6 Easy Ways to Do Pranayam (mit Bildern)
Schritte bearbeiten
Methode eins von Six:
Bhastrika Pranayam: Bellows Atem bearbeiten
Atmen Sie tief durch die Nase. Erstens fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge zu erweitern und zwingt den Bauch heraus; dann fühlen sich die Brust erweitert mit dem Kragen Knochen letzten steigt.
Ausatmen schnell durch die Nase. Spüren Sie Ihre Kragen Knochen Abwurf, Brust Deflationierung und Bauch wie die Lunge Zusammenbruch schrumpfen. Dieser Prozess der Ausatmung sollte viel schneller als der Prozess des Zuges sein - fast wie eine schnelle Deflation.
Wiederholen Sie den Vorgang. Wenn es richtig gemacht, wird Ihre Brust erweitern, wenn Sie in atmen und entleeren, wenn Sie ausatmen. Setzen Sie diese 5 Minuten zu tun.
Mit der Praxis beschleunigt Ihre Atmung auf. Anfänger sollten immer langsam beginnen hyperventilating zu vermeiden, aber irgendwann wird es möglich sein, dies in eine schnelle Atemtechnik zu machen.
Methode zwei von Six:
Kapalbhati Pranayam: Glänzende Stirn Atem bearbeiten
Atmen Sie durch die Nase normalerweise, bis die Lungen voll sind. Halten Sie Ihre Einatmen langsam, aber ungezwungen. Erstens fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge zu erweitern und zwingt den Bauch heraus; dann fühlen sich die Brust erweitert mit dem Kragen Knochen letzten steigt.
- „Forced“ Ausatmen bedeutet, dass die Kontraktion der Bauchmuskeln hilft, die Luft aus dem Körper zu drücken. Es bedeutet nicht, dass das Ausatmen sollte für Sie in irgendeiner Weise unangenehm sein.
