5 Lebensmittel, die Schlagen Völlegefühl und Flatten Ihre Magen, der Dr
Wir alle werden Blähungen von Zeit zu Zeit erleben. Oft verursacht durch natürlichen Prozesse während der Verdauung werden Blähungen typischerweise durch die Ansammlung von Flüssigkeit oder Produktion von Gas im Körper ausgelöst. Allerdings ist Blähungen nicht immer durch zu viel Gas verursacht, sondern vielmehr, wie der Körper, dass Gas behandelt.
Nun die gute Nachricht: Das gelegentliche aufblähen kann durch einige kluge Auswahl von Lebensmitteln und Lebensstiländerungen reduziert werden. Um die Inflation abzuwehren, versuchen Sie diese aufblasen blockierenden Lebensmittel wie Sie selbst das Gefühl wieder.
Rice (vollständig verdaut Kohlenhydrate): Einige Lebensmittel, vor allem bestimmte Kohlenhydrate, sind entweder unverdaulich oder nur teilweise im Darm verdaut. Diese Lebensmittel können Gasaufbau verursachen und damit Blähungen. Laut American College of Gastroenterology, Reis und Reismehl ist ein guter Ersatz für Stärken wie Weizen, Hafer, Mais und Kartoffeln. Reis ist vollständig im Dünndarm verdaut, es gelinde Potenzial, Gas im Darm zu bilden.
Banana (Kalium): Völlegefühl ist nicht immer Gas bezogen. Hohe Natriumzufuhr könnte die Ursache sein. Verstecken in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln von heute und Restaurant Artikel, zieht Natrium und hält Wasser im Körper. Kalium auf der anderen Seite, kann Zähler Natrium Rolle helfen. Ihr allgemeines Kalium-Natrium-Niveau zu halten ist für Wasser-Balance wichtig. Wenn Ihr aufblasen ein Ergebnis der gestrigen salzig Abendessen, versuchen einige Balance Banane in Scheiben geschnitten, um Ihren morgendlichen Haferflocken hinzufügen.
Joghurt (Probiotika): Die Grundlagen das aufblasen mit Joghurt zu schlagen ist zuerst sicherstellen, dass Sie ein Joghurt Wahl sind, die aktiven Kulturen hat. Regelmäßig raubend Joghurt mit aktiven Kulturen erhöht Laktobazillen und Bifidobakterien - die „guten“ Bakterien -. In den Verdauungstrakt, die eine effiziente Verdauung und Prävention von Bauch aufblasen erleichtern Die beste Quelle Ebene, fettfreie oder fettarmen Joghurt ist, wenn Sie benötigen. ein bisschen Süße, zu Hause in frischem Obst mischen, anstatt aromatisierten Joghurt greifen.
Herbaltea (krampflösend): Forscher von der Universität Nerve-Gut Research Laboratory festgestellt, dass Pfefferminze einen „anti-Schmerz“ Kanal im Darm, die Entzündung beruhigt aktiviert. Für die schnelle Erleichterung, genießen Sie einen Pfefferminztee zu helfen, den Verdauungstrakt entspannen und Rückkehr zum normalen Peristaltik, auch bekannt als Muskelkontraktionen.
Gurke (natürliche Diuretikum): Wenn Sie bereits aufgebläht sind, Gurken einen großen Bauch-Abflachung Snack machen. Der hohe Wasser und niedrigen Fasergehalt dieser leckeren Gemüse kann Verstärkter Harndrang verursachen, was wiederum macht Sie schlanker fühlen.
Denken Sie daran, Lebensmittel beeinflussen verschiedene Körper auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie sich Sorgen darüber, wie oft Sie fühlen sich aufgebläht, versuchen Sie ein Ernährungstagebuch zu halten bestimmte Lebensmittel zu identifizieren, die Sie vermeiden sollten. Gelegentliche Blähungen sind normal, aber wenn es chronisch auftritt, Blähungen können ein Symptom für ein ernsthaftes Gesundheitsproblem sein. Wenn Ihr Problem chronisch ist, oder wenn Sie eine starke Erhöhung der Gasbildung oder Aufdehnung auftreten, sollten Sie sofort Ihren Arzt sprechen.
Hadley Hickner trugen zu dieser Spalte.
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Artikel geschrieben von Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD
Kristin Kirkpatrick ist der Geschäftsführer der Wellness Ernährung Dienstleistungen an dem Cleveland Clinic Wellness Institute, in Cleveland, Ohio.