7 Easy Ways Resistance hinzufügen Pull-Ups, Chin-Ups und Dips, relative Stärke Vorteil
Klimmzüge, Klimmzüge und Dips gehören zu den besten Übungen, die Sie jemals tun können. Der Grund dafür ist, dass, weil Sie Ihr Körpergewicht verwenden, können Sie nicht zu viel Gewicht und Körperfett gewinnen können, während den Aufbau von Kraft. Sie können jeweils nur Klimmzüge gut bekommen, Klimmzüge und Dips durch Ihre relative Stärke zu erhöhen - das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Ihrer Stärke Ebene.
Die kühle Sache ist, dass dadurch Sie Ihr Aussehen gleichzeitig zu verbessern. Wie ich schrieb in einem einem früheren Post. die Möglichkeit, einen großen Körper zu bekommen, ist stark zu erhalten und das Körpergewicht zu halten, so dass die Taille klein bleibt und der Schulterbereich wird größer.
Plus, für beide Jungs und Mädchen, ein Klimmzüge, Klimmzüge und Dips, die Muskeln des Oberkörpers arbeiten so, dass sie einen sportlichen Look - Verbesserung der Taille Schulter Verhältnis von Männern und Hüften zu Taille Schulter Verhältnis für Frauen. So, hier sind die Top 7 Möglichkeiten, wie Sie Widerstand hinzufügen können, um Klimmzüge, Klimmzüge und Dips.
1. Legen Sie eine Hantel zwischen den Füßen
Das ist ziemlich selbsterklärend. Sie legen eine Hantel und schieben Sie Ihre Füße direkt unter der Spitze. Der Vorteil dabei ist, dass es dies der einfachste Weg ist Widerstand hinzuzufügen. Auch auf diese Weise die Hantel Platzierung funktioniert die Muskeln der Vorderseite des Unterschenkels.
Jedoch ist dieses Verfahren hat seine Grenzen. Ihre Füße können nicht zu viel Gewicht auf diese Weise tragen, so dass Sie bald die Technik entwachsen. Aber als Start ist es wirklich der einfachste Weg.
2. Kreuzen Sie Ihre Füße und legte eine Hantel Aufeinander
Wenn Sie alleine in einem Fitnessstudio trainieren, scheuen Sie sich nicht, jemanden zu bitten, Ihnen die Hantel dort setzen zu helfen. Fitness-Studios kann einschüchternd sein, aber das ist meist eine Wahrnehmung. In der Tat habe ich, dass der größte und bad-ass gefunden Jungs an Fitness-Studios suchen ist meistens die meisten bescheiden und hilfsbereit.
3. Verwenden Sie ein Riemen- und Ketten und Gewicht Plates In
Dies ist meine bevorzugte Methode, wenn das Gewicht zu Körpergewicht Übungen hinzufügen. Sie können es alleine tun und man kann wirklich die Platten hier stapeln. Nur eine Notiz von Vorsicht - stellen Sie sicher, und das Band knapp unterhalb der Hüftknochen setzen. Auf diese Weise das hohe Gewicht werden Sie nicht ersticken, wenn die Übung.
Der Nachteil dabei ist, dass es eine Art sein kann umständlich das Band zwischen den Sätzen zu entfernen, etc. Aber es lohnt sich - Einbrüche, Klimmzüge und Klimmzüge wirklich auszahlen, wenn Sie Gewicht ergänzen und das ist die Art und Weise zu gehen, wenn Sie oder Ihr Fitness-Studio einen Tauchgürtel hat.
4. Verwenden Sie einen Rucksack voller etwas Schweres
Dies ist, wie ich begann wirklich gut bekommen bei Klimmzügen - Klimmzüge. Zunächst trainierte ich Leitern verwenden, aber das hat mich auf rund 12 Klimmzüge. Dann dachte ich, wenn ich meine Kraft erhöht (Maximalgewicht I heben konnte) auf diesen Aufzügen, wäre es ein Kinderspiel sein, sie nur mit Körpergewicht zu tun.
Es war das perfekte Timing - Frühling hatte gerade erst begonnen. Ich füllte meinen alten High-School-Rucksack mit einem Bündel von schweren Büchern, die ich nicht mehr benötigt und begann das Training auf dem Spielplatz vor meinem Hause. Ich hatte bald auf Felsen wechseln statt Bücher (sehr unangenehm, aber effektiv) und bekam später eine Reihe von einstellbaren Hanteln und verwendet ihre Teller.
Der größte Nachteil ist, dass ein Rucksack nur auf rund 30 kg (65lbs) erlaubt auf. Mehr als das und das, was dazu neigt, auseinander zu fallen. Ich musste meinen Rucksack ein paar Mal recht Stich. Der größte Vorteil ist, dass mit einem schweren Rucksack-ass jede Art von Training zu tun macht Sie wie ein Ninja fühlen. Oder ein Jedi. Ich meine - siehe Luke!
5. Hebel nach Priorität setzen auf One Of Your Arms
Die Idee hier ist die Übung schwieriger zu machen, indem die Bemühungen in Richtung einer Ihrer Arme zu verschieben. Dies ist ein Foto von einem der Variationen der Nutzung des Pull-up in Convict Anlage gefunden. Das Buch hat einen schönen Übergang von einem Anfänger zu einem einarmigen Pull-up-Experten, und dies ist eine der Stufen.
Eine weitere Variante Ich mag (und verwenden zur Zeit) ist eine von der Hand in einem Untergriff zu setzen und eine in Obergriff. Dann versuchen Sie, sich bis zum Kinn auf die Faust der Hand in einem Untergriff nach oben. Dies legt großen Wert auf dieser Seite des oberen Rückens und erhöht die Schwierigkeit, ein paar Mal, damit Du nicht zusätzlichen Widerstand benötigen.
Nutzt die Pull-up groß ist, weil diese Art und Weise Sie trainieren kann (und ich meine wirklich trainieren schwer und nicht nur um Affen), wann immer Sie sind in der Nähe von Pull-up-Bar oder Tauchstation, ohne die Notwendigkeit für jede Ausrüstung (Gewichte, Gürtel, Rucksack, etc). Zum Beispiel gehe ich mein Labor Glücklich, wenn ich abends nach Hause kommen, und ich gehe mit ihm auf den Spielplatz, wo ich meine Dips und Leveraged Klimmzüge tun.
6. Verwenden Sie eine Gewichtsweste
Ich habe nie wirklich diese Methode versucht, weil dieser Westen hier nicht zur Verfügung steht, und es wäre super teuer sein, eins zu bekommen, aber ich habe immer gedacht, auf einer Weste setzen würde Sie wie ein Superhelden Roboter fühlen. Robocop oder Iron Man.
Der nächstgelegene ich zu tragen, eine solche Weste waren, wenn ich meine erste verstellbare Hantel ast - 40 Kilo geteilt zwischen meinen Rucksack und meine Arme. Vertrauen Sie mir, nach Hause aus dem freien Gewichten Shop immer war das Training meines Lebens.
7. Verwendung einer Kombination aus den Obigen
Einige Möglichkeiten, die ich persönlich diese Methoden kombiniert haben, sind ein Gürtel mit ein paar Platten auf, es zu benutzen und auch eine schwere Hantel auf meinem gekreuzten unteren Beine gestellt. Diese Einstellung könnte ein wenig seltsam klingen, aber es gibt großen Vorteil darin, weil durch den Widerstand zwischen einem Band zu teilen und Ihren Füßen Sie können tatsächlich. Ich habe ein 47.5kg Dip mit nur einem Gürtel getan, aber ich bin zuversichtlich, dass ich in der Lage sein werde, viel mehr als das zu tun, indem das Gewicht zwischen den Füßen und einem Gürtel geteilt wird.