9 Verschiedene Möglichkeiten Burpees, Selbst zu tun
Es # x27; s hart, jemanden zu finden, der zu tun burpees eigentlich mag. Aber wenn man sich genug fragen, Sie # x27; ll definitiv eine Menge Leute finden, die sie hassen, doch tun sie trotzdem, weil sie so hardcore fühlen.
Eines der Probleme, mit dieser hohen Intensität ausüben (und warum einige fit Profis sagen, man sollte sich nur vermeiden, wenn Sie wirklich # x27 don t sie mögen) ist, dass es # x27; s einfach, Ihre Form zu opfern. Burpees sind freakin # x27; hart, und sie # x27; re oft schnell getan, so gibt # x27; s ein höheres Risiko Sie # x27; ll etwas ziehen oder zwicken, wenn Sie sich zwingen, durch sie zu bekommen.
„Burpees sind wirklich schwer für die Menschen, weil sie # x27; re eine Ganzkörper-Übung, die sowohl Kraft- und Cardio beinhaltet, während auf dem Boden und die Füße zu sein“, Jessica Sims. ein NASM-zertifizierter Personal Trainer im Fhitting Zimmer in New York City, erzählt SELF. „Am Anfang aller dieser, sondern auch Gleichgewicht und Koordination beinhalten Auch gibt # x27; s. Eine Menge Hype um burpees, die Menschen, die sie zu versuchen, nervös sein verursachen können, so ein Teil davon ist mental.“
Einige der guten Dinge über burpees? „Sie # x27; re unglaublich praktisch, weil sie keine Ausrüstung erfordern, so dass Sie sie überall tun können, sie # x27; re ein Ganzkörpertraining, und kombinieren sie auch sowohl Cardio-Ausdauer und Krafttraining“, sagt Sims. Und es gibt so viele Möglichkeiten, sie zu tun, dass Sie nur eine vielleicht finden, die für Sie arbeitet.
Hier Demos Sims neun Möglichkeiten, um eine burpee zu tun, voran von leicht nach schwer. „Diese Verläufe sind groß, weil sie mit eingeschränkter Mobilität helfen, die ein weiterer wichtiger Bestandteil des burpee ist“, sagt sie. Die einfacheren Versionen, der don # x27; t den Sprung enthalten sind groß mit zu beginnen, und dann können Sie Ihren Weg nach oben zu arbeiten. oder nicht. Ohne die Explosivität, diese Schritte für den Aufbau von Kraft in den Armen immer noch groß sind, Kern, Po und Beine, sagt Sims. Bereits komfortabel mit einem klassischen burpee? Wir # x27; ve bekam Ideen für Sie, sich herauszufordern noch mehr.
Haftungsausschluss: Es ist keine Schande in die einfachste Variante wählen. Oder einfach nur tun sie nicht. Sie # x27; ve viel Bewegung Entscheidungen, die Menschen bekommen. Es # x27; s eine schöne, verschwitzt Sache.
Walk Back Squat Thrust
- Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme von den Seiten.
- Beugen Sie die Knie und erreichen uns auf Ihre Hände auf den Boden zu legen.
- Schritt Beine zurück, eins nach dem anderen, in ein Brett Position.
- Unmittelbar nach vorne Beine springen wieder nach oben zu starten und wieder stehen.
Squat Thrust Mit Unterstützung
- Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme von den Seiten, mit einem Kasten oder Zeichen vor Ihnen.
- Beugen Sie die Knie und erreichen uns auf Ihre Hände auf dem Feld zu platzieren.
- Tritt die Beine zurück, so dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bildet.
- Unmittelbar Ihre Beine nach vorne springen und aufstehen zurück.
Squat Thrust
- Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Arme von den Seiten.
- Beugen Sie die Knie und erreichen uns auf Ihre Hände auf den Boden zu legen.
- Treten Sie Ihre Beine wieder in eine Planke Position.
- Unmittelbar nach vorne Beine springen wieder nach oben zu starten und wieder stehen.
Halb Burpee
- Beginnen Sie in einer tiefen Hocke mit den Beinen breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht gedreht werden.
- Erreichen Sie sich auf Ihre Hände auf dem Boden legen direkt neben dem Brustkorb.
- Treten Sie Ihre Beine gerade hinter dir und sofort senken Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden, an den Ellbogen beugen.
- Verwenden Sie Ihre Arme schnell Ihren Körper schieben wieder nach oben, und bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
Grund Burpee
- Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme von den Seiten.
- Beugen Sie die Knie und erreichen uns auf Ihre Hände auf den Boden zu legen.
- Treten Sie Ihre Beine gerade hinter dir und sofort senken Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden, an den Ellbogen beugen.
- Verwenden Sie Ihre Arme schnell Ihren Körper zurück zu drängen und hüpfen Sie Ihre Beine wieder unter Ihrem Körper.
- Wechsel gerade nach oben in die Luft und erreichen Ihre Arme über den Kopf. Beenden Sie mit Ihrem Knie leicht gebeugt, und direkt in die nächste rep gehen.
Burpee zu Box Jump
- Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Arme seitlich, vor einem Kasten oder Schritt.
- Beugen Sie die Knie und erreichen uns auf Ihre Hände auf den Boden zu legen.
- Treten Sie Ihre Beine gerade hinter dir und sofort senken Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden, an den Ellbogen beugen.
- Verwenden Sie Ihre Arme schnell Ihren Körper zurück zu drängen und hüpfen Sie Ihre Beine wieder unter Ihrem Körper.
- Springt auf die Box, in einer besetzten Position landen, und dann gerade nach oben stehen.
- Schritt aus der Box mit einem Fuß in einer Zeit ab. Dann legen Sie die Hände auf den Boden und wiederholen Sie von dort aus.
Burpee zu Tuck Jump
- Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme von den Seiten.
- Beugen Sie die Knie und erreichen uns auf Ihre Hände auf den Boden zu legen.
- Treten Sie Ihre Beine gerade hinter dir und sofort senken Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden, an den Ellbogen beugen.
- Verwenden Sie Ihre Arme schnell Ihren Körper zurück zu drängen und hüpfen Sie Ihre Beine wieder unter Ihrem Körper.
- Aufspringen und bringen Sie Ihre Knie in die Brust, tippen Sie die Knie mit den Armen.
- Land mit leicht gebeugten Knien. Ihre Hände schnell wieder nach unten auf den Boden und wiederholen Sie erreichen.
Einbeinige Burpee
- Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme von den Seiten.
- Beugen Sie die Knie und erreichen uns auf Ihre Hände auf den Boden zu legen, während auch ein Bein hinter sich zu heben.
- Treten Sie Ihr Standbein gerade hinter dir und sofort senken Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden, an den Ellbogen beugen. Halten Sie das hob Bein vom Boden die ganze Zeit.
- Verwenden Sie Ihre Arme schnell Ihren Körper zurück zu drängen und hüpfen Sie Ihr Standbein wieder unter Ihrem Körper, bringen Sie Ihr Schwimm Bein, leicht gebogen, so dass er # x27; s immer noch über den Boden.
- Wechsel gerade nach oben in die Luft und erreichen Arme über den Kopf. Setzen Sie das schwimmende Bein wieder auf dem Boden nach der Landung, in Startposition zu beenden.
Einbeinige Burpee Mit Skater
Jessica Sims trägt ein von Grit BH Graced (gracedbygrit.com. $ 52), Athleta Leggings (ähnliche Stile verfügbar bei athleta.com) und Nike Lunarcharge Wesentliche Turnschuhe (six02.com. $ 110).
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