Wie ein Unterarm- Stand bei Yoga zu tun, PopSugar Fitness
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Unterarms Ständer erfordert erstaunliche Oberkörper und Kernkraft, und hier ist eine Pose sowohl jene Bereiche zu zielen.
- Von Abwärtsgerichteter Hund, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, so dass Ihre Schultern über Ihre Handgelenke sind.
- Einer nach dem anderen, senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden mit den Handflächen nach unten zeigen. Legen Sie Ihre Ellbogen, wo Ihre Hände waren, und verbreiten Sie Ihre Finger breit. Sie wollen Ihr Körper in einer geraden Linie zu sein, mit den Fersen über den Zehen.
- Zeichnen Sie Ihren Bauchnabels Richtung Wirbelsäule. Halten Sie die Muskeln in Ihrem Tush entspannt, ziehen Sie Ihre Schultern weg von den Ohren, und den Blick zwischen den Händen.
- Halten Sie, wie dies für fünf komplette Atemzüge. Dann kommen Sie zurück auf Ihre Hände und drücken Sie wieder in Abwärtsgerichteter Hund.
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Ihr abs ist nicht der einzige Teil des Kerns. Hier ist eine Locust Variation Ihrer gesamten zu stärken zurück.
- Legen Sie sich auf den Bauch, erstreckt Ihre Arme gerade vor Ihnen.
- Inhalieren Sie Ihre Beine zu heben, den Kopf und den Oberkörper aus dem Boden. Wie Sie atmen, die Krone auf dem Kopf erstrecken sich von den Zehen weg, so viel Verlängerung, wie Sie durch Ihre Wirbelsäule kann. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und heben Sie Ihre Arme und Beine so hoch wie möglich.
- Bleiben Sie für fünf Atemzüge und lassen Sie dann wieder auf die Matte.
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- Während auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Knie und auf die Außenkante des rechten Knöchel halten und die linke dann. Sobald Sie einen festen Halt jeden Knöchel haben, biegen Sie beiden Füße, die Füße ziehen weg von dir die Strecke in der Brust und Schultern zu erhöhen.
- Heben Sie Ihre Füße so hoch wie möglich und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, so dass Sie auf Ihrer Marine statt auf Ihrem Schambein sind ruhen.
- Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge und dann langsam los. Arbeiten Sie Ihren Weg zurück zu abwärtsgerichteter Hund.
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- Von unten Hund, verbreiten Sie Ihre Finger breit und die Unterarme auf die Matte senken. Überprüfen Sie, ob Sie eine gerade Linie zwischen den Ellbogen und Mittelfinger sind zu schaffen. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und senken Sie Ihre Fersen auf den Boden.
- Entspannen Sie Ihren Kopf zwischen den Armen, und lenkt den Blick zwischen den Handflächen. Halten Sie für fünf Atemzüge.
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Wir sind immer näher! Dieses Viertel Hund Variation wird auch weiterhin die Arme zu stärken und geben Ihnen ein Gefühl von dem, was es ist, mehr Gewicht auf die Unterarme zu balancieren.
- Von Quarter Hund, Schritt beiden Füße zusammen, so dass Ihre großen Zehen berühren. Halten Sie Ihre Schultern mit dem Boden parallel langsam dem rechten Bein in die Luft erheben. Setzen Sie Ihre linke Ferse in Richtung Boden drücken, zwischen den Händen anstarrt.
- Nach fünf Atemzüge, die Seiten wechseln, das linke Bein anheben. Dann lassen Sie Ihre Arme in Kindposition ruht.
Unterarms Ständer Split
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Nun, da die Brust, Schultern und Beinbeuger offen sind, und Sie haben ein paar Posen getan stärken Sie den Oberkörper und Kern sind, dann sind Sie bereit, Unterarm- stehen zu bewältigen. Dies ist eine prep stellen, damit Sie lernen, wie man auf den Unterarmen balancieren.
- Von Quarter Hund, gehen Sie Ihre Zehen so nah wie möglich in Richtung Ellbogen (das ist, wo flexible hamstrings wesentlich sind). Schritt beide Füße zusammen, das rechte Bein in die Luft erheben, kommen in Einbeinige Quarter Hund.
- Bestaunen zwischen den Handflächen, nicht zu Füßen. Halten Sie Ihre Beine in Split-Position, beugen Sie das linke Knie leicht und nehmen einen kleinen Hop so dem linken Fuß aus dem Boden kommt. Nehmen Sie sich ein paar kleinen Hopfen das Gefühl zu bekommen, wie es ist alles in den Unterarmen, Ihr Gewicht zu haben.
- Dann nehmen Sie eine größere Hop, kommen auf Ihre Unterarme mit den Beinen in einer geteilten Position zu balancieren. Aktiv Ihre Zehen wegziehen voneinander Sie balancieren zu helfen. Halten Sie Ihren Kern stark und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht auseinander gleiten.
- Nach fünf Atemzüge, die Beine auf den Boden senken, eine Pause in Kindposition einnehmen, wenn es nötig ist, und wiederholen Sie dann mit dem linken Bein für weitere fünf Atemzüge angehoben.
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Jetzt sind Sie bereit, um die endgültige Haltung zu bewältigen. Wenn Sie fallen nervös sind, Ihre Matte vor einer Wand bewegen.
- Kommen Sie ins Viertel Hund, und bewegen sich dann in Unterarm- Stehen Split Pose mit dem rechten Bein angehoben. Sobald Sie mit den Beinen in Split-Position sind balancieren, sie langsam zusammen Schere, mit den Füßen über Ihren Hüften in Unterarm- Ausgleich steht. Verstauen Sie Ihre Steißbein und Rippen, um zu helfen, das Gleichgewicht zu bleiben, und die Arme parallel zu halten.
- Nach fünf Atemzüge Ihre Füße in Viertel senken Hund kommt in dieser hob mit dem linken Bein Pose Pose und versuchen.
- Nieder in Kindposition und Rest für fünf oder mehr Atemzüge.