25 einfache Möglichkeiten, in 10 Minuten von Übung passen
Drücken Sie diese schnell Kalorien verbrennen Übungen in Ihrem Terminkalender zu bleiben motiviert
Stolen Moments Up
Experten empfehlen Ausarbeiten 45 Minuten bis eine Stunde pro Tag (30 Minuten für Anfänger) für Gewichtsverlust und Fitness. Aber wenn Sie wie die meisten Frauen sind, dann haben Sie nicht immer einen Block von 30 bis 60 Minuten pro Tag ausschließlich zu widmen, um Ihr Training zu tun.
Aus Furcht, dass Sie denken, dass kurze Ausbrüche von Aktivität einen vernachlässigbaren Effekt auf Ihrem Fitness-Programm haben, denken Sie noch einmal. Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die teilten ihre Übung in 10-Minuten-Schritte eher konsequent auszuüben, und verloren mehr Gewicht nach fünf Monaten, als Frauen, die für 20 bis 40 Minuten zu einem Zeitpunkt ausgeübt.
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Brechen Übung in kleine Stücke auf overscheduled Tage können auch Ihr Vertrauen halten, da es insgesamt Überspringen können Sie sich müde, schuldig, oder deprimiert zu fühlen. Beachten Sie aber, dass kurze Ausbrüche von Übung ergänzen sollen, nicht ersetzen, Ihre regelmäßige Fitness-Routine.
Hier sind einfache, praktische Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Tag zu arbeiten, auch wenn Sie wenig Zeit haben:
1. Wenn Sie nach draußen gehen Ihre Morgenzeitung zu holen, nehmen Sie eine flotte 5 Minuten Macht die Straße in eine Richtung gehen und in dem anderes zurück.
2. Wenn Sie ans Haus gefesselt Fürsorge für ein krankes Kind oder Enkelkind sind, auf einem Heimtrainer Hop oder ein Laufband-Training tun, während Sie Ihre Liebsten Nickerchen marode.
3. Versuchen Sie 5 bis 10 Minuten zu springen Buchsen. (A 150-Pfund-Frau kann bis zu 90 Kalorien verbrennt in einer 10-minütigen Sitzung.)
4. Kochen Abendessen? Sie stehen Push-ups, während Sie für einen Topf warten zu kochen. Stehen über eine Armlänge von der Küchentheke, und drücken Sie die Arme gegen den Tresen. Schieben Sie ein und aus getönten Armen und Schultern zu bekommen.
5. Nach dem Essen, nach draußen gehen und Tag spielt oder Körbe mit Ihren Kindern und ihren Freunden schießen.
6. Kurz vor Bett oder während Sie sich eine Gesichtsbehandlung in der Nacht geben, ein paar Wiederholungen einiger Hantel Übungen, Übungsleiter Sheila Cluff, Inhaber und Gründer von The Oaks at Ojai und The Palms, in Palm Springs, Kalifornien schon sagt, die hält eine Reihe von freien Gewichten auf einem Regal vor ihrem Waschbecken im Bad.
während des Wartens
7. Spaziergang um den Block mehrmals, während Sie warten für Ihr Kind einen Musikunterricht zu nehmen. Als Ihr verbessert Fitness-Level, fügen 1-Minuten-Bursts zu Ihren Wanderungen Joggen.
10. Schalten Sie einen Ausflug in einen Park mit Ihrem Kind in ein Mini-Training für Sie. Werfen Sie einen Ball hin und her, und führen Sie für das Fliegen Bälle.
12. Wenn Sie auf Ihrer Mittagspause essen gehen, zu Fuß zu einem Restaurant auf einer Strecke, die Ihnen ein wenig aus dem Weg nimmt.
13. Wenn Sie ein Treffen in einem anderen Gebäude haben, lassen Sie 5 oder 10 Minuten zu früh (oder einige Zeit später nehmen), und etwas mehr zu Fuß tun.
14. Auf Pausen verbringen 5 bis 10 Minuten Treppensteigen.
15. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und müssen für einen Aufzug warten, stärken Sie Ihren Kern mit Übungen ab. Stand mit den Füßen parallel und Knien entspannt. Vertrag die Muskeln um Ihren Bauchnabels. Dann heben Sie Ihre Oberkörper, und dann loslassen. Schließlich Vertrag Gesäß für ein paar Sekunden.
16. Verwenden Sie eine klingelnde Telefon als Vorwand, um Ihren Rücken zu strecken. Stand mit den Füßen rittlings. Stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Gipsverband von der Taille an den Kopf umhüllt sind. Kippen Sie vorsichtig den unteren Teil des Beckens nach hinten. Contract Ihre Bauchmuskeln. Dann das Becken sanft nach vorne kippen.
Wenn Sie Fernsehen
17. Setzen Sie Ihre Fernbedienung und ändern Kanäle auf die altmodische Art und Weise-durch Aufstehen und Gehen an den Fernseher entfernt.
18. Tanz, als ob Sie waren 16 wieder. Setzen Sie auf ein Musikprogramm oder MTV. Dann wie verrückt tanzen, rät Peg Jordan, PhD, RN, Autor von The Fitness Instinct. „Machen Sie sich frei von Bewegung als etwas zu denken, dass Sie das Recht haben, zu tun“, sagt sie.
19. Während Werbespots, joggen statt. Eine 150-Pfund-Frau kann bis zu 45 Kalorien in 5 Minuten brennen. Oder versuchen Sie unsere Couch-Potato-Training.
20. Beinübungen Do und hebt mit kleinen Gewichten, während Sie den Weather Channel zu sehen. Kochshows, Filme oder die Nachricht.
während Reisen
21. Packen Sie Ihre Turnschuhe und ein Fitness-DVD. Rufen Sie vorher sicherstellen, dass Ihr Zimmer verfügt über einen DVD-Player. Wenn dies nicht der Fall, fragen Sie einen vom Hotel zu mieten.
22. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, zweimal täglich für kurze, flotten Spaziergängen und einige Strecken zu stoppen.
23. Während Layovers auf Flughäfen, vermeiden Sie die mechanisierte „moving Teppiche“, dass der Transport Reisenden aus concourse Concourse. „Wenn Sie zwischen zwei Flügen sind, zu Fuß rund um die Halle, so viel wie möglich“, schlägt Cluff.
24. Buchen Sie ein Hotelzimmer zwischen dem fünften und achten Etage, ignorieren dann den Aufzug. Noch besser wäre es, nehmen Sie zwei Stufen auf einmal. (Informieren Sie sich beim Hotel zuerst, weil aus Sicherheitsgründen einige Hotels erlauben keine Gäste Treppe zu benutzen, außer für Notfälle.)
25. Do Kalb erstreckt, während in Aufzügen fahren.
Angepasst von Fit Nicht Fett bei 40-Plus