8 Möglichkeiten, große ABS-Ohne Crunches zu bekommen, essen nicht, dass
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Macht Sit-ups in der Hoffnung, von großem abs ist ein viel wie das Studium für einen Test mit dem falschen Satz von Noten. Sicher, Sie arbeiten Sie Ihren Hintern weg, aber Ihre Bemühungen fehlgeleitet sind.
Sie können nicht nur knirscht jeden Tag seit Jahren tun, ohne dramatische Ergebnisse zu sehen, aber Sie können auch Hals und Rückenbelastung verursachen, Fitness-Experten sagen. So was sollten Sie einen flaunt würdigen Magen zu bekommen tun? „Die Leute fragen mich diese Frage die ganze Zeit und sind überrascht, wenn ich ihnen sage, unzählige Stunden tun knirscht zu stoppen verbringen“, sagt ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton. „Stattdessen empfehle ich auf Diät konzentrieren und führen sie durch kalorien Abfackeln Übungen, die alle großen Muskelgruppen-nicht einfach auf die abs.“
Hier teilen wir Horton drei wesentliche Sixpack Übungen und einige der größten Flach Bauch Ernährung und Lebensweise Strategien aller Zeiten. Folgen Sie unseren altbewährten Rat, Gewicht zu verlieren. Streifen Fettpölsterchen weg und halten Sie auf die Überholspur, um den Magen Sie sich immer gewünscht haben.
Sip On
Grüner Tee
Zusätzlich zu seiner guten Geschmack und kurze Liste der gesundheitlichen Vorteile, grünen Tee schlürft die Zeit machen können Sie in der Turnhalle einzuloggen mehr lohnt, Forschung vorschlägt. Eine kürzlich von drei Monaten Studie fand heraus, dass diejenigen, die täglich fünf Tassen des Gebräu trinken und melden Sie sich 25 Minuten in der Turnhalle verlieren mehr Bauchfett als ihre nicht-Teetrinken Kollegen, die auch einen Schweiß brach. Was macht das Getränk ist so eine mächtige Fettpölsterchen Müllverbrennungsanlage? Es ist mit einem Antioxidans namens Catechin gefüllt, die die Speicherung von Bauchfett behindert.
Konzentrieren Sie sich auf
Schlanke Proteine
Während Milchprodukte, frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wichtige Elemente einer gesunden Ernährung sind, hat keine andere Lebensmittelgruppe so groß eine Wirkung auf den Gewichtsverlust als magere Proteine. Low-fat Fleisch wie Flank Steak, weißes Fleisch Pute, Huhn und Schweinekoteletts wurde gezeigt, Sättigung zu erhöhen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, Betankung Gewichtsverlust. Mageres Fleisch hat auch eine hohe thermogene Wirkung, was bedeutet, Ihr Körper verbrennt tatsächlich einige der Kalorien Fleisch, wie es verdaut. Für den besten Flab-Bratergebnisse, verbrauchen 0,8 bis ein Gramm mageren Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Mehr bekommen
Schlaf
Ob Sie sie glaubt oder nicht, schlafen, Diät und Training ist ebenso wichtig, wenn es einen kranken Satz von abs Bildhauerei kommt. Egal, wie viele Kalorien Sie schneiden oder Meilen Sie sich, es wird nicht überall in der Nähe von Ihrem Ziel erhalten, es sei denn Sie auch genug Schlaf. In der Tat gezeigt, die eine bloße Stunde Augen zumachen im Laufe von drei Tagen wurde er verliert der Körper des Hunger-Hormon negativ auswirken, Ghrelin, die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, sind Sie jeden Tag konsumieren gebunden. Forscher sagen auch, dass auf den Schlaf knausern die Chancen erhöht Sie auf Junk-Food kaut eingereicht werden. die vor allem in der Nacht, kann es schwierig machen gemeißelt abs. Umgekehrt Qualität Schlaf Brennstoffe die Produktion von fettverbrennenden Hormone, die Ihnen helfen können, Sie bekommen, dass Waschbrettbauch Sie gearbeitet haben.
Und wenn Sie sich Schäfchen zu zählen finden mehr als oft nicht, lassen Sie uns Ihnen zeigen, wie besser bekommen Schlaf mit unseren einfachen, eintägige Plan.
Graben
die Booze
Leider für Bierliebhaber, ein Sechserpack kalter und Sixpacks sich gegenseitig aus. „Meine Kunden meine Erinnerungen immer wieder hören, dass ich nicht helfen kann, sie aus-schulen ihre schlechten Ernährungs- und Lifestyle-Entscheidungen, und dazu gehört auch das Trinken von Alkohol“, sagt Horton. Wenn Sie unten ein Getränk, sei es Bier, Wein oder Schnaps, hat Ihr Körper den Alkohol zu brechen, bevor es alle anderen Lebensmittel in Ihrem System verarbeiten kann. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und kann es schwierig machen, die Fettschicht abzustreifen, die Ihre abs ist bedeckt. Was mehr ist, schlägt Forschung, dass der Konsum nur die Hälfte einen Drinks (ein 6-Unzen Bier, ein 2,5-Unzen Glas Wein oder einen halben Schuss Schnaps) deutlich Appetit erhöhen und die Anzahl der Kalorien, die Sie anschließend verbrauchen, auch wenn Sie immer noch das Gefühl stocknüchtern. Unterm Strich: den Alkohol Graben, wenn Sie wirklich Ihr abs durchscheinen sehen wollen.
Jeder hat abs. Ja, auch Sie, auch wenn Sie sie nicht sehen können, weil sie unter einer Schicht von Fettpölsterchen verborgen. Der beste Weg, um die blubber abzuzubrennen und abs schnitzen ist mit hohen Intensität Intervall-Training (HIIT) sprintet zu Ihrer wöchentlichen Fitness-Routine hinzuzufügen. Wenn Sie schauen, ein paar Pfund fallen und aus dem Fenster lehnen, hohe Kalorienverbrennung HIIT Training mit einer ausgewogenen Ernährung, die aus komplexen Kohlenhydraten, gesunde Fette und fettarmes Protein kombiniert ist ein Muss, sagt Horton. Dan Roberts, einer der Top-Trainer concurs in Großbritannien. „Sprinten baut Muskeln, die schnell Fett hilft zu verbrennen. Auch die Wirkung der Beine fahren initiiert die ABS-und Kern. Je schneller Sie gehen und desto kürzer ist Ihre Genesung, desto mehr abs entwickeln“, erklärt er. In Robert hohen Intensität Intervall-Training auf Ihre wöchentliche Routine und beobachtet, dass überschüssiges Bauchfett schmelzen.
Wenn Sie mehrere Projekte im Büro war eine Herausforderung dachte Jonglieren, warten Sie, bis Sie versuchen, im Multitasking Fitness-Studio-während es nicht einfach ist, ist es ein wichtiger Aspekt der flachen ab Gleichung. „Ich bin ein großer Fan von Übungen, die mehrere Körperteile arbeiten, weil sie ermöglichen es Ihnen, die Zeit zu verkürzen verbracht ausarbeitet, Fackel Lasten von Kalorien (das beschleunigt den Fettabbau) und sind schwieriger als die Arbeit ein Körperteil zu einer Zeit, “, erklärt Horton. Wenn Sie einige doppelte Aufgabe übt einen Versuch geben möchten, schlägt Horton eine große Sumo Hocke zu halten, während eine gewichtete Kettle oder Hantel von der Seite Drehen Seite. „Dieser Schritt wirkt der unteren Körperhälfte, während der Kern eingreift.“ Oder wenn Ihr Fitness-Studio einen TRX hat, verwenden Sie es Biesen auszuführen (wie oben dargestellt) oder Hechte. „Diese Übung wendet sich gegen die Schultern und den Kern gleichzeitig“, erklärt sie.
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