7 Tipps, wie Sie Ihre und Stoßen für die CrossFit öffnen verbessern - The Physio Detective
Tipps, die auf alle Bewegungen
1. Üben Sie Ihre Technik JETZT
- Fühlen Sie sich in der Praxis mit dem Wettbewerb Technik komfortabel und Range of Motion (ROM), und es wird im Wettbewerb wohl fühlen.
- Gute Technik ist der effizienteste Weg, um die Wiederholungen zu vervollständigen. Für die meisten Bewegungen, immer geradeaus den Rücken laut zu schreien !!
- Motor Muster werden mit perfekter Praxis gestärkt - je mehr Wiederholungen, die Sie perfekt machen, desto wahrscheinlicher werden Sie sie tun
Weiter 2. Ihre Stärkung Programm (oder starten Sie jetzt!)
- Es gibt noch 7 Wochen vor dem Öffnen beginnt und 11 Wochen bis zum Ende - es Zeit Gewinne zu machen!
- Wenn Sie nur aus einer mehr rep bekommen, weil Sie nur ein wenig stärker sind oder Sie erhalten einen PB, weil Sie genug verbessert, es zu erreichen, gibt es kein besseres Gefühl, im Grünen. Im vergangenen Jahr habe ich eine 135 £ 4 mal schnappen - ich meinen ersten den Tag bekam, bevor ich 13,1 tat. Ich habe auch mein erstes CTB Pull-up während des Öffnens. Stärke hilft!
- Wenn Sie ein Regionals Athlet sind, kann das Öffnen sollte nur ein Geschwindigkeitsstoß in Ihrem Trainingsprogramm.
- Ich habe niemals jemand sagen hören: „Wenn ich nur ein wenig schwächer für das Training war, hätte ich besser machen“!
3. Holen Sie sich Ihren Coach zu identifizieren und Ihre Schwächen beheben
- Die meisten Trainer sind glücklich, Ihnen zu sagen, was zu arbeiten und gibt Ihnen Zubehör (zusätzliche) Übungen nach dem Training zu tun.
- Die meisten Trainer wird irgendeine Form von One-on-one Coaching-Sitzungen haben sie mit Ihnen zu tun - diese sind es wert für Anfänger und erfahrene Athleten gleichermaßen
- Wenn Sie Ihren Trainer nach Hilfe fragen und Sie nicht tun, was sie sagen, dann bitte fragen Sie sie, um weitere Hilfe nicht, bis Sie getan haben, was sie dir schon gesagt, zu tun. Nichts ist frustrierender, zu einem Trainer als jemand, der um Hilfe bittet, aber dann tut es nicht.
- Wenn Sie alles getan haben Sie gesagt, zu tun und Ihr Trainer möchte nicht, Ihnen helfen, fragen Sie sich, wenn Sie in der rechten Box oder fragen die richtige Person sind. dies sollte extrem selten sein. im allgemeinen und im Wesentlichen auf (über 20) und Trainer jede Box Ich war weiß ich (über 50) Trainer gehabt haben, dass die Athleten bereit sind zu helfen und kümmern sich um ihre Sicherheit.
4. Sortieren Sie die Zipperlein aus
5. Drücken Sie nicht zum Scheitern
- Rich Froning nicht selten eine rep. Verschwenden Sie Ihre Energie nicht über gescheiterte Wiederholungen. Ruhe und konzentriert nur gute Wiederholungen machen. Pushing zum Scheitern ist eine Verschwendung von Zeit und Energie und erhöht das Risiko von Verletzungen.
Nun, auf der C + J
Grundsätzlich, wenn Sie das Gewicht schwer zu finden, dann bitte behandeln sie als Singles sorgfältig getan werden - leben eine andere WOD zu kämpfen, ohne sich selbst zu verletzen. Sicher sein!
Wenn Sie das Gewicht relativ leicht bis mittelschwer finden, dann sind hier einige Tipps.
1. Die Übergänge sind die Zeitkiller
Wenn Sie eine schnellere, effizientere und Stoßen wollen, dann sollten Sie die Zeit minimieren, die Sie von der sauberen auf den Ruck verbringen Übergang. Wenn möglich, tun Sie es in einer fließenden Bewegung - es in CrossFit Wettbewerb legal ist. Wenn Sie auf die Hantel in die nächste Bewegung halten kann, noch besser (wenn die Hantel in der nächsten Bewegung verwendet wird).
Beobachten Sie, wie mein Kumpel Brandon Swan (2-mal Spiele Athleten und Besitzer von CrossFit Westfront) 100kg C + J 3 als Warm-up Griffe!
Wenn Sie Zeit sparen wollen, das ist, wie es zu tun. Entweder das, oder einfach nur gerade heraus Muskel reinigen
2. die Bar Dropping kostet Zeit.
- Moment mal so lange wie möglich. Jedes Mal, lassen Sie die Bar gehen, müssen Sie für die Bar warten zu stoppen hüpfenden und sesshaft, Umgreifstation, setzen Sie sich zurück und gehen wieder. Das ist wie 3-5secs jeder Zeit.
3. Umgreifen kostet Zeit.
- Umgreifen nach nicht nur die Bar fallen zu lassen. Manche Menschen ändern ihr Griffweite für ihren Ruck. Schneiden Sie das aus und verwenden Sie den Griff, wenn möglich.
4. Split kostet Sie Zeit Rucken.
- Wenn es der einzige Weg ist, das Gewicht zu tun, dann ist das in Ordnung. Aber das Bewegen der Füße so weit auseinander, und sie dann wieder zusammen, bevor sie als rep gezählt wird, ist S L O W.
5. Beginnend mit einer engen Haltung und dann in eine breitere Haltung kostet Sie Zeit herausspringen.
- Wenn ein WOD erscheint, die sagen hat 5 säubert dann 5 Schulter Kopf als Teil des WOD, und man brauchte eine Pause, würde ich vorschlagen, 4 säubert unter Berücksichtigung tun und dann Rest dann haben. Sie können dann die Messlatte für Ihren 5. rep reinigen und direkt in der Schulter-zu-Overhead gehen. Wenn ja 5 säubert dann ruhte, ruhen Sie entweder mit der Bar in Position (fair genug, wenn Sie können), oder Sie müssen es wieder sauber machen 6 säubert insgesamt.
- Ein Komplex im Grünen getan, bevor nicht. wer weiß, gibt es für ein Debüt immer Raum.
7. Wählen Sie Ihr Tempo vorsichtig
Sehen Sie Graeme Holmberg CRUSH "Grace" in 72secs (30 C + J für die Zeit).
Teile das:
Key Bedingungen behandelt
+ Spine, ISG, Rippen / Thorax-, Halsprobleme
+ Persistent und chronische Schmerzen
+ Sportverletzungen
+ Frauengesundheit in Übung
+ Ante Natal und Post-Natal-Pflege
+ Leistungssteigerung
+ Post-Op Pflege + Kopfschmerzen, Nackenschmerzen
+ Schultern, Ellbogen, Handgelenk, Hände
+Thorax-, Lendenwirbelsäule Schmerzen
+ Kernstabilität
+ ISG, Pelvis, Schambeinfuge, Beckenboden
+ Hüften, Knie, Knöchel, Füße