Squat-Übungen für Frauen
Squat-Übungen sind eine der besten Dinge, die Sie tun können, Ihren Po, Hüften und Oberschenkeln zu straffen. Diese sind oft die Bereiche, die Frauen sind sehr besorgt mit. Durch hockt in Ihre Routine-Übung beinhaltet, können Sie effektiv trainieren die meisten Muskeln in diesen Problembereichen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Kniebeugen zu tun, jedes mit ihren eigenen Vorteilen für den Körper.
Stuhl hockt ist eine einfache und effektive Übung, die Sie zu Hause tun können.
- Stand mit einem Stuhl hinter Ihnen.
- Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Bringen Sie Ihre Arme vor Ihnen aus.
- Hocke zurück, als ob Sie gehen sitzen auf dem Stuhl.
- Tippen Sie auf den Stuhl kurz.
- Stehen wieder auf, fallen die Hände an den Seiten.
- Wiederholen für insgesamt 2 bis 3 Sets von 8 bis 10 Wiederholungen.
Sie hocken nicht über den Punkt, in dem die Knie parallel zum Boden sind. Wenn der Stuhl zu niedrig ist, ein Kissen auf, um es auf die richtige Höhe zu bringen.
Breite Position Squat
Diese Hocke ist ein großes inneres Oberschenkel Training. Es bringt weniger Druck auf dem unteren Rücken, wie Sie Ihren Rücken gerade während dieser Übung bleiben.
- Stand mit den Beinen etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Zehen spitz nach außen.
- und geradem Rücken Lassen Sie sich in die Hocke, während Sie den Kopf zu halten.
- Halten Sie Ihre Knie nach außen gedrückt, über den Zehen.
- Rückkehr in eine stehende Position, während Ihr Gesäß auf dem Weg nach oben zu drücken.
- Wiederholen für insgesamt 2 bis 3 Sets von 8 bis 12 Wiederholungen.
Diese Hocke nutzt einen Gymnastikball. Der Ball hilft, den Rücken, so dass für eine tiefer Hocke zu unterstützen.
- Stand mit einem Gymnastikball zwischen dem unteren Rücken und einer Wand.
- Hocke, während Sie gegen die Kugel für die Unterstützung.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße weit genug weg von der Wand, so dass Ihre Knie hinter den Zehen bleiben, wie Sie in die Hocke zurücklehnen.
- Drücken Sie mit Ihren Fersen und zurück in eine stehende Position.
- Wiederholen für insgesamt 2 bis 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
- Binden Sie eine Band oder ein Handtuch auf einem stabilen Objekt.
- Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie auf das Band.
- Hocke, während die Band zu halten, bis die Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zum Boden sind.
- Drücken Sie mit Ihren Fersen und zurück zu einer stehenden Position
- Wiederholen für insgesamt 2 bis 3 Sets von 8 bis 10 Wiederholungen.
Dies sind nur ein paar der anderen Art von hocken Übungen, die Sie in Ihre Fitness-Routine integrieren können. Für ein noch intensiveres Training, können Sie Gewichte hinzufügen. Hanteln, Hanteln und sogar gewichtete Westen kann in Kniebeugen verwendet werden.
Es ist wichtig, die richtige Form zu halten Verletzungen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere, wenn Gewichte. Immer tun hockt in einer kontrollierten Art und Weise, niemals ruckenden Bewegungen. Es ist normalerweise nicht notwendig, über eine 90-Grad-Position zu gehen. Knie- und Rückenschmerzen sind Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun oder verwenden falsche Form. Rest, bis der Schmerz weg ist, dann beginnt sie wieder mit weniger Sätzen und Wiederholungen.