4-Move-Training für eine zerrissene 8-Packung, Muskel - Fitness
Jeder will ein Six-Pack. die sechs Steine, die ein Ego erstarren. Gehen Sie nicht wie alle anderen sein, für acht Personen. Auf diese Weise, wenn Sie kurz fallen, werden Sie noch mindestens sechs haben. Um zu diesem Waschbrett gelobte Land, müssen Sie Riesen-Sets tun. Ja, Riesen-Sets! Das heißt, vier Übungen Back-to-back, non-stop zu tun, ohne Pause. Sobald Sie durch die vierte Übung zu erhalten, nehmen Sie eine Minute Ruhe und hinterfragen Ihre Existenz. Wenn Sie den Schmerz umgehen können, sind hier die vier ab-Meißel Übungen. gefolgt von meiner schnellen, acht-Pack abs Routine.
Liegen auf einer flachen Bank mit dem hintern Rand an der Unterseite angeordnet. Halten Sie Ihre Beine gerade, die Füße zusammen, und die untere auf der Bank zurück, heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, bis sie senkrecht auf Ihren Körper sind. Dann langsam senken Sie Ihre Beine wieder nach unten (unter dem Niveau der Bank). Ausatmen, wie die Beine kommen, inhalieren, wie sie nach unten gehen.
Sitzt aufrecht auf dem Boden einer Bank, greifen die Bank an den Seiten, und ziehen die Knie in den Körper und den Oberkörper in die Knie. Betrachten Sie es als ein Akkordeon und blasen die Luft aus, wenn die Knie kommen.
Auf dem Boden liegend, vorzugsweise eine Matte, setzen Sie die Beine auf einer Bank. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder die Finger hinter den Ohren (härter) und Crunch gerade nach oben zur Decke. Big Ausatmen an der Spitze und dann kommt langsam nach unten, ohne den Kopf den Boden berühren zu lassen.
Sitzen am Rand einer Bank, eine Bar oder ein Besenstiel hinter dem Kopf zu halten. verdrehen nun hin und her hinter dir bei jeder Wiederholung suchen, wie Sie die obliques biegen. Wie Sie bequemer zu erhalten, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Diese Übung ist der „Fettpölsterchen“ schlimmste Feind. Denken Sie daran, bei jeder Wiederholung auszuatmen.
Vier Übungen (keine Ruhe zwischen) gleich einem riesigen Satz. Haben drei riesige Mengen und nehmen Sie eine Minute Pause zwischen den riesigen Mengen. Diese Routine soll 3 Tage pro Woche auf nüchternen Magen durchgeführt werden.
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