7 Tipps, um Ihren Abs Pop Make
ABS sind die meisten gefragte und begehrteste Körperteil in jedem Körperbau. Es ist der Grund, warum die meisten Menschen Hunderte von Crunches und Sit-ups, der Grund, warum sie Stunden Cardio durchführen und essen die meisten fad von Lebensmitteln für eine Woche. Doch wenn es darum geht, mehr zu abs ist nicht immer besser. Höhere Reps nicht der abs zu zeigen, erhalten. Um ein echtes Six-Pack zu erreichen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich knallen, werden Sie zu tiefen bodyfat fallen müssen, und das kann nur durch die Verwendung einer Kombination aus effektivem Widerstand Trainingsprogramm erreicht werden. Stoffwechseltyp-Arbeit wie Intervalle und Zirkeltraining und, was am wichtigsten ist, die Ernährung. Diese Faktoren sind ein wesentlicher Entwurf für Ihren abs Pop zu machen. Wenn Sie die Tipps unten skizzierten, zu erreichen festen geschreddert abs folgen garantiert.
Tipp 1: Zug abs mindestens drei Mal pro Woche
Da Ihr abs Ihren Kern erhalt, arbeiten sie immer. Daher müssen Sie sie öfter, um trainieren, um sie wachsen zu lassen. Steigern Sie Ihre Trainingsfrequenz für abs durch Ab Training mindestens dreimal pro Woche durchführen. Dadurch werden Ihnen reichlich Gelegenheit geben, jeden Bereich der ab Region zu zielen und so viel Volumen verwenden, wie Sie gründlich Ihren abs arbeiten müssen. Einige Leute sogar trainieren ihre an jedem Tag der Woche, die sie finden, ist sehr effektiv ihre abs zu erhalten und halten sie stark.
Tipp 2: Fügen Sie Gewichte auf Ihre Übungen ab
Die meisten Menschen sind zu tun, ab Workouts verwendet durch viele Wiederholungen durchführen. Es ist nichts falsch mit, dass aber, wenn Sie Ihr abs wollen pop, müssen Sie Widerstand gegen Ihre Übungen ab hinzuzufügen. Durch die Zugabe von Gewichten zu Ihrem ab Übungen, die Sie Ihre Bauchmuskeln zwingen, härter zu arbeiten, die die Muskeln aufbauen, die die Quadrate des Six-Packs macht, so dass sie Pop und wenn in verschiedenen Winkeln durchgeführt, gewichtet ab Übungen können Sie tief geätzte abs bauen . Halten Sie auch Ihre Mitarbeiter in der Hypertrophie Bereich (12-15 Wiederholungen) und die Arbeit auf zunehmenden Widerstand, wie würden Sie mit anderen Übungen, die Sie für andere Körperteile durchführen.
Tipp 3: Hit alle Bereiche der ab Region: oben, unten und obliques
Genau wie Sie für andere Körperteile benötigen Sie alle Bereiche der ab Region zum Ziel: oben, unten, und obliques. Die meisten Menschen ab Routinen sind eindimensional, sie tun nur knirscht oder Situps und nennen ihn einen Tag. Somit ist ein Abschnitt des abs weiter entwickelt und stärker, während die andere unterentwickelt. Um wirklich Ihren abs Pop zu machen, müssen Sie dies vermeiden, indem zumindest eine bestimmte Übung einschließlich, die jeden Bereich Ihres abs während Ihres ab Workouts zum Ziel hat.
Tipp 4: Cardio mindestens drei Mal pro Woche tun
Cardio ist von entscheidenden Bedeutung für großen abs und immer wird ein Schlüsselfaktor bei Ihrer Suche sein soliden abs zu erreichen. Doch allzu oft greifen die Menschen in dem falschen Modi Cardio. Sie führen Routinen, die zeitaufwendig und schädlich für den Stoffwechsel sind und wertvollen Muskel im Prozess Abbrennen endet. Geringes Intensität Cardio-Training hat seine Zeit und Ort. Allerdings müssen Sie Cardio-Intervall in Ihr Trainingsprogramm einführen, um den Stoffwechsel zu rev up und beginnen einige echte Fettverbrennung. Intervalle wurden als Cardio-Sitzungen auf einem konstanten langsamen bis mittelschwerer Intensität getan zu verbrennen mehr Fett gezeigt. Cardio-Intervall erhöht auch den Stoffwechsel mit einer höheren Rate für einen längeren Zeitraum nach dem Training, über das in mehr Kalorien führt im Laufe der Zeit verbrannt.
Zug abs kurz bevor Sie tun Ihr Herz und dann denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln in ziehen, während Sie das Herz tun. Und für Ihre Cardio-Sessions versuchen, für 30 bis 45 Minuten bei einem etwa 1 gehen: 1-Verhältnis von intensiver zu verlangsamen / mäßigen Abständen. Zum Beispiel, wenn Sie das Laufband, Sprint für eine Minute tun, zu Fuß für eine Minute und wiederholt
Tipp 5: Bereinigen Sie Ihre Diät
Sie haben gehört, dass es vor: große abs in der Küche gemacht werden. Cliche aber sehr wahr. Es ist egal, wie viele Stunden Sie trainieren, wenn Sie Ihre Ernährung nicht auf Punkt ist, wird Ihre abs nicht zeigen. Sie können nicht eine schlechte Ernährung mit der Ausbildung überwinden. Wenn Sie Ziel ist es, diese Bauchmuskeln enthüllt, müssen Sie eine sehr gute, saubere Diät zu halten. Dieser Mittelwert zu essen Lebensmittel, die in Eiweiß und Lebensmittel hoch sind haben einen niedrigen glykämischen Kohlenhydrate enthalten.
Tipp 6: Ergänzung mit Carnitin, grünem Tee und Koffein
Neben der Ausbildung und Ernährung, können Ergänzungen helfen Ihnen, Ihren abs offenbaren. Ergänzungen wie Fatburner haben die Fettverbrennung zu verbrennen und beschleunigen gezeigt. Einige der besten gehören Carnitin, grün-Extrakt und Koffein. Die kombinierte Wirkung dieser drei Ergänzungen helfen, Ihren abs in kürzester Zeit zu zeigen.
Carnitin ist eine beliebte Fatburner, sondern auch eine starke anabole Ergänzung. Es transportiert Fett in die Mitochondrien Zellen, wo sie als Energie verbrannt und verwendet. Neben eine beliebte Fett-Verlust-Ergänzung ist, wird Carnitin auch durch die Erhöhung des Blutflusses zu den Muskeln, ähnlich wie Vorteile durch NO-Booster zur Verfügung gestellt zu verbessern Muskelwachstum bekannt. Es erhöht auch den Testosteronspiegel Postworkout.
Nehmen Sie 1-3 Gramm (e) von Carnitin mit Frühstück, Pre- und Postworkout Mahlzeiten, sowie mit der letzten Mahlzeit.
Grüner Tee enthält den Wirkstoff EGCG. EGCG wirkt Ihre metabolische Rate und frei bis bodyfat zu erhöhen, indem es den Abbau des Neurotransmitters Noradrenalin verhindern, die Ihre metabolische Rate und die Fettverbrennung reguliert.
Nehmen Sie etwa 500 mg Grüntee-Extrakt standardisiert für EGCG am Morgen, vor dem Training, und um Abendessen.
Koffein steigert die Fettverbrennung aufgrund seiner Fähigkeit, Rezeptoren auf Fettzellen zu binden. Koffein verbrennt auch mehr Fett während des Trainings. Zusätzlich puffert Koffein Muskelschmerzen und mentale Schärfe schärfen. Genommen vor dem Training, Koffein bietet nahezu sofortige Energie, erhöht die Muskelkraft und hilft der Körper für Energie mehr Fett zu verwenden.
Nehmen Sie 200 bis 400 mg Koffein Ergänzung am Morgen und eine Stunde vor dem Training.
Tipp 7: Trinken Sie viel Wasser
Sie sich hydratisiert zu halten ist wichtig, wenn Sie wollen zeigen, dass Six-Pack gemeißelt. Die dehydriert Sie sind, desto mehr wird Ihr Körper Wasser zurückhalten und speichern Sie es unter die Haut. Das gespeicherte Wasser wird tatsächlich aussehen überschüssiges Fett. Deshalb viel Wasser trinken, um den Stoffwechsel hoch zu halten und Muskelfülle zu halten. Nicht nur das, sondern das Wasser wird Ihnen helfen, Gelüste zu befriedigen.
Achten Sie darauf, regelmäßig Wasser und während des Trainings zu trinken und auch weiterhin selbst trinken, wenn Sie fertig sind. Sie sollten mindestens eine Gallone Wasser pro Tag