4 Möglichkeiten zur Praxis Forearmstand, Yoga Internationalen
Schauen Sie sich diese vier Unterarm Ausgleich Variationen, die für eine Vielzahl von Schwierigkeitsstufen und Praxis Absichten.
1. Headless Kopfstand mit Gebet Händen
Diese Variante wird als „kopflos Kopfstand“ genannt, weil die Krone auf dem Kopf aus dem Boden schwebt weg, nicht in den Boden drücken. (Es ist auch meine Go-to „peak stellen“, wenn ich auf Halloween bin unterrichtet, weil der Name der Headless Horseman von Sleepy Hollow Ruhm zu evozieren neigt).
Wenn Sie neu stehend auf Unterarm, übt mit einer Wand vor Ihnen Vertrauen aufzubauen und nicht versehentlich Umklappen.
Wie es zu tun: Starten Sie auf die Unterarme und Knie mit den Schultern direkt über die Ellenbogen gestapelt. Halten Sie Ihre Ellbogen, wo sie sind, bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung, so dass Sie nach unten in die gesamte Pinky Seite des Unterarme drücken können, Handgelenke und Hände. Von hier aus, stecken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie nach oben in Delphin Pose. Halten Sie Ihre Schultern über die Ellenbogen gestapelt. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne in Richtung Ellbogen. (Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihre Schultern sind kollabiert, gehen Sie Ihre Füße wieder zurück und halten mit Delphin für den Augenblick.) Blick wieder in Richtung Beine. Resist Ihre äußeren Unterarme in Richtung zueinander und zugleich drücken sie in den Boden, als ob Sie schoben sie weg von dir. Der Kopf sollte jederzeit aus dem Boden bleiben.
Von hier aus, heben Sie einen Ihrer Beine, beugen Sie das Standbein Knie und tritt in einen Unterarm Balance auf. Wenn Sie in der Pose ankommen, fahren Sie in Richtung zueinander Ihre äußeren Unterarme umarmen und den Boden weg schieben. Statt zu Ihren Händen anstarrt, stecken Sie das Kinn leicht an, so dass die Krone auf dem Kopf aus dem Boden schwebt weg.
Wenn Sie an einer Wand sind zu üben, anstatt zu versuchen, die Füße einer nach dem anderen von der Wand zu heben, sehen, wenn Sie sie weg zusammen, indem Sie den Boden weg und bis zu erreichen durch den Fersen heben kann.
Für einen Spaß Variation: Wenn Sie in der Pose stabil fühlen, versuchen Sie mit einem Spaß Bein Variation wie garudasana (Adler Beine) zu üben. Von dort aus, wie ich oft mit der Einnahme es in dem, was ich als „Doppelpfeil Pose“ spielen: Von Garudasana Beinen, beugen Sie die untere Bein so gut, so dass Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden und die Zehen in der gleichen Richtung zeigen, wie deine Finger.
