5 Strecken, die schließlich machen es einfach, die Splits an den Meister
Denken Sie daran, wieder in den Tag, wenn es war super einfach zu fallen nach unten in einen Split? Heck, erinnern wieder in den Tag, wenn es leicht war, sich zu bücken und die Zehen berühren? Ein Teil des Älterwerdens ist immer ein wenig creakier, aber das Steifigkeit ist nicht etwas, wir müssen nur hinlegen und nehmen - es gibt einige Yoga-Posen, die uns Limber halten können, und uns selbst in diese Splits zurück.
Es geht nur um regelmäßig zu sein mit Ihrem Stretching. Stretching ups Flexibilität, erhöht die Durchblutung und hilft, Sportverletzungen in Schach. Lassen Sie uns nicht vergessen, dass auch Stretching hilft Ihnen, eine lange, schlanke Erscheinungsbild zu erzielen.
Die Splits, sind natürlich der ultimative Test für Dehnfähigkeit. aber wenn der Gedanke an sie jetzt Panik verursacht Zerschlagung, nicht ausflippen nur noch aus - das verspreche ich Ihnen zu erleichtern, in dieser Pose schön langsam.
Halten Sie mit diesen fünf Strecken und Sie werden die Spalten in kürzester Zeit zu meistern.
1. Stehen nach vorne beugen
und Overhead in ein Gebet Position und dann Schwan-dive Ihre Arme und Brust nach unten auf den Boden stehend gerade nach oben, zusammen Füße, Arme an Ihrer Seite, Ihre Hände zu erreichen. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen zu beiden Seiten der Füße fallen und beginnen Sie langsam Ihre Brust in Richtung Knie zu bringen. Wenn Sie eine harte Zeit erreichen Sie Ihre Zehen haben, ein wenig mehr Biegung in die Knie, bis Ihre Hände auf dem Boden sind. Halten Sie die Taste Kinn und Brust in Richtung Knie und Oberschenkel für die maximale Dehnung. Denken Sie daran, nie die Knie sperren und immer eine leichte Biegung halten in ihnen Verletzungen zu vermeiden.
Dehnt Oberschenkel und Rücken, lindert Angst, lindert Kopfschmerzen, verbessert die Verdauung und beruhigt den Geist.
2. Pyramide darstellen
Beginnend in Tadasana oder Bergposition (gerade nach oben stehend zusammen Füßen, Arme an Ihrer Seite), wird Schritt sanft einen Fuß etwa 3 bis 4 Meter hinter dem anderen, so dass die Zehen an der Seite etwas herausstellen und Ausrichten des Rücken der Ferse mit Ihre Vorder Ferse. Hinweis: Es ist wichtig, dass Ihre Füße nicht direkt miteinander in Einklang stehen sollen. Stattdessen sollten Sie die hintere Fuß ein paar Zoll auf der Seite sein, effektiver zu balancieren. Sobald Sie Ihre Beine an Ort und Stelle sind, bringen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des vorderen Fußes und senken Sie Ihre Brust und Kinn in Richtung der Oberseite des Oberschenkels. Setzen Sie Ihre Finger und Hände hinter dem vorderen Bein griff nach mehr von einer Strecke.
Dehnt die Wirbelsäule, Schultern, Handgelenke, Hüften, Oberschenkel und stärkt die Beine. Verbessert die Haltung und Balance und beruhigt das Gehirn.