4 Fuß Übungen - Real Simple

Foto von Victor Schrager

Zehengreifer (um die Fußmuskulatur zu stärken Balance zu verbessern): Lassen Sie eine Socke auf dem Boden und verwenden Sie Ihre Zehen zu greifen und heben Sie sie aus dem Boden. Halten Sie für 10 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie fünfmal mit jedem Fuß.
Toe-Erweiterung (zu stärken und die Muskeln zu unterstützen, was wiederum die Knochen der Füße schützen): Wickeln Sie ein elastisches Band um alle fünf Zehen. Erweitern Sie Ihre Zehen und halten Sie für 5 Sekunden; Freisetzung. Wiederholen Sie fünfmal auf jedem Fuß.
Wadenheben (die Füße zu stärken und die Waden und verbessern Gleichgewicht): Stand in der Nähe von einem Zähler oder einer Tür und halten Sie auf die leichte Schulter für das Gleichgewicht. Balancieren auf einem Bein und steigen auf den Zehen. Halten Sie für 10 Sekunden, dann niedriger. 10 Mal wiederholt an jedem Fuß.
Wadendehnung (halten die Achillessehne und die Plantarfascie aus dicht bekommen): Setzen Sie sich mit einem Bein vor Ihnen ausgestreckt und wickeln Sie ein Handtuch um den Ball des Fußes. Ziehen Sie das Tuch wieder vorsichtig, bis Sie eine Dehnung in der Wölbung des Fußes und der Wade spüren. Halten Sie für 10 Sekunden; Freisetzung. Wiederholen Sie fünf Mal auf jedem Bein.

Sobald Sie diese Übungen beendet haben, belohnen Ihre fleißigen Füße mit einer gefrorenen-Golfball-Massage. „Die eisige, strukturierte harte Kugel in die winzigen Muskeln des Fußes bekommen und gibt Ihnen eine tiefe Massage“, sagt Sutera. Einfach einen Ball für ein paar Stunden in den Gefrierschrank Pop, dann unter jedem Fuß rollen beim Hinsetzen.