3 Cone Bohrer_1
Cone Drill-Übungen bieten eine der besten Möglichkeiten, Geschwindigkeit aufzubauen und Kraft in dem Hüftbeuger zu erzeugen, vor allem, wenn diese Bohrern mit dem zusätzlichen Widerstand des Kbands ausgeführt werden. In dem Video unten zeigen die Kbands Trainer eine Reihe von Widerstand und ungehinderten drei Kegelbohrer für NFL kombinieren Test outs. Athleten, die nach Möglichkeiten suchen, um Agilität zu bauen und explosive Geschwindigkeit erzeugen sollten ihr Augenmerk auf die Technik und Körpermechanik hinter diesen drei Kegel Bohrer Sätze zahlen und dann fügen Sie sie zu einem kompletten Agilität Trainingsprogramm.
Drei Kegel Drill Fußball Traininge: Ausrüstung
Zwei der Kegel sollte auf einer Startlinie etwa drei Meter voneinander entfernt platziert werden. Der dritte Kegel sollte etwa fünf Meter vor der Startlinie und die vierte sollte etwa fünf Meter rechts von der dritten platziert werden. Athleten den Bohrer an der Startlinie, decken sie die Entfernung zu dem dritten Kegel, wieder an die Leitung, aus auf den dritten, um die vierten, zurück zu dem dritten und wieder zum Ausgangspunkt wieder beginnen.
Drei Kegel Drill Fußball Traininge: Körper Position an der Startlinie
Sportler sollten die drei Kegel Bohrer beginnen mit beiden Füßen auf der Linie platzieren und dann den linken Fuß bewegen gerade weit genug, um die Spitze mit dem Knöchel des rechten Fußes auszurichten. Dann wird der rechte Fuß sollte vier Zoll hinten links einen Schritt zurück. Der Athlet sollte Hocke mit einem Knie auf dem Boden und legen Sie die rechte Hand auf der Startlinie. Dann sollte das Knie angehoben werden, damit das rechte Schienbein auf den Boden perfekt parallel ist. Schließlich sollte der linke Arm angehoben werden, bis die Hand knapp oberhalb der Höhe der linken Hüfte. Diese Position ist wichtig, da es der Athlet ermöglicht die Bohrmaschine mit der maximalen Menge an Sprengkraft zu starten.
Beim Startsignal, nimmt der Athlet zwei volle Bounding Fortschritte in Richtung des dritten Kegels. Ein abschließender Schritt hitch nimmt den Körper der ganzen Weg zu dem Kegel, wobei der Athlet schnell drehen kann, und zurück zu der Startlinie zwei weitere Begrenzungs Schritte ergreifen. Das Muster wird wie folgt sein: zwei Sprünge, einen hitch Schritt zwei zurückkehr Grenzen, eine Wendung am Startpunkt, und dann wird ein Hochgeschwindigkeits Sprint um den dritten Kegel, aus dem vierten zurück in dem dritten und zurück zu dem Startlinie. Folgen Sie mit dem Video zur Führung entlang.
Drei Kegel Drill Fußball Traininge: Technik
An jeder begrenzenden Bewegung zwischen der Startlinie und dem dritten Kegel sollten Athleten sicherstellen, dass sie die volle Bewegung und füllen den ganzen Weg nach unten fallen und den Boden zu berühren. Während der Sprints sollte der Läufer das Kinn halten und die Bewegung des Körpers mit dem Kopf führen. Und wie immer, müssen Athleten die Verbindung zwischen Geschwindigkeit und Arm Eingriff erkennen. Die Arme sollten bei maximaler Kapazität im gesamten Bohrer arbeiten, eine vollständige Palette von Bewegung abdeckt wie die Hände zwischen der Hüfte und den Wangenknochen zu bewegen. Faule Arme führen Füße zu verlangsamen.
Drei Cone Drill Football Traininge: Abschließende Hinweise
Weitere Informationen darüber, wie Krafttraining Kraft und Explosivität bauen kann, besuchen Kbands Training.com und eine Sammlung von Schulungsressourcen, Artikeln und lehr Videos wie diese erkunden. Fahrwerk und Krafttraining mit dem Kbands. KB Powerbands und KB Duo können mehrere Elemente der Herausforderung hinzufügen, die nicht nur Kraft erheben, sondern auch Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Kontrolle. Wenn es darum geht zu Boden bedeckt und Schnitte mit leichten Füßen und die totale Kontrolle, Krafttraining und Cardio-Training machen kann der Körper nur dann so weit Fügen Sie die gezielte Vorteile des Kbands-Systems und die Leistung auf die nächste Stufe heben.