21er Bewegung, MyFit
Wie die 21er zu tun
Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken und den Kopf gerade. Greifen Bar in Schulterbreite, hebt langsam bar auf halbe Strecke, bis der Stab mit dem Boden parallel ist. Tun Sie dies für 7 Wiederholungen. Dann, ohne zu stoppen, bringen die Bar den ganzen Weg bis auf teh Abstieg auf halbem Weg zu stoppen, bis die Bar mit dem Boden parallel ist. Tun Sie dies für sieben Wiederholungen. Dann, ohne anzuhalten, tun 7 volle Locken Hantel
Spotter Informationen:
Ein Spotter kann bei dieser Übung, sowie als vor der Person zu helfen, heben Sie das Gewicht für die Motivation verwendet werden.
Dies sind die Muskeln. Einrichtungen und Einteilungen dieser Übung.
Mittelwerte für MyFit Nutzer
Die Tabelle stellt unter Daten von mehr als 200.000 Übungsprotokollen und gibt uns einen Durchschnitt für diese Übung.
Füllmengen Lifted
Ein Rep Max Average
Was ist ein gutes Ausgangsgewicht?
Basierend auf einem durchschnittlichen Gewicht gehoben von 36,3 lbs für alle MyFit Benutzer empfehlen wir Ihnen, bei 50% dieses Gewicht zu starten:
Versuchen Sie 18 lbs und Ziel für 12-15 Wiederholungen.
Machen Sie einen Workout
ein Training für die Turnhalle Crafting ist extrem wichtig. Es soll im gesamten Design-Prozess beibehalten werden. Wenn Sie nur wollen, um ein verwenden wir viel hier bieten. Wenn Sie Ihre eigenen machen möchten, können Sie jetzt beginnen.
Tracking Ihre Gewichte
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihre Sätze und Wiederholungen zu verfolgen. Ein einfacher Weg ist durch ein kleines Buch, das Sie mit Ihnen in die Turnhalle zu nehmen. Dieses Buch hat Fortschritte Charts, Training und viele Tools können Sie immer verwenden, um sicherzustellen, dass Sie zu verbessern.