5 Lebensmittel, die Ihre HDL Diashow Raise, Sparkpeople

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  • 5 Lebensmittel, die Ihre HDL Diashow Raise, Sparkpeople

Was sollte mein HDL sein?

Nach Angaben der American Heart Association sollten Männer für HDL-Spiegel von 40 mg / dl Ziel oder größer ist, und Frauen sollen mehr als 50 mg / dL zielen. Niveaus von 60 mg / dl oder mehr für beide Geschlechter wurden auf niedrigere Krankheitsrisiken und zum Schutz vor Herzerkrankungen. Genetik kann Ihren HDL-Spiegel beeinflussen, sondern Lifestyle-Entscheidungen nach wie vor eine Rolle spielen. Wenn Sie Ihre Gene kämpfen wollen und verbessern Sie Ihre HDL-Spiegel können die folgenden Lebensmittel helfen.

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    Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Pekannüsse, Erdnüsse und Haselnüsse sind alle gute Quellen für Herz-gesunde Fette und sind ideal auf Ihre Ernährung um Ihre Aufnahme zu erhöhen. In Nüsse zu Müsli, Joghurt, Salat, rühren Pommes, Pasta oder Reis. Man kann sie roh essen, gebacken oder leicht geröstet, auch.

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    Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Weißen Thun und Heilbutt am höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. eine bestimmte Art von ungesättigten Fettsäuren für die Gesundheit des Herzens sein vorteilhafteste gezeigt und das Risiko des Todes durch Herzinfarkt. Es wird empfohlen, pro Woche mindestens zwei Portionen Fisch zu essen. Wenn Sie nicht Meeresfrüchte essen, könnten Sie Fischtranergänzungen versuchen; Leinsamen und Walnüsse enthalten Omega-3 als auch die, aber Fisch enthält die nutzbare Form von Omega-3-Fettsäuren.

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    Olivenöl ist in ungesättigten Fetten und kann Ihnen helfen, Ihr HDL zu erhöhen. Ersetzen Sie Butter und frittierte Lebensmitteln mit Lebensmitteln leicht in einer Herz-gesunden Olivenöl gekocht, und wechseln Sie zu einem ölbasierten Vinaigrette für Ihre Salate. Öl ist gesund, aber es ist reich an Fett und Kalorien, so denken Sie daran Mäßigung zu üben und halten Sie Ihre Portionen in Schach!

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    Obwohl viele dieters aus dieser Frucht scheuen wegen seines hohen Fettgehalt, ist es perfekt für Sie gut dank seiner Herz-gesunde Fette. Mash Avocado als Brotaufstrich auf Ihrem Sandwich oder Wrap zu verwenden, in Würfel schneiden, in Ihren Salat, fügen Sie es Omelette oder Peitsche einige hausgemachte Guacamole oben mit Gemüse oder Vollkorn-Cracker zu genießen.

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    Faser. kann vor allem lösliche Ballaststoffe, helfen, Ihr HDL stoßen, während LDL zu senken. Hafermehl ist eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, wie Reis, Kleie, Gerste, Erbsen und Bohnen getrocknet und bestimmte Früchte wie Pflaumen und Äpfel. Ein paar Portionen pro Tag dieser Herz-gesunde Lebensmittel kann einen positiven Effekt auf Ihre HDL haben.

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    Vergessen Sie nicht, Übung!

    Zusammen mit diesen HDL-Steigerung Lebensmittel, nicht zu vergessen die tägliche Übung! Regelmäßige Bewegung signalisiert Ihren Körper mehr HDL zu produzieren, körperliche Aktivität zu einem der wichtigsten Faktoren, um Ihre HDL erhöhen. Beginnen Sie mit nur 5-10 Minuten ein paar Tage in der Woche, aber allmählich zu erhöhen, bis Sie mindestens 30 Minuten 5 Tage pro Woche aktiv sind. Ihr Herz wird es Ihnen danken!
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    5 Lebensmittel, die Ihr HDL erhöhen

    Geschrieben von: Sarah Haan, Registered Dietitian

    Also haben Sie die Ergebnisse Ihrer letzten Cholesterin-Test, und Ihr HDL-Cholesterin kam zurück niedrig. Da niedrige HDL ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen wissen Sie, dass Sie es heben müssen. aber wie? Wenn alle Geschichten, die Sie lesen sprechen über Ihre Gesamt-Cholesterin senken, warum wollen Sie diese Form von Cholesterin zu erhöhen.

    Was sollte mein HDL sein?

    Nach Angaben der American Heart Association sollten Männer für HDL-Spiegel von 40 mg / dl Ziel oder größer ist, und Frauen sollen mehr als 50 mg / dL zielen. Niveaus von 60 mg / dl oder mehr für beide Geschlechter wurden auf niedrigere Krankheitsrisiken und zum Schutz vor Herzerkrankungen. Genetik kann Ihren HDL-Spiegel beeinflussen, sondern Lifestyle-Entscheidungen nach wie vor eine Rolle spielen. Wenn Sie Ihre Gene kämpfen wollen und verbessern Sie Ihre HDL-Spiegel können die folgenden Lebensmittel helfen.

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