3 Übungen jede Frau tun sollte, Sparkpeople
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8 Dinge, die Ihr Hautarzt wird Ihnen nicht sagen,
# 1 Übung für Frauen: Squats
Warum sind sie wirksam: Kniebeugen sind die Go-to für jeden bewegen, die Kraft trainiert, weil sie mehr Muskeln als jede andere Bewegung engagieren. Kniebeugen arbeiten, um die Schenkel (Quads, Beinbeuger, äußeren Oberschenkel), Gesäß und Kern (Bauchmuskeln und die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen). Sie brauchen keine Ausrüstung Kniebeugen auszuführen, aber immer die Möglichkeit haben, Hanteln Hinzufügen und / oder eine Stabilität Ball Herausforderung hinzuzufügen. Führen 1-3 Sätze von 8-15 Wiederholungen.
Startposition
Stand mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht.
Aktion
INHALE: Mit Ihrem abs in engen und Ihr Gewicht in den Fersen gezogen, langsam niedrigen Biegen an den Knien und leicht von den Hüften. Halten Sie den Rücken so aufrecht wie möglich (nicht nach vorne lehnt von der Taille). Ausatmen: Begradigen Beine und kommen in die Ausgangsposition eine rep zu vervollständigen.
spezielle Anweisungen
Achten Sie darauf, Ihre Knie Sie die Ebene der Zehen nicht überqueren. Versuchen Sie zu senken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung durchführen können Sie auch einen Stuhl verwenden oder an der Wand mit dem Gleichgewicht und der Bewegung zu helfen, bis Sie eine ausreichende Festigkeit zu bauen.
# 2 Übung für Frauen: Ein-Arm-Hantel Zeilen
Warum sind sie wirksam: Wusstest du, dass der einfachste Weg, länger aussehen und schlanker ist Ihre Haltung zu verbessern? Die abgerundeten Schultern sind bei Frauen häufiger, wenn das Gewicht der Brust zieht ist die Schultern nach vorne und obere Rückenmuskulatur schwach. Die meisten Menschen nur trainieren, was sie als ein „Problem“ sein oder was sie im Spiegel (Muskeln auf der Vorderseite des Körpers sehen. Aber die Rückenmuskulatur zu stärken, insbesondere die Lats (die den Rücken gibt seine „V“ -Form) ., helfen Haltung verbessern Diese Übung zielt auch auf mehrere andere auf einmal Muskeln. den Bizeps, Schultern und andere Rückenmuskulatur (Fallen und Rauten), die Verbesserung Ihrer gesamten Stärke Oberkörper wird dazu beitragen, Ziel für 1-3 Sätze von 8- 15 Wiederholungen.
Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand, Handfläche des Körpers zugewandt ist. Schritt nach vorn mit dem linken Bein, als ob Sie stürzen würden. Biegen Sie das linke Knie und strecken Sie das rechte Bein zurück. Gönnen Sie Ihren linken Ellenbogen Ihre nach vorne (links) Bein. Versuchen Sie, eine flache Rückseite zu erstellen. Halten Sie den Oberkörper stabil mit dem abs in eng gezogen.
Aktion
INHALE: Mit der rechten Handfläche des Körpers zugewandt ist, „Zeile“ die Hantel so hoch wie möglich ist (in Richtung der Achselhöhle) wie die Ellenbogen nach hinten weist. Ausatmen: Langsam unterer Hantel wieder nach unten, bis Arm ist gerade, aber Ellbogen nicht gesperrt, eine Wiederholung zu vervollständigen. Einen Satz beenden und die Seiten wechseln.
spezielle Anweisungen
Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Fokus auf die Muskeln im Rücken beim Heben, Visualisieren Sie Ihre Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule bewegt und kommt zurück, wie Sie das Gewicht nach unten freigeben.
# 3 Übung für Frauen: Fahrrad Crunches
Startposition
Beginnen Sie damit, mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, mit den Hüften in der Schlange. Legen Sie die Hände hinter dem Kopf und Hals für die Unterstützung. Ziehen Sie die Marine in Richtung Wirbelsäule während dieser Bewegung.
spezielle Anweisungen
Atmen Sie stetig in dieser Übung.
