schieben Sie sie bis über das Kinn zurück.
Wiederholungen: 10 bis 12
A. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand einen Obergriff verwenden. Mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie beugen und legen Sie die Hantel auf den Boden.
B. Führen Sie einen hohen Zug: In einer explosiven Bewegung, strecken Sie die Beine und Hüften, während der Ellenbogen Biegen den Hantel nach oben zu ziehen.
C. Am höchsten Punkt des Hantel, lassen Sie Ihre Hüften und „fängt“ das Gewicht von Ihrem Handgelenk unter dem Hantel dreht. Schnell deinen Arm strecken, so dass die Hantel nun über die Oberseite der Schulter ist. Füllen Sie alle Ihre Mitarbeiter, und wiederholen Sie dann mit der Hantel in der linken Hand.
REPS: Do 10 mit jedem Arm.
Wadenheben sitzend
A. Platz ein Schritt vor einer Bank, greift ein Paar von Hanteln, und setzt sich. Stellen Sie die Kugeln der beiden Füßen auf der Stufe, und halten eine Hantel vertikal an jedem Knie. Senken Sie beiden Fersen so weit wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
B. Schieben Sie die Fußballen aus und heben Sie die Fersen so hoch wie Sie können. Pause und wiederholen.
Wiederholungen: 10 bis 12
A. Schnappen ein Paar von Hanteln und liegt Brust nach unten auf einem verstellbaren Tisch auf eine niedrige Neigung eingestellt. Lassen Sie die Hanteln auf Armlänge von den Schultern, die Handflächen hängen einander zugewandt sind.
B. Ohne Ihren Oberkörper zu bewegen, ziehen Sie die Gewichte auf den Seiten. Pause, niedriger, und wiederholen.
Wiederholungen: 10 bis 12