6 Übungen müssen Sie Ihre 6-Pack-Bauen!
Ob es an den Strand, auf der Bühne in einem Körper Wettbewerb oder einem anderen öffentlichen Ort, an dem Körper nur spärlich bekleidet gekleidet, die Physis, die unter all den anderen abheben sind diejenigen, die steinharten Waschbrettbauchmuskeln besitzen. Wenn wir über shirtless Körper kommen, legen Sie die erste unsere Augen sofort gezogen werden der Bauch ist. Nach allem, sind die Bauchmuskeln das Herzstück des gesamten Körpers und sind ein wichtiger Hinweis auf Top-Level-Fitness und Kondition.
Als die alten Griechen Statuen des Gottes und Helden gebaut, gemeißelt sie sie mit Plätschern, 6-Pack, weil die Bauchmuskeln, um sie diese göttliche Kraft und Stärke vertreten. Ebenso sind alle der Super-Helden in Comic-Bücher und Filme gekennzeichnet werden, sind nie leer von Waschbrett abs. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals einen Spartan oder Gladiator Film mit dickbäuchige Krieger gehen zu kämpfen sehen. Vielleicht möchten Sie aber, dass bei einem Green Bay Packer Spiel sehen! Ich spreche nicht entweder auf dem Feld; Ich spreche über die Konzession steht! Yuk-igitt!
„Die Bauchmuskeln sind das Herzstück des gesamten Körpers und sind eine Hauptindikation von Top-Level-Fitness und Kondition.“
6-Pack zu erreichen, abs ist eine vielschichtiges Anstrengung, die Konsistenz in sauberen Ernährung, Herz-Kreislauftraining erfordert, und natürlich ein gut Gewicht Trainingsprogramm entwickelt, das einen effektiven Magen Schredder, Fett torching Übungen umfasst. Viele Leute scheinen zu einem Verlust zu sein, wenn es darum geht, die effektivsten Übungen für die Auswahl ihrer 6-Pack zu formen, so werde ich die Vermutung ausarbeiten dieses Problems und die Liste zu übernehmen für Sie die 6 besten Übungen, um Ihnen zu helfen zu erhalten Ihr 6-Pack für den Sommer.
ÜBUNG 1 Kabel Crunches
Zweck: Die oberen und unteren Rectus abdominis zu entwickeln.
Ausführung: Bringen Sie ein Seil an einer Umlenkrolle. Fassen jedes Ende des Seils, die ein Ende in jeder Hand. Kniet nieder, hält das Seil vor der Stirn, biegen und rollen Sie Ihren Oberkörper nach unten, dem Rücken Rundung und bewegen Sie Ihren Kopf auf die Knie, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen Gefühl Crunch. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende der Bewegung für ca. 3 Sekunden quetschen, dann loslassen und langsam in die Ausgangsposition.
Übung 2 Klappmesser Sit-up (gezeigt ohne Medizinball)
Zweck: Form und die äußeren schrägen Bauchmuskeln, Intercostales und Pectineus zu entwickeln.
Ausführung: auf dem Boden sitzen, während ein Medizinball zwischen den Händen und den Füßen heraus vor Ihnen zu halten. Beugen Sie die Knie leicht an und heben Sie Ihre Füße, so dass sie leicht vom Boden aufgehängt werden, während zur gleichen Zeit zusammen, um Ihre Knöchel zu halten. Lehnen Sie sich zurück, so dass Sie Ihren Oberkörper ist etwa 45 Grad auf den Boden.
Übung 3 Hanging Knie wirft
Zweck: Form und der unteren Rectus abdominis zu entwickeln.
Ausführung: Falls vorhanden, sichern Sie Ihre Arme in Arm Geschirre an der Klimmzugstange befestigt ist, oder wenn Sie keine Arm Geschirre haben, dann greifen die Klimmzugstange einen Überhandgriff verwenden. Lassen Sie Ihren Körper gerade nach unten hängen zusammen, um Ihre Füße zu halten.
Als nächstes Einrollen in Richtung Brust Knie, während sich Ihre Beine halten. Sobald Ihr Knie rollte sich so hoch wie möglich, Pause für ein paar Sekunden, während die unteren Bauchmuskeln zu drücken. dann langsam Ihre Füße wieder auf den Boden senken, wie Sie Ihre Beine wieder strecken, Sie zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
Übung 4 Sitzbein Tucks
Zweck: Die oberen und unteren Rectus abdominis zu entwickeln.
Ausführung: Sitzen quer auf einer Bank für die Unterstützung an den Seiten auf Halten. Leicht Ihre Beine heben und beugen Sie die Knie und bei etwa einem 45-Grad-Winkel nach hinten lehnen. Mit Hilfe einer Schere wie Bewegung, locken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Becken, während Ihr Rücken Rundung. und gleichzeitig die Knie heben in Richtung Kopf, den Körper wie eine V-Form aussehen zu lassen (daher der Name V-Ins.)
Spüren Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln Crunch zusammen als das Becken und Brustkorb zusammendrücken. Von dieser Position aus, senken Sie Ihre Knie und Rumpf zurück in die Ausgangsposition zurück.
Übung 5 Gymnastikball Pull-in
Zweck: Form und der unteren Rectus abdominis zu entwickeln.
Ausführung: Beginnen Sie auf einem Gymnastikball durch liegend mit dem Bauch nach unten und mit den Händen, gehen Sie Ihren Körper über die Oberseite der Stabilität Ball, während Sie Ihren Körper gerade zu halten, bis nur die Spitzen der Füße nach unten zeigen auf der ganz oben der Stabilität Ball.
An dieser Stelle werden Sie in einer Push-up-Position sein mit den Armen gerade und Ihren Bauchmuskeln eingezogen. Als nächster Ihre Bauchmuskeln verwenden, stecken Sie die Knie bis zur Brust, wie die Kugel rollt in der gleichen Richtung mit den Fußrücken gepflanzt oben auf der Kugel. Sobald Sie Ihre Knie und den Ball so weit bis zur Brust gebracht, wie können Sie, für 1 Sekunde anhalten und dann die Beine langsam aufrichten wieder aus und gibt den Ball in die Ausgangsposition.
Übung 6 Ab Crunch-Maschine
Zweck: Form und den oberen und unteren Rectus abdominis zu entwickeln.