Ein Workout entwickelt, um Ihnen zu helfen einen V-förmigen Torso Get
Wenn Sie zwei Jungs mit der gleichen Menge an Muskel in eine Reihe aufstellen und Fett auf dem Rahmen, der Typ mit breiteren Schultern und eine schlankere Taille erscheint immer fitter und stärker.
Deshalb habe ich dieses Training entwickelt Muskel auf Ihren Rahmen besonders Rücken und Schultern zu packen-während gut in den Prozess zu schneiden.
(Entsprechend unserer neuen Umfrage, bei der 200 Real Women die erste Sache, Reveal Hinweis Sie über einen Mann. Ihre Schultern sind, was sie überprüft, bevor der Brust, Po oder Paket!)
So starten Sie diese Routine heute zu mit einem V-förmigen Rumpf und einen leistungsfähigeren Körper zu bauen.
Entworfen von
Nick Tumminello, C.P.T. Inhaber von Performance-Universität international
Beste für
Verbesserung des Oberkörper Stärke und Definition, drehende Stoffwechsel und der Aufbau funktionsfähig, reale Stärke
Ausrüstung
Barbell, Gewichtsplatten, Medizinball, Latzug Maschine, Hantel, Kabelstation (Seil und Standard Griffe)
Kalorien verbrannt
394, wie durch eine Passung 6'2” gemessen. 185-Pfund-Mann, der einen Polar M400 Herzfrequenzmonitor mit
Zeit
31 Minuten
Richtungen
Ersetzen Sie eine Ihr wöchentliches Training mit diesem. Die Übungen in der angegebenen Reihenfolge.
Führen gepaart Übungen (1A und 1B, 2A und 2B, 4A und 4B) als eine Obermenge, das heißt, back-to-back mit 1 Satz der beiden Bewegungen gleich 1 Superset.
Führen ungepaarten bewegt (d.h. ausübt 3 und 5) als reguläre Sätze.
Ruhe für 60 Sekunden zwischen jedem Satz oder Superset.
1A. Barbell Straight-Leg Kreuzheben
Schnappen Sie sich eine Hantel einen Obergriff verwenden, und lassen Sie es auf Armlänge vor Ihnen hängen. Stand hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
Brace Ihr Kern, schieben Sie die Hüfte zurück, und die Brust nach unten, bis es auf den Boden nahezu parallel ist (keine runden Ihren Rücken nicht). Thrust Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurückzukehren vorwärts.
1B. Pushup Lockoff
Angenommen, eine Push-up-Position, aber legen Sie Ihre rechte Hand auf einem Medizinball. Halten Sie Ihren Körper gerade, senken Sie Ihre Brust, bis er ein paar Zoll vom Boden ist. Jetzt drücken, bis Sie den rechten Arm gerade ist, und die rechte Schulter mit der linken Hand berühren.
Zurück in die Ausgangsposition. Haben alle Ihre Wiederholungen und dann mit der linken Hand auf den Ball wiederholen.
Wiederholungen: 8 pro Arm
Supersets: 4
2A. Hinterhältig-Grip Latziehen
Setzen Sie sich an einen Latzug Maschine und die Stange greifen auseinander einen Untergriff mit den Händen schulterbreit mit.
Ohne Ihren Oberkörper zu bewegen, die Bar an der Brust ziehen, wie Sie Ihre Schulterblätter zusammen quetschen. Pause und zurück in die Ausgangsposition.
2B. Hantel einarmige Schulterpresse
Stehen mit einer Hantel in der linken Hand vor dem linken Schulter.
Drücken Sie das Gewicht direkt über die Schulter; dann senken. Haben alle Ihre Wiederholungen, schalten Sie die Arme und wiederholen.
Wiederholungen: 6 pro Arm
Supersets: 4