Sternum Pull-ups machen Sie Explosive und Bereiten Sie für den Muskel-Up, relative Stärke
Ich zum ersten Mal von der Nützlichkeit des Brustbeins Klimmzugs hörte Muskel-up Leistung von meinem Kollegen Milko Georgiev, Bulgariens Top-Konditionstrainer zur Verbesserung. Hier ist ein Video gedreht ich vor ein paar Jahren von ihm mit großer Form 9 Muskel-ups zu tun.
Davor, hatte ich einen Artikel von Charles Poliquin zu erwähnen, diese Übung zu lesen. Poliquin ich durch den großen Vince inspiriert wurde, wenn ich mich richtig erinnere. Allerdings fand ich nie einen umfassenden Leitfaden über das Brustbein Pull-up zu tun, viel weniger über die Verwendung es zu Muskel-ups zu arbeiten. So ist dieser Artikel ein erste in einer Reihe, die Sie tun, um Ihr erstes Muskel-up helfen.
Oberhalb Sie ein Video anschauen können schoss ich die grundlegende Sternum Pull-up zeigt. die drei Schlüssel zum Umzug verwenden Rücken, explodiert und zieht die Ellenbogen wieder einmal die Oberarme parallel wieder erreichen.
Was ist das Sternum Pull-up
Das Brustbein Pull-up ist einfach eine Pull-up-Variante, bei der Sie die Bar an der Brust berühren müssen. Die kühle Sache über diese Art von Pull-up ist, dass es lehren und die Nut stärken, die schließlich zu Muskel-up Meisterschaft führen.
Hier ist eine einfache Entwicklung hin zu gut bekommen mit den Brustbeins Klimmzügen. Denken Sie daran, Ihre Form zu beobachten. Mit der Turn-Art von Bewegungen ist es Qualität, die mehr als die Quantität zählt.
Wie Sternum Pull-ups zu tun
- Beginnen Sie mit der lat Pull-Down. Die lat Pull-Down-Maschine ist die erste Adresse, wenn Sie nicht Pull-UPS.The Grund tun können für diese Empfehlung ist, dass dies die einzige Maschine, die Ihnen die richtige gesamte Spektrum Form für Klimmzüge und schließlich Brustbeins Zug lehrt -UPS
- Meistern Sie die Pull-up zuerst. Das Beste, was Sie tun können, ist das grundlegende Pull-up zu meistern. von toten hängen, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Hier ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihren Rücken zu engagieren und verwenden - den Lats (die Muskeln der Achselhöhlen, die einen V-förmigen Rumpf erstellen).
- Hände oben. Für den Zweck zu Muskel-ups zu arbeiten, wollen wir die Hände oben auf der Bar sein. Andere Varianten haben ihre Berechtigung, aber diese - Hände oben (Pronation Griff) - das sind für jetzt zu wählen.
- Lernen Sie, zu explodieren. Das größte Hindernis, das Muskel-up bei der Erreichung ist der Mangel an Geschwindigkeit. Sternum Klimmzüge werden so schnell wie möglich erfolgen. Vertrag den Rücken blitzschnell und ziehen Sie sich
- Elbows zurück. Sobald Ihre Oberarme parallel passieren, müssen Sie eine andere Muskelgruppe engagieren - die hinten in der Mitte und hinten Deltas und zurückziehen, anstatt einfach nach unten.
- Brust bar. Schließlich wollen Sie die Bar auf die Brust schlagen oder zu berühren: Je niedriger, desto besser.
Ich drehe diese Bilder und Videos im Hinterhof einer High-School in der Nähe der Turnhalle. Ich gehe dorthin, nachdem ich Arbeit bekommen und überraschend die Kinder aus der Nachbarschaft haben keinerlei Interesse an den freien Klimmzugstange mit. Eine Schande.
By the way - obwohl die Fotos Art aussehen ‚Ghetto‘, ist diese Gegend eines sehr netten betrachtet. In der Tat gibt es ‚kommerzielles‘ gesponserten Graffiti an der Fassade der Schule.
Sternum Pull-ups gegen Muskel-ups
Obwohl diese Bewegungen ähnlich sind, gibt es zwei wichtige Unterschiede zwischen diesen Übungen. Beide teilen eine ähnliche Nut. Der Muskel nach oben jedoch mit einem mageren fertig nach vorne und einer Drehung der Arme um die Bar, so dass Sie in dem unteren Teil einer Tauchposition oben auf der Bar enden.
Der andere Unterschied ist, dass während der Brustbeins Pull-up kann mit relativ ohne Schwung, nur wenige Menschen die Kraft, ohne horizontalen Schwung zu tun Muskel-ups besitzen erfolgen. Was dies bedeutet, ist, dass der Boden der Bewegung eine Vorwärtsschwung des Körpers ist.
Erweiterte Sternum Pull-ups
Hier können Sie Mohamed Makkawy sehen eine erweiterte Version des Brustbeins Pull-up durchführen, wo er lehnt sich zurück, so dass die Bewegung am Ende eine Art einer Zeile wird. Das Foto ist von Vince Gironda Buch Entfesselung the Wild Physique. eine Schatztruhe der fortgeschrittenen Trainingsprinzipien.
Aktionsplan
- Zug oft. Je öfter Sie eine komplexe Bewegung wie diese trainieren, desto besser.
- Zug frisch. Müdigkeit und Schmerzen werden behindern Ihre Explosivität. Keine Gewalt Wiederholungen oder Wiederholungen zum Scheitern tun.
- In Volumen. Volumen bedeutet mehr Praxis.
- 3-5 Wiederholungen, 8-10-Sets. Dies ist ein großes Protokoll für die Ausbildung explosive Bewegungen wie das Brustbein Pull-up oder explosive Push-ups
- Komplexe Ausbildung. Kombinieren Sie mit schweren gewichteten Klimmzüge. Einfach tun, um Ihr gewichtete Pull-up-Training und dann tun, um die explosiven Brustbeins Klimmzüge. Beobachten Sie, wie diese bösen Buben nach den schweren Sätzen super leicht fühlen.
Hinweis: Der nächste Artikel wird Ihnen beibringen, eine besondere Übung, die Stärke bringen und trainieren die Dreh Teil des Muskels auf.
Ich stimme halten Sie von der aufstrebenden „Super-Champion“. Ich gebe jeden Kredit, der leidenschaftlich über etwas, das sie lieben zu tun, aber ich weiß auch, wie schwer Leute wie du und ich trainiert. Die Öffentlichkeit kann wie er bei einem Mann schauen und sagen:‘‚Wow, er ist wirklich hart trainiert und weiß, was er tut!‘In der Zwischenzeit gibt es eine Million Menschen, die am Morgen aufstehen und hart trainieren, aber nicht wählen nehmen Medikamente helfen ihnen Cartoon-ähnliche Proportionen zu erreichen. Ich denke, jeder ist anders, aber ich würde eher kleiner sein und aussehen wie Frank Zane, einer meiner Kindheit Idole, als dieses Kind.
Wie üblich, bieten Ihnen eine böse neue Übung zu versuchen. Ich habe versucht, meine Brust über der Bar für eine lange Zeit zu erhalten, aber was ich dachte nie, wie wichtig die Brisanz ist. Ich werde versuchen, es jetzt zu tun, während im Sommer immer noch rund.
Ich mag das Video auch gute Arbeit geleistet!
großer Beitrag yavor!
Klimmzüge sind die Klammer zu einem gut gerundeten Körper und wieder sicher!
Zu viele Menschen vernachlässigen EXPLOSION in ihren Aufzügen. Besonders Klimmzüge!
dabei sogar 2-3 explosive Klimmzüge gebrochen in Gruppen von 5-8 werden einige erstaunliche Ergebnisse produzieren.
Ich mache gern plyo Klimmzüge, wo man sich explosionsartig nach oben ziehen und lassen Sie tatsächlich an der Spitze der Bar gehen.
Sie können eine Variation tun, wo Sie Griffpositionen an der Spitze wechseln, während die durch die Bewegung explodiert.
Halten Sie den Inhalt kommt bruddah!
Mehr Gewicht ist immer eine gute Sache. Zumindest ist es, wenn man es in der Turnhalle heben ist # 128578;
Sie sind hier genau richtig. Dies sind die Brücke zwischen Muskel-ups und Klimmzüge. Gib ihnen ein zu gehen - nicht nur werden Sie athletischer geworden, aber Sie werden Ihre Mitte Rückenmuskulatur entwickeln.
Wenn Sie es für ein paar Wochen versuchen, habe ich keinen Zweifel wird man es sehr gut erhalten. Sie haben bereits den harten Teil getan - immer von dem Übergewicht los!
Gern geschehen. Bleiben Sie für die Bar Muskel ups Artikel abgestimmt.
Gut, dass Sie mag sie! Wenn Sie gewichtete Sternum Klimmzüge tun können, sind Sie sehr nah an einem sehr sauberen Muskel auf. Eigentlich - haben Sie sie schon versucht?
Gib ihnen ein zu gehen. Sie werden es nicht bereuen das verspreche ich!
Frank Zane ist großes Vorbild, wenn Sie nach dem Training für die reine Optik sind. Natürlich hatte er große Genetik mit (kleinen Hüften, natürlich breite Schultern) zu beginnen. Das Körpergewicht Serie ist mein Tribut an Outdoor-Training und im Sommer im Allgemeinen # 128578; Sie selbst ziemlich viel körperlich erreicht haben - Ich bin begeistert von Ihren Erfahrungen zu lernen!
yup - Sie müssen explosiv sein und die Ellbogen nach hinten ziehen. Das ultimative Geheimnis wird jedoch im Muskel up-Artikel offenbart wird. Btw - sind Sie superschlank so mit einem wenig Pull-up-Stärke, die Sie Muskel ups im Nu Kurbel werden!
Willkommen zurück, Tier! Ich habe explosive Klimmzüge versucht - sie kick ass. Eigentlich eine meiner neuen Ziele für diesen Sommer ist explosiv Klimmzüge mit einem klatschen. (Lief fast aus Ziele - I 5 physische Ziele gesetzt hatte und erreicht 4 von ihnen!)
Vielen Dank für das Lesen Jungs,
Ich liebte diesen Beitrag und wird versuchen, diese von morgen sicher nach oben ziehen. Derzeit ich Klimmzüge als Teil meiner Aufwärm Routine und versuchen, sie so langsam wie möglich zu tun, wie intuitiv scheint es, wie diese eine größere Festigkeit Gebäude werden sollte.
Was ich wollte, war wissen, was genau meinst du mit explosionsartig? Meinst du sehr schnell? Die Geschwindigkeit, mit der u es im YouTube-Video hat, scheint mir normal.
Auch, was sind die Vorteile / Nachteile zu tun, diese Art von Sachen schnell im Vergleich zu langsam? Vielen Dank für Ihre Gedanken.
Der Zweck des Brustbeins Pull-up ist zu einem Muskel-up zu arbeiten. Sie können einen Muskel nicht langsam, es sei denn, Sie mega stark sind. Aber das ist ein anderer Muskel up - die Super strenge Version.
Der einzige disadantage ist, dass Sie aufpassen müssen nicht Ihre Ellbogen weh, wenn hinunter.