5 Übungen Rid Of That Muffin Top Get - Love Handles! David Avocado Wolfe
einen Sixpack zu bekommen ist nicht die einfachste Sache zu erreichen, aber es scheint, dass dieser Muffin Top loszuwerden auf jeder Liste von Zielen ist. In der Tat, in Form zu kommen und dass zusätzliche Bauch zu verlieren, ist eine der Top-Vorsätze für das neue Jahr! Was ist die Muffin Top? Es ist das Übergewicht, die über die Taille der Jeans hängt und kann sehr peinlich sein.
Wissen Sie, dass nur 8% der Menschen sind erfolgreich bei der Erreichung ihres Gewichtsverlustes und gesunde Ernährung Pläne als Teil ihrer Auflösung nach der Statistik Institut für Hirnforschung? Die Fitness-Studios sind früh im Jahr gepackt, aber das verblasst wie die Menschen auf den guten Vorsätzen geben neigen. Während schlagen der Turnhalle und beginnen, dass neue Diät die häufigsten Auflösungen sein könnten, sind sie nicht unbedingt die einfachste.
Was wäre, wenn Sie loswerden dieser Muffin Spitze? Die gute Nachricht ist, dass Sie können! Sie können konsistent, was einen Plan loswerden, dass Bauchfett erhalten, die Bewegung und eine gesunde Ernährung mit erreichbaren Zielen und nicht Aufgeben enthält.
Hier sind 5 große at-home Übungen, die Sie 3-4 mal pro Woche tun können, die die Muffin Top bekommen kann helfen, verschwinden! Diese Aktivitäten, kombiniert mit gesunder Ernährung kann wirklich einen Unterschied machen. Frühling wird hier sein, bevor Sie es wissen. Jetzt ist die Zeit, um positive Veränderungen zu machen und dass zusätzliche Bauchfett loszuwerden. Lass uns gehen!
Verlieren, dass Muffin Top mit einem zu Hause Ab Workout
Führen Sie die folgenden Übungen für 30-45 Sekunden mit einer 10 bis 15 Sekunden Pause zwischen jeder Übung und einer Minute Pause zwischen jedem Satz. Führen Sie 2-3 Sätze pro Sitzung.
Mit Blick auf den Boden, erhält in der Push-up-Position mit den Händen und Zehen auf dem Boden. Arme ausgestreckt, mit weichen Ellbogen, direkt unter den Schultern. Während des Hals zu halten und zurück in einer flachen Position ausgerichtet ist, hält die Bauchmuskeln angespannt und leicht die Hüften verstauen zu helfen, die richtige flache Position die ganze Zeit zu halten. Halten Sie für 30-45 Sekunden.
Gerade anfangen Version:
Sie können diese Übung auf die Knie, führen aber die gleiche Nacken- und Rücken Ausrichtung beizubehalten, während abs dicht zu halten.
2. Seiten Plank Bends Links und Rechts
Legen Sie sich auf der linken Seite mit dem linken Ellenbogen gebeugt in der Nähe der Seite der Brust. Biegen Sie das untere Bein am Knie, das Knie auf dem Boden zu halten, und heben Sie die Hüften. Sobald ausgeglichen, legen Sie die rechte Hand hinter dem Kopf mit Ellbogen gebeugt. Heben Sie die Knie des oberen Bein in Richtung Top-Ellenbogen und beugen den Oberkörper in Richtung Knie zur gleichen Zeit. Halten Sie abs fest! Weiter die Bewegung, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Gerade anfangen Version:
Holen Sie sich in die gleiche Position, sondern das obere Bein zu heben, nur biegt in Richtung der Hüften mit dem Oberkörper.
3. Tiefe Squat Jumps
Die Füße stehen hüftbreit auseinander und schiebt den Hintern zurück, als ob in einem Stuhl sitzen, während Sie sich in eine Hocke gehen und explodieren nach oben in einen Sprung erreicht bis zur Decke. Land in die Hocke und wiederholen. Wiederholen Sie diese Bewegung für die gesamten 45 Sekunden ohne zu stoppen.
Gerade anfangen Version:
Machen Sie dasselbe wie oben, aber ohne den Sprung. Sobald Sie stärker werden, können Sie die Sprünge hinzufügen oder versuchen, jede andere Wiederholung springen.
4. Springen Lunges
Beginnen Sie in einer Longe Position mit dem rechten Bein verlängert zurück, so dass Sie einen 90-Grad-Winkel mit dem linken Knie erstellen. Schalten Beine durch auf der anderen Seite an der Longe Position springt. Wiederholen Sie diese Bewegung dafür sorgen, dass Sie sanft in der Longe Position landen. Lassen Sie sich nicht die Knie über die Zehen erstrecken. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht mit guter Haltung.
Gerade anfangen Version:
Positionieren Sie Ihren Körper auf die gleiche Weise, aber beseitigen Sie den Sprung nach rückwärts treten, dann mit der Ferse Abstoßen und zurück in die Startposition, abwechselnd die Beine.
5. Bergsteiger
Starten Sie in Planke Position mit den Händen und Zehen auf dem Boden. Zuerst den rechten Fuß auf den rechten Ellbogen und Schalter auf der anderen Seite durch Springen zu bringen, schnell auf die Füße in einer kontinuierlichen Bewegung abwechseln.
Gerade anfangen Version:
Machen Sie dasselbe wie oben, aber statt springen, gehen jeden Fuß nach vorne, abwechselnd.