4x4 - s - was sie sind - wie man sie tun - Training für Klettern
4 × 4 ist - was sie sind # 038; Wie sie zu tun
Der Punkt, der 4 × 4 sind ist Ihre Fähigkeit, durch eine Pumpe zu klettern zu erhöhen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Im Grunde ist es eine Möglichkeit, Kraftausdauer und Ihre geistigen Fähigkeiten zu erhöhen durch einige Schmerzen zu arbeiten.
In der folgenden Reihenfolge von Kris Peters geschrieben (dies ist aus unserer Kraftausdauer Programm tatsächlich), sollten Sie 4 harte Boulderprobleme holen - Probleme, die ein paar Noten unterhalb Ihrem max sind aber nach wie vor eine Herausforderung.
Hier ist, wie Sie tun, 4 × 4 ist.
Nach dem Aufwärmen, Pick 4 Boulderprobleme oder Routen, die etwa 2-4 Qualitäten unter Ihrem max sind, und versuchen, alle 4 innerhalb von 5-6 Minuten (10-15 min, wenn Sie Routen sind Klettern) zu klettern. Wenn V0 oder V1 Ihre max ist, fügen Sie die Füße oder Hände Ihrer Probleme sie leichter zu machen.
• Probleme oder Routen sollten nicht tweaky sein, und Sie sollten sie idealerweise gut kennen.
• Schließen Sie alle 4 Probleme oder Routen in Folge ohne Pause. Auf Boulderprobleme Ihnen nicht oben heraus, es wird Zeit sparen und gibt ein besseres Training.
Tippen • zum nächsten Problem oder eine Route, und starten Sie die Wand ohne Rest.
• Wenn Sie nicht alle 4 beenden, wählen Sie leichter Probleme oder Routen für die nächste Runde. Sie wollen einfach nur kaum in der Lage sein, um die Schaltung zu beenden.
Rest 4 Minuten zwischen den Sätzen, wenn Ihre Bouldern und 10 Minuten zwischen den Sätzen, wenn Sie Routen sind klettern. Sie werden 4 Runden insgesamt, daher der Name 4 × 4 :) klettern wollen.
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