Übungen Schmerzen zu lindern zurück und stärken den Rücken, SpineNevada - Reno, Sparks, Carson City
Rücken-Übungen
Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist, indem starke, flexible Muskeln und Gelenke, die Belastung und Verletzungen zu widerstehen. Mit einigen einfachen Fällen von Rückenschmerzen können bestimmte Übungen helfen, einige Schmerzepisoden zu lindern. Denken Sie daran, nie eine Übung, die erhöhte Schmerzen verursacht.
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Drücken Sie die Oben: Sphinx Position
Starten Sie durch Liegen auf dem Bauch mit dem Gesicht nach unten. Heben Sie Ihre Schultern und halten Sie sich mit Ihren Armen vor Ihnen erweitert. Halten Sie für 30 Sekunden, dann die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie Übung zehnmal.
Stehend Back Extension - Piriformis Stretch
Stehend Back Extension (oben links) - Diese Übung kann bei der Arbeit oder an jedem anderen Ort geschehen, wo praktisch dabei eine Presse nach oben auf dem Boden ist. Beginnen Sie mit den Händen auf niedrig zurück. Langsam Bogen nach hinten so weit wie Sie ohne Beschwerden können. Halten Sie nur drei Sekunden, und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie fünfmal.
piriformis Stretch
Legen Sie mit dem rechten Knie nach oben nach unten, und beiden Armen Dehnung nach außen bei 45 Grad-Winkel vom Körper weg. Langsam Ihr rechtes Knie fällt über Ihren Körper auf den Boden lassen. Halten Sie Ihre Schultern so flach wie möglich. Halten Sie für 30 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Heben Sie das linke Knie und lassen Sie es über Ihren Körper auf die rechte Seite fallen. Halten Sie für 30 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie die Übung zehnmal abwechselnd Knie.
Starten Sie auf allen Vieren. Erstellen Sie einen Bogen in Ihrem unteren Rücken durch den Bauch in den Himmel erheben, während zur gleichen Zeit den Kopf beugen. Halten Sie für 30 Sekunden. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Knie Brust
Beginnen Sie mit beiden Beinen und heilt zusammen flach auf dem Boden. Heben Sie das rechte Knie nach oben und ziehen Sie ihn an die Brust mit den Händen. Halten Sie für 30 Sekunden, dann die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sind zehn Wiederholungen mit jedem Bein, abwechselnd zwischen dem rechten und dem linken Bein.
Körper Flexion
Starten Sie auf die Knie mit den Händen über Bauch. Langsam nach vorne beugen und Ihrem Körper curl nach vorne lassen, den Kopf aus dem Boden zu halten. Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals.
Runner Stretch
Starten Sie in sitzender Position mit gestreckten Beinen und Füßen zusammen. Mit den Händen flach auf den Boden erstrecken sich langsam nach vorne so weit wie möglich bequem. Halten Sie für 30 Sekunden und entspannen. Wiederholen Strecke zehn Mal.
Erweiterte Reichweite
Diese Übung ist schwieriger, als es aussieht. Starten Sie auf allen Vieren. Heben Sie das rechte Bein nach hinten, und heben Sie den linken Arm oben erreicht vor Ihnen. Halten Sie für 10 Sekunden. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Position mit dem linken Bein und den rechten Arm. Führen Sie die Übung zehnmal abwechselnd die Beine / Arme.
Hyperextension
Starten Sie durch Liegen auf dem Bauch mit den Händen hinter dem Rücken. Dann Brust und Füße vom Boden abheben. Halten Sie für 5 Sekunden.
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