Ab Übung Checkliste Ihren Bauch zu straffen
Von eDiets - Der Online-Diät, Fitness und gesundes Leben Ressource
Viel zu viele Menschen verbringen Stunden damit, dass Bauch straffen, nur den gleichen alten pummelig Hündchen Tag für Tag zu sehen. Wo die Früchte Ihrer Arbeit sind, fragt man sich.
Nun, Fitness-Experte Michael Stefano hat die Antwort. Der Autor des Feuerwehrmann # 146; s Workout (Harper Collins) hat eine Checkliste für flachen abs zusammengestellt, die Ergebnisse garantiert. Aber wenn Sie nicht auf alle fünf Aspekte konzentriert, dann sind Sie wahrscheinlich nicht immer näher an dieses Six-Pack.
Die Flat Abs Checkliste
1. Essen Sie nach rechts: Hier finden Sie ein Ernährungsprogramm, das für Sie arbeitet und dabei zu bleiben.
2. Übung: Dreimal in der Woche, für 20 bis 30 Minuten eine Art von Aerobic-Anlage oder Zirkeltraining durchführen.
3. Ab / Core-Routine: Fügen Sie 2 Bauch-Übungen in Ihrer Routine.
4. Gute Haltung: Führen Sie eine Haltung zu überprüfen.
5. Reduzieren Sie Stress: Entspannen Sie sich mit Bewegung, tiefes Atmen oder Meditation.
# 147; Zu viele Menschen denken, Sie können einfach nicht Sit-ups und Fahrrad Kicks Ihre abs abflachen. Sicher, dass diese Übungen werden den abs Ton und ziehen, aber Sie haben Maßnahmen zu ergreifen, um das Fett zu reduzieren # 148.
Stefano sagt, dass viel zu oft Menschen glauben, dass tun lächerliche Beträge von Sit-ups ist der einzige Weg, fab abs. Sicher, ihre Bauchmuskeln sind steinhart, aber sie sind unter diesem Bierbauch versteckt.
# 147; Es sei denn, Sie schon mager sind, nur Sit-ups zu tun, Fahrrad Tritte oder irgendwelche Bauch-Übungen werden an allen auf der Reduktion von Körperfett keinen Einfluss haben „, sagt er.
Stress erhöht die Produktion von Insulin (die Fettspeicherung Hormone) und Cortisol, die mit einem erhöhten Appetit und erhöhte Fettdepots zugeordnet ist, in der Regel um den Stamm und Bauch. Stefano weist darauf hin, dass die Auswirkungen von Cortisol durch Meditation bekämpft werden. Wenn Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation zu tun, ist ein Hormon, bekannt als DHEA veröffentlicht. Dieses Hormon senkt den Blutcortisolspiegel und kämpft gegen die negativen Auswirkungen von Stress.
Durch Anschluss an alle fünf Schritte, werden Sie auf Ihrem Weg abs fabber. Lassen Sie sich mit der folgenden ab / Kernroutine gestartet. Führen Sie zwei Sätze von 20 für jede Übung. Ruhe 1 Minute zwischen den Sätzen. Tun Sie dies Routine zwei bis drei Mal pro Woche.
CRUNCH
Liegen auf dem Rücken auf einer Matte oder gepolsterten Teppich mit den Knien teilweise gebogenen, flachen Füße auf dem Boden, die Arme über die Brust gefaltet (am wenigsten intensiv). Achten Sie darauf, die Füße sind nicht zu nahe an das Gesäß. Ausatmen, wie Sie den unteren Rücken in den Boden drücken und beginnen Sie Ihren Kopf, Schultern und Brust aus dem Boden in eine Einheit zu erhöhen, konzentriert sich auf die Rippen zu den Hüften zu bringen. Pause kurz, wie Sie Ihre Bauchmuskeln Vertrag fühlen. Die Bewegung braucht nur ein paar Zoll. Atmen Sie ein und langsam nach unten rollen zurück und versuchen, nicht den Kopf zu lassen und die Schultern den Boden berühren, Aufrechterhalten der Spannung in den Bauchmuskeln für den gesamten Satz. Wiederholen, um Muskelermüdung.
Trainer-Tipp:
Achten Sie darauf, die Knie zu halten, nur teilweise gebogen mit den Fersen mindestens einen Fuß von Ihrem Hintern. Dieser greift in die schrägen Muskeln sowie die rectus abdominis. Zur Erhöhung der Intensität, verlängert die Pause, wenn der abs bis 2 Sekunden gebogen werden, oder legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf (wie im Fahrrad Kick). Erweitern der Arme über den Kopf Intensitätspegel zu maximieren.
Ziel: 2 Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen
Ziel: 2 Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen