21 Dinge selbst zu tun
Vor ein paar Jahren, in dieser Jahreszeit war verrückt beschäftigt für mich. Es ist jetzt auch, aber aus unterschiedlichen Gründen.
Damals hatte ich drei Kinder zu Hause leben, und ich war zum Hals in all dem Urlaub Tamtam, die mit mit Kindern im Schulalter geht. Viel Fahren. Viele Schulveranstaltungen, Ballettaufführungen, Urlaub Parteien, Einkaufen, Verpackung, Kochen, usw.
Ich beklage mich nicht - ich liebe meine Arbeit, aber ich kann sagen, ich fühle mich überwältigt und erschöpft. Ich kenne mich gut genug, um zu erkennen, wann es an der Zeit, einen Schritt zurück und wieder aufladen.
Aber auch Extravertierten müssen die Aufmerksamkeit auf ihre innere Welt zahlen, um sicherzustellen, dass sie bleiben ausgewogen, konzentriert und ruhig. Es ist einfach, in all der Aufregung und Feste zu erhalten gezogen, nur sich selbst zu finden unerwartet mit Krankheit, Erschöpfung oder Angst abstürzt.
Während hektischen oder stressigen Zeiten, das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist zurück zu ziehen und einige Zeit allein zu verbringen.
Betrachten Sie diese 21 Dinge selbst zu tun, damit Sie entspannen und auftanken:
Im Moment lese ich Shantaram. das ist eine der schönsten, fesselnden Bücher, die ich seit langer Zeit gelesen habe. Sie können hier mehr meine Buchempfehlungen sehen.
Da ich in Asheville leben, North Carolina, bin ich von Bergen und schönen Orten umgeben zu wandern. Aber auch wenn Sie in der Nähe der Berge leben nicht, können Sie immer einen State Park oder in der Nähe Wald, wo man eine einsame Wanderung in der Natur nehmen.
Konsequente Übung können Sie auf jeden Fall wieder aufladen, aber ich finde das langsamere Tempo des Wanderns für mehr Betrachtung und Würdigung der Schönheit um mich herum erlaubt. Als ich wandern, fühle ich mich wie ein Gewicht angehoben worden ist und ein Gefühl von Frieden ersetzt ihn.
Meditation muss nicht lang und kompliziert sein. Selbst wenn Sie beiseite zehn Minuten pro Tag festgelegt, einfach Ihren Geist zu beruhigen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren wird Ihnen helfen, entspannen und Stress abzubauen.
Die physischen, emotionalen und mentalen Vorteile der Meditation sind zahlreich, und wenn man die Praxis beginnen, werden Sie sehen, wie es deinen Geist aus dem unaufhörlichen Geplapper stillt auch während der Zeiten, wenn Sie nicht zu meditieren.
Schreiben ermöglicht es Ihnen, alle Ideen, Anliegen zu lösen, und Gefühle, die Sie haben könnten innerhalb abgefüllt. Es bringt Dich auch in einem Zustand des „Flow“, wo man die Zeit vergessen, weil man in so beschäftigt ist, was du tust. Der Strömungszustand ist ähnlich wie in einem meditativen Zustand ist.
Als ich zum Aufladen benötigen, ziehe ich entspannende Musik auf Pandora zu hören. Der Name der Station ist „Entspannung Radio,“ und es ist perfekt, wenn ich will nur ruhig und friedlich fühlen.
7. Spielen eines Instruments.
Ich kaufte vor kurzem einen Stock Hackbrett. Das ist ein Hackbrett, das wie eine kleine Gitarre aussieht. Es ist wirklich einfach zu spielen, auch für jemanden ohne Erfahrung, und es hat den schönsten Klang.
Als ich mit der Arbeit gestresst fühlen oder einfach nur müde, es ist so entspannend eine Melodie auf dem Hackbrett herauszusuchen. Wieder ist es bringt Sie in diesem Zustand des Flusses, wo Sie Zeit fühlen transportiert und getrennt. jedes Instrument üben kann das gleiche Gefühl bieten.
Sie müssen nicht zu einem Yoga-Studio gehen, um es zu üben. Sie können eine Vielzahl von kostenlosen YouTube-Videos werden einfache Yoga-Posen Ihnen den Einstieg zu finden.
Kreative Bemühungen nur als Stress-Reduzierungen funktionieren, wenn Sie Urteil nicht setzen auf dem, was du tust. Geben Sie ihnen die Erlaubnis zu malen oder frei, nur für den Spaß von ihm zu zeichnen.
Wenn eine leere Seite zu einschüchternd fühlt, bekommen einen Erwachsenen Malbuch und einige farbige Stifte oder Bleistifte. Färbung, vor allem Färbung Mandalas, ist eine spannungsabbau Aktivität, die die Angst Zentrum im Gehirn entspannt.
Gehen Sie zu einem lokalen Coffee-Shop oder Café, eine Latte oder Tasse Tee greifen, und einfach nur die Welt gehen, ohne an Ihrem Computer arbeiten oder an Ihrem Telefon suchen.
Füllen Sie die Wanne mit warmem Wasser und duftende Badesalze. Zünden Sie ein paar Kerzen und einige entspannende Musik spielen. Schieben Sie in der Wanne, die Augen schließen, und lassen Sie alle Ihre täglichen Stress Schwimmer weg.
Wenn Sie lernen, wie man strickt, kann das Stricken als Meditation als entspannend. Sie können einfach Zone heraus und Muskelgedächtnis erlauben, die Arbeit zu tun. Die rhythmischen Bewegungen und Fokus benötigten in einem Trancezustand versetzen und ablenken Sie von Ihren Sorgen und negativen Gedanken.
Egal, ob Sie Ihr eigenes Haustier haben oder Sie gehen zu einer Zoohandlung, das Halten und Kuscheln ein Tier ist erstaunlich beruhigend.
Sich zu einem Film selbst kann sinnlosen und therapeutisch sein. Sie befinden sich in einem dunklen Raum ohne Ablenkungen oder andere Menschen, ganz auf eine make-believe Geschichte konzentriert zu sprechen. Ich finde, dass erhebend, lustig, oder romantische Filme besser sind in hektischen Zeiten eher als Actionfilme oder Thriller.
15. Führen Sie eine hirnlose Aufgabe.
Hand das Geschirr abwaschen. Organisieren Sie eine Schublade. Falte die Wäsche. Das Auto waschen. All dies erfordert wenig geistige Anstrengung, und sie halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Sie können zugleich produktiv und entspannt fühlen.
Nehmen Sie 10-15 Minuten zu sitzen und auf glückliche Ereignisse in Ihrem Leben zu reflektieren oder Ihren Segen zu zählen. Diese Art der positiven Reflexion wurde insgesamt Gefühle von Glück und Zufriedenheit gezeigt zu verbessern.
Es ist eines der 12 Elemente des Glücks, so Dr. Sonja Lyubomirsky, ein Glücksforscher, der das Buch schrieb, The How des Glücks: Neuer Ansatz für die Erste das Leben Sie wollen.
Buddhistischer Mönch und Autor, Thict Nhat Hanh, legt nahe, dass Tee trinken eine Meditation selbst sein kann, wenn man es achtsam tun. Sie zahlen die volle Aufmerksamkeit Ihrer Tasse, Kochen das Wasser auf die Auswahl, das Wasser über den Tee gießen, das Wasser wird mit dem Tee infundiert beobachten, schlürfen den Tee langsam, und die Tasse zu waschen.
Wenn Sie gestresst und gehetzt, gut zu essen ist eine der ersten Dinge zu gehen. Wir essen zu schnell, greifen Fast Food, essen zu viele Snacks oder Mahlzeiten überspringen.
Stattdessen Plan für eine Mahlzeit am Tag, wo Sie gesunde Lebensmittel wählen und vorbereiten, und Sie sie langsam essen, anerkennend, und achtsam.
Ein kurzen, erholsamen Nickerchen für etwa 15 Minuten oder so können gerade genug sein, das Sie für den Rest des Tages zu tanken Sie neue Energie. Stellen Sie einen Timer, damit Sie nicht zu tief einschlafen, was Sie groggy machen.
Ich habe einen Freund, der in ihrem Hinterhof zu ihren Kindern-Schaukel gehen liebt es, wenn sie etwas los in ihrem Leben denken oder Prozess muss.
Die rhythmische Bewegung der Schaukel und der Pumpbewegung der Arme und Beine bringt Sie in einen meditativen Zustand. Wenn es zu kalt ist dies außerhalb zu tun, versuchen Sie stattdessen einen Schaukelstuhl.
Für mich Suppe ist Komfort Essen, und der Prozess der Speisenzubereitung ist sehr beruhigend. Gemüse Hacken, Rühren die Suppe und beobachten es Blase und Riechen Sie den Duft Duft der Suppe kochen ist ein freudiger und entspannender Prozess.
Gönnen Sie sich ein Geschenk der Zeit allein dieser Ferienzeit, und geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Batterie aufzuladen und eine ruhige, entspannende Zeit auf Ihrem own.Your Körper und Geist finden wird es Ihnen danken.