A Beginner - s Guide to Handstand
Ich liebe das Gefühl, meinen Körper hält auf meinen eigenen zwei Hände. Als Anfänger ist es super Bevollmächtigung in einen Handstand zu gehen. Die meisten von uns als Kinder hatten keine Angst vor den Kopf gehen; aber als Erwachsene, es kann erschreckend sein.
Sobald Sie die Werkzeuge und die richtige Ausrichtung haben und fühle mich stark genug, um in den Armen, Schultern, Handgelenke und Kern, werden Sie keine Angst, Handstand einen Versuch zu geben.
Das Beste, was über Handstand Lernen ist es gibt uns allen einen Moment unserer Sicht den Kopf zu stellen und einen großen Energieschub zu bekommen. Wenn ich jemals Super müde oder deprimiert bin, Ich trete meine Beine gerade nach oben Overhead und alles fühlt sich ein bisschen heller!
Wie üben Handstand
Um zu erfahren, Handstand, können Sie durch das Praktizieren von L Stand an der Wand beginnen. L Stand ist oft schwieriger, als sich Handstand, weil es uns zwingt, die richtigen Muskeln zu nutzen und unsere Beine und Kern beteiligt bekommen, wie wir uns mit unseren Schultern direkt über unsere Handgelenke zu unterstützen.
Der gemeinsame Fehler, den ich hier zu sehen ist, die Menschen neigen dazu, ihre Hände zu Fuß zu weit nach vorne eher ein Schubkarren werden anstelle eines den Kopf L.
Kommen Sie zu allen Vieren mit den Fersen an der Wand, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern halten direkt über die Handgelenke und heben Sie in einem verkürzten Hund darstellen. Dann bringen Sie ein Bein in einer Zeit, damit Ihr Fuß ist im Einklang mit den Hüften Knie gebeugt halten.
Wenn Sie in der Lage fühlen gerade beide Beine (man denke starker Krieger 3 Beine), um sich in die Pose zu bringen. Drücken Sie durch Ihre Füße, verlängern durch Ihre Seiten, Ihre Bauchmuskeln engagieren und Ihre Schultern heben weg von den Ohren.
Wenn Sie in L Stand wohl fühlen, können Sie mit der Einnahme von einem Beine weg von der Wand spielen, um direkt geradeaus bis zur Decke. Die Arbeiten an L und L mit einem Beine in einer Zeit, mindestens 5 bis 8 Atemzug 2 bis 3 mal halten, bis Sie wirklich die Kraft für vollen Handstand haben.
Versuchen 5 Hopfen an jedem Bein. Donkey Kicks erhalten die Kernarbeits und hilft uns, Licht auf unseren Füßen zu spüren und das Gewicht über unsere Hände zu bringen. Ich liebe diese Tritte als auch, weil sie Super anregend sind und unseren Stoffwechsel Feuer und unser Herz steigern.
Wenn Sie sich bereit fühlen, um vollen Handstand zu kommen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften bekommen vorwärts genug an die Wand, so dass Sie nicht hängen bleiben Sie zurück und haben keinen Schwung Ihre Beine über die Hände zu bekommen. Man muss mich wirklich vorstellen, dass Sie in an die Wand des Rücken zerschlagen werden die Macht zu bekommen und die Beine heben. Haben Sie keine Angst etwas Energie zu nutzen!
Heben Sie das Bein lang und mit dem anderen Fuß hüpfen, als ob der Ferse Ihnen Hintern und Ihre Ferse sollte den Spiegel oder Wand schlagen zu treten. Sobald hier kann man es dann erweitern, um das andere geraden Bein zu treffen, die auch gegen die Wand.
Schließlich können Sie versuchen, Handstände auf eigener Faust in dem Raum zu tun, im Freien oder wo immer Sie wollen Ihre Beine treten und etwas Energie und Aufregung in Ihrem Leben und Yoga-Praxis zu bekommen.
Yoga und Pilates Instructor