7 Workout Tricks, mehr zu tun Ups Push-Augenblicklich
Klicken Sie hier, wenn Sie nicht tun können,
1. Do Push-ups jeden Tag
Macht Push-ups werden häufig Ihre Kraft im Oberkörper erhöhen und damit Ihre Mitarbeiter erhöhen. Und keine Sorge über ein Übertraining. Dies ist eine geringe Wirkung ausüben, so dass die Muskeln schnell erholen.
Legen Sie ein Tagesziel der Anzahl der Push-ups, was Sie tun. Nun, Sie müssen nicht unbedingt alle Wiederholungen in einer Sitzung zu tun. Verbreiten Sie sie durch den Tag, wenn Sie wollen. wenn Sie ein tägliches Ziel von 100 Push-ups Zum Beispiel haben - tun 50 Push-ups am Morgen und 50 Push-ups am Abend.
2. Notieren Sie die Anzahl der Wiederholungen nach unten und setzt
Tracking-Wiederholungen und Sätze ist der beste Weg, um schnell voranzukommen. In der Tat, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze für jede Übung aufnehmen, nicht nur Push-ups.
3. Führen Sie alle Sets zum Scheitern
Das bedeutet, macht Push-ups, bis Sie keine mehr Wiederholungen tun. Die Muskeln werden mehr aktiviert werden, da sie an die Grenze gestoßen sind.
Sie nicht die Anzahl der Push-ups planen Sie im Vorfeld tun werden. Genau das tun sie, bis Sie völlig erschöpft sind.
4. Schrägliegestütz
Neigung Push-ups sind eine einfachere Variante der klassischen Push-ups. So führen sie, legen Sie Ihre Hände auf einer hohen Plattform, wie ein Tisch oder einen Stuhl, und das tun Push-ups von dieser Position.
Da Neigung Push-ups leichter als klassische Push-ups sind, werden Sie in der Lage sein, mehr Wiederholungen zu tun. Versuchen Sie die doppelte Anzahl von klassischen Push-ups tun Sie in der Regel tun. Tun Sie dies konsequent für zwei Wochen.
Wenn Sie wieder zu tun klassischen Push-ups beginnen, werden sie leichter sein, und Sie werden mehr Wiederholungen machen. Beachten Sie, dass eine höhere Plattform die Übung leichter macht, und ein niedrigeres macht eine Herausforderung.
Aber das bedeutet nicht, sollten Sie insgesamt für wenige Wiederholungen zu begleichen. In mehr Sätze zu Ihrem Training so viele Wiederholungen zu tun, wie Sie tun, wenn klassische Push-ups durchführen.
6. Tragen Sie einen Rucksack
Ein Rucksack kann verwendet werden, wenn verschiedene Körpergewicht Übung - Kniebeugen, Dips, Ausfallschritte, Klimmzüge und Liegestütze. Es trägt zur Steigerung der Resistenz und aktiviert die Muskeln mehr.
Füllen Sie einen Rucksack mit Büchern oder alten Zeitungen es schwerer zu machen. Achten Sie darauf, das meiste Gewicht auf den oberen Rücken ist - nicht das Gewicht zurück fertig auf dem unteren lassen.
mit Gewicht schwerer als 20 Prozent Ihres Gewicht Schließlich vermeiden - Verletzungsrisiko zu reduzieren. Wenn Sie eine Gewichtsweste haben, verwenden Sie es anstelle des Rucksacks.
7. Stärken Sie Ihre Arme und Schultern
Push-ups aktivieren vor allem die Brust, Schultern und Trizeps. So stärken Sie die Arme und Schultern werden Ihre Push-up-Leistung erhöhen.
Einige der Körpergewichtsübungen können Sie die Arme und Schulter umfassen zu stärken verwenden, um - Bank Dips, Niederlegungen, Hecht Push-ups und so weiter.
Sie können Ihre Push-ups leicht verdoppeln, wenn, wenn Sie die oben genannten Tipps gelten. Das heißt, konzentrieren sich nicht auf tun Push-ups nur, weil es zu Muskel-Ungleichgewichte führen kann. Verwenden, um ein Trainingsprogramm, das alle Muskelgruppen abzielt.
8. Holen Sie stark genug 1 zu tun
Sehen Sie sich das Video unten allmählich zu stark genug zu tun One-Push-up zu bekommen ...
Des Autors Bio
Brian Syuki lehrt Männer und Frauen, wie schlank und stark mit Körpergewicht Übungen und die richtige Ernährung. Laden Sie sein 3-Tage-Körpergewicht Anfänger-Training.