3 Dinge, die Sie sind nicht zu tun, sollte aber ein schneller 5K, ACTIVE zu starten
Es gibt mehr zu laufen als das Laufen, und es gibt mehr zu Training schneller zu laufen als nur laufen. Wenn Sie für eine Spitzenleistung trainieren, werden Sie erfahren, dass es eine Wissenschaft ist, um Ausbildung, Training planen und die richtige Erholung zu gewährleisten.
Die Wissenschaft der Laufleistung kontinuierlich weiterentwickelt, lehrt uns, dass es mehr als ein Weg, zu verbessern. Von verschiedenen Trainingseinheiten Trainingstechniken, hier ist was Sie tun müssen, um eine schnellere 5K laufen zu lassen.
Vollständiger Kernarbeits
Ein starker Kern bedeutet mehr als eine schöne Reihe von abs zu einem Läufer. Es bedeutet, alle diese kleineren, inneren Muskeln Targeting, dass Sie die richtige Form, wie Sie Reifen halten ermöglichen. Eine der häufigsten Form Mängel, die, wenn Sie die Schultern sind zu müde, zu „denken“ über Form sind krumm auftritt. Die abgerundete Rückseite hemmt Ihre Fähigkeit, das Beste aus Ihrem Schritt zu machen, und kann auch ein richtiges Atemmuster stören. Durch den gesamten Kern und Hüftbereich zu stärken, werden werden Sie effizienter und letztlich schneller.
Schnellkern Routine: Der Multi-Plank
Plank Pose: Halten Sie eine Standard-Planke Pose, auf Ihre Unterarme und Zehen balancieren, und Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten. Contract Ihre Magen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Hintern nicht in der Luft ist oder Absacken in Richtung Boden. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden; arbeiten Sie sich bis zu 60 Sekunden.
Reverse-Plank: Umblättern, um so können Sie die Decke konfrontiert sind und ausgleichend auf die Ellenbogen und Fersen. Halten Sie Ihr Kern fest und lassen Sie sie nicht Ihren Hintern sag auf den Boden. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und arbeiten bis zu 60 Sekunden.
Side Planks: Mit Blick auf der linken Seite, Balance auf der Außenseite der Ferse des linken Fußes und linken Unterarm; Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und Torso sogar. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden, dann drehen Sie um auf die rechte Seite und das gleiche tun.