8 Möglichkeiten, Ihre Wander Workouts Step-Up, Sparkpeople
Walking ist eine große Form der Übung, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler sind. Das ist billig. Es ist zugänglich. Dabei spielt es keine Phantasie Ausrüstung erfordern. Und es ist etwas, das fast jeder tun kann.
Walking ist ein großer Teil meines eigenen Fitness-Programm. Neben höherer Intensität Workouts, die gehören Laufen und Spinning, steige ich aus und über 4-mal pro Woche gehen die Dinge zu aufzumischen und ein wenig aktive Erholung zu bekommen. Bonus: Zusätzlich zu Ihrem Herzfrequenz-Erhöhung und die Zirkulation zu erhöhen, in flottem Tempo gehen kann bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen!
Wenn Sie zu Fitness neu sind, zu Fuß ist eine gute Möglichkeit, zu beginnen. Aber wie Sie fitter zu bekommen, können Sie immer noch zu Fuß für sich arbeiten lassen, ohne in einen Läufer zu drehen? Darauf können Sie wetten! Hier sind einige meiner Top-Empfehlungen die Intensität Ihrer Wanderungen Step-up.
2. Fügen Sie neigen. Wenn Sie im Freien gehen, nehmen Sie zu den Hügeln. Wenn Sie einen Laufband verwenden, ist es Zeit, um die Steigung zu. Wenn auf ebenen Flächen zu Fuß beginnt leichter zu fühlen, können Sie sich eine Herausforderung halten, indem sie die Neigung zu spielen auf. Selbst im gleichen Tempo geht, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Gehen hilft bergauf auch Ihre Knochen besser zu stärken als auf ebenen Flächen zu Fuß tut. Ich habe eine Hassliebe mit den Hügeln von Cincinnati. Sie sind überall-und sie sind steil. So viel wie sie aus mir ermüden, ob ich laufen oder zu Fuß, ich weiß auch, dass sie mich fitter sind zu helfen. Mit Bergwandern, sollten Sie Ihren Anteil an bergab zu Fuß zu tun, auch zu helfen ausgleichen und Ihre Muskeln stärken. Denken Sie daran: Was oben kommen müssen untergeht. Keine Hügel um? Nimm die Treppe!
4. In Abständen. Intervall-Training, wo man höhere und niedrigere Intensitäten während des Trainings wechseln, sorgt für eine bessere Fitness-Verbesserungen und höheren Kalorienverbrauch als kontinuierliche oder „steady-state“ Training allein. Es kann auch Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und allmählich Ihre Wander Intensität amp. Sie können Intervalle tun, basierend auf Geschwindigkeit oder die Neigung (alles, was Sie arbeiten härter wird) -Auch läuft! Dann folgen Sie mit einer geringeren Intensität Erholung Tempo und wiederholen Sie so viele Intervalle, wie Sie während des Trainings-Sitzung möchten. Um mehr über Intervall-Training zu lernen, lesen Sie in diesem Artikel. Möchten Sie einige Beispiele sehen? Schauen Sie sich dieses Intervalltraining für von Coach Jen entworfen Wanderer.
5. Fügen Sie Volumen. Ich bin für Musik freie Workouts, die Ihnen erlauben, auf dem Formular, Ihren Körper, oder auch die Landschaft zu konzentrieren. Aber viele Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik gibt Trainierende einen Wettbewerbsvorteil, der sie vor dem Gefühl, Müdigkeit zu gehen härter und länger hilft. Wenn Sie die Intensität Ihrer Spaziergänge beginnen zu erhöhen, sollten Sie einen Soundtrack zu Ihrem Training Hinzufügen Presse sind Sie Ihren Körper ein wenig härter oder weiter.
6. Fügen Pole. Nordic Walking. welche verwenden Pole und kann in jedem Klima getan werden kann, ist eine gute Möglichkeit, mehr Muskelkraft und Intensität zu Ihrem Programm hinzuzufügen. Nach dem Cooper Institute, verbrennt Nordic Walking 20% mehr Kalorien als Walking allein (ohne Stöcke). Was mehr ist, nicht Nordic Walker die Intensität ihrer Spaziergänge als schwieriger wahrnehmen, auch wenn ihre Herzfrequenz höher ist und sie sind mehr Muskelfasern verwenden. Klingt wie eine Win-Win für mich!
7. Ziehen Sie das Laufband. Tretmühlen sind groß, wenn das Wetter schlecht ist, Sie leben nicht in einem sicheren Bereich, oder Sie können nicht aus dem Hause an bestimmten Tagen zu bekommen. Aber Tretmühlen machen auf jeden Fall Ihren Walking Workouts leichter, als sie sich im Freien sein. Wenn Sie bereit sind, Ihre Wanderungen auf die nächste Stufe zu nehmen, die Tretmühle aussteigen und sich auf dem Boden sogar zu Fuß, wenn es drinnen ist, wie in einem Einkaufszentrum. Sie werden mehr Muskelkraft verwenden (Tretmühlen Sie tatsächlich treiben vorwärts), verbrennen mehr Kalorien-und beachten Sie den Unterschied! Erfahren Sie mehr darüber, wie Tretmühlen Sie aus einem guten Training hier betrügen kann.
Egal, Ihr Fitness-Niveau, was, Wandern macht für große Übung, die mit Ihnen wachsen kann! Achten Sie darauf, zu prüfen, Sparkpeople des umfassenden Wanderführer für weitere Tipps, Training und get-fit-Strategien!
Ist zu Fuß Teil Ihrer Fitness-Routine? Was ist Ihr Lieblings-Weg Intensität zu Ihren Wanderungen hinzufügen?
BERRY4
Vielen Dank für die unterstützende Erinnerung. Ich habe getan, „alle der oben genannten“ vorgeschlagen, mit Ausnahme der Musik mit meinem Fuß zur Rampe. Ich habe eine harte Zeit, etwas zu finden, ich wirklich wie das macht mich gehen.
SNARDEESNIFF